9 најчести причини за слабеење и правилни решенија - сè за слабеење
Почнавте диета и изгубивте многу тежина во првите неколку недели, но тогаш вагите почнаа да се осакатуваат со тежината помалку? Не се откажувајте, бидејќи ова е природен процес, кој има многу едноставни логички објаснувања и лекови, со докажана ефикасност.
Еве 9 причини зошто темпото на губење на вишокот килограми се забавува со текот на времето, но и вистинските решенија.!
1. Отпрвин, телото елиминира многу вода
Во првата недела од диетата, задоволството на вагата обично е максимално: изгубени до 4 килограми одеднаш! Но, повеќе од половина од оваа тежина е вода задржана во ткивата и остатоците во цревниот тракт.
Запомнете дека правилното губење на тежината е маснотии, а стапката на губење на маснотии од повеќе од 1 кг неделно маснотии не е лесно да се постигне.!
За да не се демотивирате, решението е да предложите правилна стапка на слабеење, здрава и реална на долг рок, односно 0,5-1 килограми неделно.
Важно е да го одржувате ова темпо додека не ја достигнете посакуваната тежина, бидејќи премногу брзо изгубените килограми обично се враќаат исто толку брзо.!
2. Метаболизмот се забавува ако држите диета без да вежбате
Метаболизмот е мотор на организмот, директно одговорен за согорување на калориите и лесно се забавува со драстични диети, седентарен начин на живот и гладување проследено со прејадување.
Вашето тело реагира веднаш на ненадејна промена во исхраната, по што за неколку недели се навикнува на калориското ограничување. Поради оваа причина, килограмите потешко се губат, но не смеете да очајувате и во никој случај не гладувајте.
Ако следите диета без вежбање, метаболизмот ќе се забави и ќе согорувате сè помалку, до вредноста на калориите што ги внесувате.
Метаболизмот може да се забрза преку вежбање (спортистите имаат најголеми метаболички стапки), но исто така и преку диета богата со квалитетен зеленчук и протеини, односно влакна, витамини и минерали, но малку животински и транс масти. Решението е едноставно: започнете да се движите!
Без разлика дали пешачите барем 5.000 чекори на ден или неколку километри со велосипед, или трчате или танцувате, одете и се спуштате неколку скалила, правите пливање, аеробик или фитнес, изберете кој било вид на движење што ви одговара и на кое ќе можете да го правите тоа секојдневно, со задоволство, долго време.
Преземете апликација на вашиот телефон што ги следи вашите чекори и има за цел да се зголеми за 1.000 чекори секоја недела, сè додека не постигнете идеален просек од 10.000 чекори на ден, за постојано и трајно губење на тежината, на долгорочно.
3. Почнавте да гладувате
Најчеста грешка кога не губиме тежина е да јадеме помалку и помалку, што не прави ништо друго освен да го блокира метаболизмот уште повеќе, да го принуди да троши помалку и помалку калории, со блокирање процес на вкупно слабеење.
Тоа е честа грешка, направена особено од високо мотивирани луѓе кои сакаат да го забрзаат темпото на губење на тежината. За жал, сепак, тие честопати имаат спротивен ефект.
Ако внесот на калории драстично падне под 1.000 калории на ден, телото автоматски влегува во режим на „зачувување“, драстично го забавува метаболизмот, а процесот на слабеење значително се забавува.
4. Не ги почитувајте времињата на оброците
Не е доволно да се задржи диета ограничена со калории за да се намали телесната тежина. Потребна ви е правилна дистрибуција на калории и хранливи материи од кои се состојат (т.е. јаглехидрати, липиди, протеини) на секој оброк, во зависност од тоа колку телото знае како да ги согорува.
Во првиот дел од денот, односно помеѓу 8-12 треба да јадете околу 40% од вкупниот внес на калории на ден, ручекот и попладневната ужина исто така треба да значат 40% калории, а вечерата треба да биде помалку калории (само 20%).
Важно е да ги јадете 3-те главни оброци на денот во вистинско време. Ве советувам да појадувате до 10.00 часот, ручек до 15.00 часот и вечера најдоцна до 20.00 часот, најмалку 3-4 часа пред спиење.
5. Не хидрирате правилно
Хидратацијата е клучна за процесот на слабеење. Телото го користи за да ја раствори храната во мали честички, но и да ја метаболизира и асимилира. Без доволно вода, телото не функционира добро, „нарушува“ и испраќа погрешни сигнали до мозокот.
Кога не трошиме доволно вода, чувствуваме обесхрабрувачка состојба на болест, замор, поспаност, апатија, недостаток на концентрација, но и глад.
Во диетите се препорачува да пиете што е можно повеќе вода за да го продолжите чувството на ситост и да помогнете во метаболизмот на токсините во организмот. Покрај тоа, дехидрацијата ве тера да јадете повеќе. Кога пиете доволно вода, лесно можете да го одделите чувството на жед од глад, без да ги збуните.
Потребно е да пиете најмалку 25 милилитри вода за секој килограм телесна тежина. Со други зборови, колку повеќе килограми тежите, толку е поголема вашата потреба за вода.
6. грицкање помеѓу оброците
Грицкањето помеѓу оброците е најлошата работа што можете да ја направите за вашата фигура и здравје. Тоа е затоа што стомакот бележи калории и ги складира без да успее, без навистина да сте свесни за тоа.
Кога и да не го слушнете изразот „Јас не јадам ништо цел ден, јадам толку малку, а сепак се здебелувам без да сфатам зошто“. Дојдов до заклучок дека овие луѓе се навистина во право, дека е вистина и што е можно пореално да се јаде што било и да се здебели.!
Како може да се случи ова? Објаснувањето е едноставно. Овие луѓе секогаш грицкаат висококалорична храна со низок волумен, што не е оброк само по себе, но внесува многу скриени калории во организмот, што мозокот не ги регистрира како вистинска храна, бидејќи не е храна како таква! Тука се осврнувам на сите видови грицкања, бисквити, гевреци, гевреци, соленици, колачи, бонбони, колачиња, итн. Кои се само празни калории, нема хранливи материи, кои само дебелеат, без всушност да го негуваат телото.
Решението е едноставно - престанете да грицкате помеѓу оброците!
Наместо да пиете вода, незасладен чај или да шетате низ канцеларијата. Земете воздух на балконот или прозорецот, погледнете смешно видео ако чувствувате потреба да се опуштите.
Нешто, но не грицкај! Почитувајте ги вашите главни оброци и откажете се од оваа навика која секогаш ќе ве чини вишок фунти без смисла.
7. Спијте помалку од 7 часа ноќе
Недостатокот на сон има катастрофални последици врз здравјето, благосостојбата, но исто така и врз апетитот. Нашето тело чувствува потреба да го надомести недостатокот на сон преку храна, како начин да ја добиеме потребната енергија за да функционира во оптимални параметри.
Број на помалку од 7 часа сон на ден хормонално го нарушува телото, предизвикува желба за храна од сите видови и гориво во емоционалното јадење, со што директно влијае на телесната тежина.
Хормоните директно под влијание на недостаток на сон се лептин, одговорен за чувството на ситост и грелин, што дава чувство на глад. Недостатокот на сон го намалува нивото на лептин и го зголемува нивото на грелин, а телото копнее по слатки или масти за да му ја даде енергијата што му недостасува.
8. Вие сте под влијание на стрес
Веќе е добро познато дека стресот дебелее, затоа што ве тера да јадете повеќе без да имате потреба од тие калории, емотивно.
Механизмот е откриен и објасен на следниов начин: во време на стрес, го зголемува нивото на хормонот на стресот, кортизолот, како одбранбена реакција на телото. Кога овој хормон полудува поради стрес, слатките и брзата храна воопшто се чини дека се единствената утеха.
Ако ви се случи истото, обидете се да изберете квалитетна слатка храна, како што се свежо или суво овошје, што ви носи не само празни калории како шеќер од колачи и бонбони, туку и многу витамини, минерали и антиоксиданси кои му помагаат на организмот. навистина се справувате со моментите на стрес од секаков вид.
9. Ја изгубивте мотивацијата
Повеќето луѓе, по неколку дена "стагнација" тежина се обесхрабруваат и имаат тенденција да ја напуштат својата диета или да се прејадуваат, што ги демотивира уште повеќе. Или тие се тешат со бројот на изгубени килограми до моментот на стагнација и се враќаат на диетата што ги натера да се здебелат.
Но, најважно е да научите да не очајувате. Не е за ништо што се нарекува "војна" или "борба" со вишокот килограми! Помислете на процесот на слабеење како маратон, гледајте го на долгорочен план, поделен на недели или месеци.
Научете да одмарате кога сте уморни, прилагодете ја стратегијата, планот, патот, но никогаш не се откажувајте од целта што си ја поставивте себе си!
До следниот пат, не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!