Азбуката на здравјето

Погледнете го инфографикот овде

Децата мора да бидат едуцирани од рана возраст да се грижат за своето здравје. Тие треба да бидат научени да се движат, без разлика дали станува збор за трчање во парк или играње игри на отворено со други деца. Подеднакво важно е да го научите вашето дете да се храни здраво. Не мора да го присилувате да јаде одредена храна, но постепено навикнувајте да избира здрава храна.

Користете ја здравствената азбука за да го научите вашето дете да научи здрави навики во исхраната:

А.

• 1 бугарска пиперка ги покрива дневните потреби на витамин Ц.
• Заштитува од настинка
• Стимулира производство на антитела

Брокула
Јадете брокула често затоа што:

• Има малку калории
• Содржи најмногу железо и витамин Ц од целиот зеленчук
• Го штити нервниот систем

Печурки
Понудете му на вашето дете сурови, варени или кисела печурка:

• Тие се богати со протеини, влакна и витамини
• Тие уништуваат голем број бактерии преку антибиотските супстанции што ги лачат
• Тие го зајакнуваат имунитетот

Тиквички
Зошто тиквички? Затоа што:

• Тој е добар извор на витамин А и Ц.
• Одржувајте го здравјето на срцето
• Ја зголемува отпорноста на организмот против настинки и грип

Вежбајте

Охрабрете го вашето дете да вежба најмалку 1 час на ден за да спречите дебелеење!

Боранија

• Најлесно се вари зеленчукот
• Добар извор на витамин Ц и калиум
• Внимателно: Треба да се јаде само варен - варен или бари на пареа. Суровата има токсичен потенцијал

• Дајте му на вашето бебе дуња како закуска - држете го стомакот полн подолго!
• Спречува желба за слатки
• Го подобрува расположението

• Само коренот се троши, лисјата содржат штетни материи
• Се користи во мали количини
• Содржи малку калории

• Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања
• Го подобрува колитисот
• Помага да се врати дигестивната флора, по антибиотски третман

• Тоа е овошје најбогато со витамин Ц.
• Ја зголемува отпорноста на болести
• Тоа е овошје со висок потенцијал на алергени, затоа бидете претпазливи во потрошувачката!

• Важен извор на витамин Ц и природни антиоксиданти
• Спречува запек
• Му помага на телото подобро да апсорбира железо од друга храна

• Богат извор на витамин А и диетални влакна
• Одржувајте го здравјето на очите
• Помага при варење

Кокос

• Помага при третман на киселост на желудник
• Богато е со растителни влакна
• Го одржува здравјето на кожата

• Дали знаевте дека со вриење ориз, тој тројно ја зголемува својата тежина?
• Тоа е важна мечка за калории и јаглехидрати
• Богата со диетални влакна, витамини и минерали

• Децата можат да го консумираат со доверба, да бидат многу помалку алергени од другите плодови
• Има најнизок гликемиски индекс од сите плодови
• Го намалува чувството на глад

• Тоа е основна храна за Индијанците веќе 5.000 години
• Изобилува со хранливи материи
• Се смета за еден од најдобрите избалансирани протеини во растителното кралство

• Ја штити кожата од стареење
• Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања
• Богато е со калиум и витамин Ц.

• Иако е богато со железо, неговата апсорпција е многу мала
• Содржи многу минерали и витамини
• Го штити видот

• Постојат 3 вида целер: Ирам (корен со средна големина), Мермерна топка (бел, кружен корен) и Кажи НИ (кружен корен и кафеави лисја)
• Го тонизира и прочистува телото
• Олеснува акните и инфекциите на уринарниот тракт

• Го зголемува имунитетот
• Спречува кардиоваскуларни заболувања
• Содржи малку калории

• Тој е богат извор на витамин Ц.
• Има диуретично дејство
• Го намалува ризикот од рак

• Добар извор на витамин Ц и растителни влакна
• Ги штити срцето и крвните садови
• Стимулира имунитет

Текст: Мирабела Вијасу, Медицински уредник

извори:
„Здравствени вкусови“ - д-р Михаела Билиќ, издавачка куќа Куртеа Вече, 2011 година
„Liveивеам, затоа се воздржувам“ - д-р Михаела Билиќ, издавачка куќа Куртеа Вече, 2011 година
„Азбука за исхрана“ - проф. Унив. Д-р Николае Ханку, Прес група на Санататеа, 2012 година

---