9 фитнес часови за согорување на маснотии WЕНСКО ЗДРАВЈЕ
Фитнес курс Овие 9 курсеви за фитнес се вистински убијци на калории
Зошто вежбаш? Добро, сакате да запознавате нови спортови, да ја подобрувате вашата издржливост, да се засилите или да научите нови вештини. Но, ако сте целосно искрени, премногу често влегувате во теретана со цел да потрошите неколку калории што е можно побрзо - и што подобар начин да го направите тоа отколку во училницата полна со истомисленици кои се потеат?
Затоа, составивме список за вас од часовите во теретана кои согоруваат најмногу калории. Тоа значи: курсеви кои барем имаат потенцијал да согорат што повеќе калории. Се разбира, курсевите исто така придонесуваат за сите други споменати цели.
Кој фитнес курс ми одговара?
Но, пред да дојдете директно до најголемиот курс за убиства на калории, запомнете дека бројот на калории што навистина се потрошени за време на тренингот варира од личност до личност. Значи, вие согорувате можеби 500 калории на часот за предење, додека со вашиот колега од класа на велосипед до вас е можеби 600. Нефер, да. Зошто е така? Бидејќи потрошувачката на калории зависи од неколку фактори како што се телесната тежина, метаболизмот, гените и - да не заборавам - од вашиот напор.
Вашата посветеност, се разбира, зависи од вашиот личен фактор на забава. Затоа, не заборавајте да испробате различни курсеви и обучувачи и дајте им на секој курс повеќе од една шанса да се убедите. Ако работите не одат оптимално за прв пат, не се откажувајте, обидете се повторно. Предизвикајте ги вашите мускули повторно и повторно и внесувајте разновидност во тренингот - тоа е клучот за спортски успех и забава.
Кои 9 часови за фитнес се најефикасните убијци на калории?
Само затоа што се пријавивте на курс за убиство на 1000 калории, не значи дека автоматски ќе го потрошите. Извинете што мора да го распрснеме овој сон како меур од сапуница. За да потрошите многу калории, мора да работите напорно! Еве ги најефикасните начини да го направите ова.
1. HIIT согорува до 900 калории на час
Студија на лабораторијата за човечки перформанси на Универзитетот во Висконсин-Ла Крос покажа дека тренингот HIIT - т.е. интервален тренинг со висок интензитет - со сквотови, бурпи, скокови и кратки фази на опоравување помеѓу комплетите согорува во просек 15 калории во минута. Не е за ништо што HIIT е тренингот со број 1 во согорувањето на мастите.
- План за обука на 45 страници како PDF
- Преглед на вашата недела за обука (прилагодлив) и сите 9 тренинзи
- Детален опис на сите 52 вежби со слики за совршено извршување
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
2. Фитнесот со трамполин согорува до 890 калории на час
Курсевите што се одвиваат во фитнес студија под името „Скокање“ или „Bouncing Fitness“ во меѓувреме повторно станаа тренд спорт. Не е ни чудо, бидејќи додека ударите го поставуваат темпото, скокањето на брануваа согорува до 890 калории на час.
3. Фитнес боксот согорува до 800 калории на час
Истражувањата покажаа дека 70 килограми човек може да нокаутира до 800 калории на час по бокс. Патем, ја расчистуваш главата и правиш нешто за самодоверба. Време е да ги врземе нашите боксерски ракавици - подготвени сме да шушкаме!
4. Кросфит согорува до 780 калории на час
Истражувачите на Државниот универзитет во Кенесау откриле дека тешката кросфит сесија на повлекувања, притискања и сквотови троши до 13 калории во минута. И сите без тегови! Сепак, кога станува збор за Кросфит, вашата посветеност е многу важна. Најдоброто нешто што треба да направите е да барате други учесници на курсот кои се за нивото на вашата фитнес, а потоа да се навивате едни со други. Кросфит е познат како спорт со висок фактор на заедницата, па затоа мотивацискиот удар обично доаѓа сам по себе.
5. Врти согорува до 634 калории на час
За еден час вртење со среден интензитет (што значи: можете да разговарате со вашиот другар за обука настрана), лице со тежина од 70 килограми согорува околу 600 калории. Не прошетка, но сепак вреди да се вложи напор. Бидејќи возењето велосипед не само што го загрева согорувањето на маснотиите, туку ги доведува и задникот, нозете и рацете во форма и исто така ја подобрува вашата издржливост.
6. Во групата за трчање согорувате до 606 калории на час
Секој што управува со 8 километри за еден час, согорува околу 606 калории. Дали трчате побрзо? Потоа има повеќе. Крајниот засилувач за потрошувачката на калории (и вашата издржливост) се интервали, т.е. кратки, брзи спринтови што ги исполнувате со паузи за кас. На пример, можете да трчате 200 метри 6 пати со забрзано темпо (70 до 80 проценти од вашиот максимален ритам на срцето) и да каснете лесно 200 метри помеѓу нив. Само предложете го на вашата трчачка група на следниот тренинг, тогаш може да се наметнете едни со други за да се претстават најдобро.
7. Кога болдирате, согорувате до 584 калории на час
Ако се движите по нерамен wallид еден час, може да потрошите многу калории во тој процес. Покрај тоа, болдерот е идеален тренинг за сила за целото тело. Ова не само што ги гради мускулите, туку исто така ја подобрува рамнотежата, координацијата и свеста за телото. Дали веќе сте го пробале овој тренд спорт?
8. Обука со кола согорува до 547 калории на час
Се разбира, тоа многу зависи од вежбите, но обуката за чисто коло или камп за подигање навистина може да го запали согорувањето на маснотиите и да потроши над 500 калории на час. Најголемата работа во врска со обуката на кола: Преку различните станици ги зајакнува мускулите во целото тело - и за кратко време. Бидејќи со тренинг на кола, паузите помеѓу вежбите се обично кратки, особено во споредба со класичните тренинзи за сила.
9. Новиот тренд фитнес тренд убива до 415 калории на час
Само танцувај малку? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Овој час за фитнес инспириран од балет не се однесува првенствено на потењето, туку на чувството за тело и движење. Како и да е, согорувате повеќе од 400 калории на час во барот со плитки и танцови потези.
Го најдовте вашиот омилен курс? Одлично! Ако не, продолжете со курсот во кој уживате најмногу! Бидејќи, како што споменавме, потрошувачката на калории зависи, меѓу другото, и од вашиот напор - и колку повеќе уживате, толку е поголема.