9 гр; и зошто тренинг со тегови без гер; те е подобро
Со изолирани вежби на опрема, користите само релативно мал дел од вкупната мускулна маса. Во бесплатни вежби со сопствена телесна тежина, од друга страна, користите голем дел од вашите мускули и ја подобрувате нивната интеракција. Колку повеќе мускули се активни во исто време за време на тренингот, толку повеќе енергија трошите. Бидејќи мускулите се „печки“ на организмот во кои согорувате калории.
Научете, овие спортови губат најмногу тежина Кои се најефективните спортови?
4. Го подобрувате вашето држење на телото
Обука со сопствена телесна тежина ги активира длабоките мускули и е супер ефикасна за да се создадат јаки мускули на јадрото, т.н. Добро обучени основни мускули обезбедуваат подобро држење на телото и му даваат на вашето тело совршена стабилност.
Златни правила за обука за аб
5. Вежбате со мал ризик
Бесплатни вежби со сопствена телесна тежина користете го природниот редослед на движења на телото и со тоа се намалува ризикот од повреди, неправилно истегнување на мускулите и преоптоварување на тетивите и зглобовите во споредба со водени вежби.
6. Ја подобрувате вашата координација
Обука за сила без опрема тренира координација, односно можност за контрола и усогласување на движењата. Координацијата на редоследот на движење за време на тренингот исто така ја предизвикува вашата глава. Вие не само што ќе забележите подобрена координација во секојдневниот живот. Исто така ви помага да бидете поефикасни и попродуктивни во другите спортови.
7. Вежбате на различни начини
Вежбите со сопствена телесна тежина може да се разликуваат бесконечно. Ако сте запознаени со вистинските вежби и можете разумно да ги комбинирате, апсолутно нема ограничувања во вашата креативност. За класичното притискање, на пример, постојат стотици варијанти кои ги предизвикуваат вашето тело и мускули на различни и нови начини.
Дали продолжувате да ја одложувате програмата за вежбање? Објаснуваме како конечно можете да ја примените резолуцијата за повеќе спорт.
8. Самиот го контролирате интензитетот
Со бесплатни вежби, интензитетот може да се контролира многу добро со употреба на разни лостови и да се прилагоди на вашето лично ниво на кондиција. Не можете да направите единствено притискање на прстите? Потоа спуштете ги колената. Ако е сè уште премногу тешко, подигнете ги колковите за да го намалите товарот на рацете. Друг начин да се контролира интензитетот без дополнителни тежини е да се менува брзината, односно да се направи вежба побрза или побавна.
9. Тренирате безбедно, дури и ако имате прекумерна тежина
Вежбањето со сопствената телесна тежина не е проблем, дури и ако имате повеќе од десет килограми на ребрата. Вие сами го контролирате интензитетот на вежбите и ја избирате варијантата на секоја вежба што е изводлива за вас. За да ги заштитите зглобовите, можете да ги користите подлактиците или колената за да се издржувате за време на вежби за поддршка.
Кога и да ви стане премногу, можете да паузирате. Обука за сила е особено важна ако имате многу прекумерна тежина, така што телото станува поиздржливо и е заштитено од повреди. Мускулите изградени преку тренинг за силата ги стабилизираат и олеснуваат зглобовите и 'рбетот. Вежбите за зајакнување со сопствената телесна тежина се добро прилагодени за ова.
Како што можете да видите, многу е полесно да започнете да вежбате отколку што мислевте. Започнете со мали чекори за да ја задржите вашата мотивација долгорочно. Подобро е да се прават кратки тренинзи и лесни вежби почесто.
За одржлив ефект на слабеење, важно е да се комбинираат обуките за издржливост и сила со здрава исхрана. Интересни факти за урамнотежена исхрана и голем број разновидни и здрави рецепти можете да најдете на нашата обемна страница за диети.