9 едноставни и ефективни трикови преку кои можете да имате правилно држење на телото
Правилното држење на телото и во канцеларијата и додека патувате доведува до состојба на благосостојба. Но, огромното мнозинство на луѓе не се свесни за тоа како вршат притисок врз 'рбетот. Подолу се дадени неколку совети за правилно држење на телото.
Иако многумина од нас сакаат да го одржат правилното држење на 'рбетот, многу малку успеваат да го сторат тоа. „Bright Side“ состави список со совети кои можат да му помогнат на секој да има правилна и убава позиција на грбот, благодарение на вежбите што се корисни.
Направете вежби за одржување на правилното држење на телото
Најдете време за вежби кои ќе ви помогнат да одржите правилно држење на телото. Обидете се да вежбате 10-20 минути на ден, но без да се запрашате, инаку ќе ги влошите работите. Ако работите многу седејќи на канцелариски стол, погрижете се да го загревате грбот, вратот и рамената секој ден со неколку движења.
Бидете внимателни како седите на бирото
Ако работите многу часови на ден седејќи на вашата работна маса пред компјутер, треба да размислите да го организирате за полесно. Клучен аспект тука е да ја прилагодите висината на бирото. Исто така, мора да го земете предвид држењето на државата и столчето на кое седите.
Како гледате на телефонот
Многумина од нас се потпираат доста на екранот на телефонот кога ќе го притиснат, искривувајќи го своето држење без да сфатат. Обидете се да го држите телефонот пред вас под прав агол.
Специјални апликации кои можат да ви помогнат
Постојат голем број апликации кои можат да ви помогнат и да ве предупредат кога немате правилно држење на грбот. Еден од нив е Некозе, кој ја користи камерата на телефонот за да го следи вашето држење на телото, а кога не стоите тој ве предупредува.
Научете како правилно да дишете
Правилното дишење е важно за нашите движења, но исто така и за нашите сетила. Moreе дишете многу поефикасно ако користите дијафрагма, а правилното држење на грбот ќе се прилагоди природно.
Обрни внимание на држењето на телото во секое време
Мора да го земете предвид начинот на седење не само кога работите, туку и кога спиете. За правилна положба за време на спиењето, грижете се за перницата, ќебето и положбата во која седите.
Седнете во позиција од 135 степени
Запомнете дека ако имате правилна позиција на 'рбетот, нема притисок.
Вежбајте јога
Јогата може да ви помогне да ја подобрите не само вашата физичка состојба, туку и вашата благосостојба. Други вакви фитнес-програми, како што се пилатес или аеробик, исто така можат да ви помогнат да имате правилно држење на телото.
Научете да бидете исправени и фер
Обидете се да не се наведнувате и да останете што е можно поправи. Треба да го имате грбот исправен, нозете усогласени со положбата на рамената и градите напред. Ова е идеална позиција за вашиот 'рбет да ја издржи целата тежина на вашето тело. Не ставајте ги рацете во џебовите бидејќи во спротивно имате тенденција да се превиткувате.