9 митови - прашања и одговори за кетогената диета - др
1. Кетогената диета е штетна за околината?
Многу луѓе веруваат дека диетата со малку јаглени хидрати бара голема количина протеини, вклучително и месо, што е лошо за околината.
Ова не е вистина.
Диетата со малку јаглени хидрати треба да содржи повеќе маснотии, а не повеќе протеини.
Количината на протеини треба да остане умерена - приближно иста како и за другите диети.
Значи, не треба да јадете повеќе месо само затоа што сте на диета со ниски хидрати.
Всушност, можно е вегетаријанец да ја следи оваа диета.
2. Недостаток на хранливи материи се јавува во организмот поради кетогената диета?
Храната што се јаде на диета со малку јаглени хидрати е исклучително хранлива
. На пример, јајцата можат да му обезбедат на организмот хранливи материи што му се потребни. Месото, рибата и зеленчукот се исто така многу хранлива храна.
Во споредба со оваа храна, брашното е многу повеќе лишено од хранливи материи.
Овошките често се сметаат за многу хранливи.
Освен витамин Ц и неколку други витамини, има многу малку хранливи материи во повеќето модерни плодови.
Тие се модифицирани да бидат многу слатки и претежно обезбедуваат хранливи материи во форма на шеќер.
Овошјето во основа е „колачи на природата“ и веројатно треба да се јаде во умерени количини.
свежо исцеденото око е уште полошо.
Брзата храна и нездравата храна исто така содржат многу калории и речиси и да немаат хранлива вредност.
И производите со малку маснотии имаат малку есенцијални витамини.
3. Оваа диета влијае на тироидната жлезда?
Заменувањето на јаглехидратите со поздрави масти е многу малку веројатно да влијае на тироидната жлезда.
Долгорочно гладување или намалување на калориите може да доведе до хипотироидизам.
Но, нема да бидете гладни за време на оваа диета се додека јадете доволно маснотии за да ви создадат чувство на ситост.
Всушност, многу луѓе кои губат телесната тежина значително се откажуваат од јаглехидрати.
Ова значи дека ако имате хипотироидизам и земате додатоци на тироиден хормон, можете да започнете диета со ниски хидрати и да продолжите со редовни прегледи кои обично.
Ако изгубивте многу тежина (да речеме 15 кг), паметно е да направите дополнителна проверка на тироидните хормони.
4. Оваа диета влијае на бубрезите?
Многу луѓе сè уште веруваат дека диетата со малку јаглени хидрати е многу богата со протеини, што може да доведе до преголем притисок врз бубрезите.
Ова е мит заснован на две недоразбирања:
Диетата со малку јаглени хидрати содржи многу маснотии, а не протеини.
Количината на протеини треба да биде умерена.
Нема корист од јадење прекумерни количини на протеини.
Може да биде штетно и при диета со малку јаглени хидрати, бидејќи вишокот протеини се претвора во гликоза.
Луѓето со нормална функција на бубрезите можат да јадат многу протеини. без нивните бубрези да бидат погодени на кој било начин.
Дури и ако луѓето одлучат да прејадат протеини, ова е проблем само ако бубрезите се веќе сериозно погодени.
Пример ќе биде терминално заболување на бубрезите кое е близу да бара дијализа.
Оваа диета може да доведе до депресија?
Во првите две недели од оваа диета со малку јаглени хидрати, симптоми се слични на симптомите на депресија (како летаргија, замор, раздразливост, ментална конфузија).
Овие проблеми обично исчезнуваат за неколку дена или една недела.
Тие често може да се избегнат ако пиете доволно течности и консумирате сол.
На долг рок, диетата со малку јаглени хидрати често има спротивен ефект.
Луѓето на крајот се чувствуваат многу енергично и можат да ги зголемат менталните перформанси и издржливоста.
Една од причините зошто некои луѓе можат да се чувствуваат депресивно е наградата за јаглени хидрати, слатка храна.
Елиминирањето на таквата храна, кога луѓето се зависни од нив, може да доведе до привремено чувство на загуба и тага, слично на симптомите на депресија.
. Исто е како кога ќе се откажете од пушење или алкохол.
За среќа, по завршувањето на симптомите на повлекување, луѓето се чувствуваат посреќни.
5. Недостаток на јаглехидрати ги намалува перформансите за време на вежбање?
На почетокот на оваа диета, физичките перформанси се намалуваат.
Ова е предизвикано од кето-грип, но ова исчезнува за една или две недели.
По неколку недели прилагодување, луѓето често се чувствуваат барем добро како порано.
6. Кетогената диета има негативно влијание врз цревната флора?
Во моментов се прават многу истражувања за цревни бактерии.
Многу луѓе пријавуваат намален гастроинтестинален стрес и надуеност откако започнале диета со малку јаглени хидрати.
Ако сакате да ја заштитите цревната флора, не користете антибиотици освен доколку е потребно. Па дури и тогаш во умерени количини.
7. Може да добиете остеопороза поради оваа диета?
Постои страв дека недостаток на јаглехидрати може да доведе до остеопороза, поради деминерализација на коските.
Оваа теорија е побиена на неколку начини.
На пример, во нормални услови, pH на крвта не се менува во зависност од тоа што јадете.
Оваа теорија обично се заснова на идејата дека високо-протеинска диета би ја направила крвта кисела, правејќи ја токсична за коските.
Ова е спротивно на она што го покажуваат студиите - луѓето кои јадат повеќе протеини имаат тенденција да имаат поцврсти коски.
Конечно, повторените студии не покажуваат промена на густината на коските кај луѓе кои јадат малку јаглени хидрати.
Оваа диета не влијае на коските.
8. Диетата со малку хидрати предизвикува опаѓање на косата?
Привремено проретчување на косата може да се појави од неколку различни причини, вклучително и каква било голема промена во исхраната.
Ова е особено точно кога калориите се строго ограничени (на пример, гладни диети), но исто така може да се појават повремено, за време на диета со малку јаглени хидрати.
Овој тип на привремено проретчување на косата обично се јавува 3-6 месеци по голема промена во исхраната или какво било друго стресно искуство за организмот.
По некое време влакната повторно растат, така што косата изгледа дека е густа како порано.
9. Диета со малку јаглени хидрати предизвикува кетоацидоза?
Многу луѓе ја мешаат кетоацидозата со кетоза.
Кетоацидозата е ретка и опасна состојба што се јавува особено кај луѓе со дијабетес тип 1 кога не добиваат соодветен третман.
Кетозата, од друга страна, е природна состојба и се јавува во целосна безбедност, под целосна контрола на телото.
Може да биде предизвикана од диета со малку јаглени хидрати или од краток период на гладување.
Под нормални околности, строга диета со малку јаглени хидрати не доведува до кетоацидоза.
Овој вид диета доведува до кетоза, природна состојба што му овозможува на телото брзо да согорува големи количини маснотии.