9 меморија совети за буден углед Вашата аптека
Заборавни, нефокусирани или постојано бараат зборови? Ова може да биде показател за недостаток на исхраната.
Слабата меморија влијае истовремено на старите и младите. Само предизвикувачите се мерат поинаку. Поголемиот дел од постарата популација страда од одреден степен на заборавеност поврзана со возраста. Честите предизвикувачи се неурамнотежена исхрана, хронична употреба на лекови, нарушувања на циркулацијата и неподготвеност да се обучи умот.
Сосема поинаква со помладата генерација. Тука стресот обично предизвикува ментално преоптоварување. Како прво, стресот не е ништо негативно. Напротив, го подготвува нашето тело за поголем стрес со ослободување на хормони на стрес. Но, ако стресот стане траен товар, постои ризик од физичка и ментална исцрпеност, вклучително и ментално предизвикано губење на меморијата.
Кај децата, едностраната диета е честопати предизвикувач на недостаток на концентрација, хиперактивно однесување или масивни проблеми со учењето.
Прочитајте овде како да препознаете и да се справите со постојан стрес.
1. Зошто стануваме заборавни на прво место
Нашиот мозок има околу 100 милијарди нервни клетки, при што секоја клетка е поврзана со уште 10 000 други нервни клетки. Како резултат на оваа обемна врска, со текот на времето се формира густа мрежа на нервни клетки, за чија структура, одржување и функција мозокот мора постојано да се снабдува со енергија во форма на гликоза, како и кислород и хранливи материи.
Ако недостасува една од овие компоненти, врските повторно се расипуваат и преносот на сигналот во мрежата функционира само во ограничена мерка. Последица на тоа: заборавеност, конфузија и ментален замор.
Колку брзо ќе се случи дефектот, зависи од различни фактори. Тука спаѓаат возраста, диетата, стресот, циркулацијата на крвта, пушењето, внесувањето кислород, менталниот тренинг и постојните невролошки болести итн.
2. Недостаток на хранливи материи значи недостаток на фокус
Нашите микроелементи како витамини, минерали и елементи во трагови се неопходни во мозокот и за развој на нервната структура и за неговата функција.
Затоа, не е ни чудо што нивниот насочен внес покажува успех за краток временски период. Бидејќи не само меморијата и концентрацијата, туку и расположението и благосостојбата имаат корист од добро дозирани додатоци на хранливи материи.
3. Омега-3 масните киселини ги зајакнуваат нашите „мозочни масти“
Скоро 60 проценти од сувата материја на мозокот се состои од масти. Една третина од нив се незаситени масни киселини со долг ланец, како што се омега-3 масни киселини од риба. Развојот на мозокот започнува во ембрионот во првиот триместар од бременоста. Дополнителен внес на омега-3 масни киселини се препорачува за бремени жени од третиот месец до и доење.
Дури и во возраста на мали деца, треба да се обрне внимание на овие вредни масни киселини. Се покажа дека редовното внесување ја промовира концентрацијата и го поддржува вниманието и меморијата на децата. Омега-3 масните киселини не се ефикасни само кај најмладите, туку и во староста: дури и постоечката деменција може значително да се подобри со администрација на омега-3 масни киселини.
Покрај омега-3 масните киселини, фосфолипидите играат централна улога во нервниот систем. Меѓу другото, фосфолипидите се неопходни за комуникација и пренесување на информации во нервите и за зачувување и враќање на информациите во клетките.
Дополнителна порција фосфолипиди е можна во форма на лецитин, што е докажано дека ја подобрува функцијата на меморијата.
4. Многу важно: витамини од групата Б.
Меѓу витамините, најважни се таканаречените витамини од групата Б за мозокот и размислувањето. Додатоците идеално содржат витамини од групата Б, со фокус на витамини Б1, Б6, Б12 и фолна киселина.
Витамините од групата Б имаат корист и од концентрацијата и од општата благосостојба, расположението и физичките перформанси. Промовира производство на енергија во нервните клетки и обезбедува концентрација и ментална будност.
5. Без размислување без кислород - затоа на телото му треба железо
Ironелезото промовира циркулација на крв и снабдување со кислород до мозокот. Без кислород, мозокот не може постојано да размислува или да обрнува внимание. Недостаток на железо може да се дијагностицира релативно брзо со користење на лабораториски тест и бара соодветни додатоци. Како чиста профилакса, може да се користат додатоци на железо со ниски дози во форма на добро толерирани капсули или сокови од железо во крвта.
6. Магнезиумот работи против прекумерни побарувања поврзани со стресот
Магнезиумот ја обезбедува потребната релаксација: Ги релаксира крвните садови и мускулите, ја промовира циркулацијата на крвта и ја зголемува толеранцијата кон стрес. Комбинацијата на магнезиум, витамини од групата Б и лецитин е прекрасна сопирачка за стрес и одлична „храна за мозокот“.
Повеќе за недостаток на магнезиум во овој момент.
7. Со гинко, женшен и лук против слаба меморија
Гинко билоба, женшен и стариот добар лук се користат за лекување на слаба меморија со години. Значителен дел од ефектот се базира на подобрена циркулација на крв и снабдување со енергија, како и антиинфламаторно дејство.
На овој начин, трите растителни супстанции ја подобруваат концентрацијата и способноста за размислување, што ја оправдува нивната употреба во случај на мало заборавање, како и при деменција.
Ние овде сумиравме што може да направи гинко за вас.
8. Нашиот мозок сака редовно да се обучува
Слично како мускул, на мозокот му треба постојана обука за да може да функционира. Покрај додатоците на храна, корисни се сите мерки што ја подобруваат менталната агилност: крстозборките, загатките и копродукциите не се само забавни, туку се добри вежби за да се одржи мозокот во старост.
9. Не работи без течност
Конечно, не треба да се заборави дека доволното внесување на течности, исто така, дава важен придонес во функционирачкиот метаболизам на мозокот. Дехидрацијата може да предизвика разни симптоми и болести како што се главоболка, замор, летаргија, конфузија и висок крвен притисок.