Ако сакате да изгубите тежина, ова треба да бара вашата програма за јачина-
администратор 31 јануари 2020 година Диета, план за исхрана Коментарите се исклучени на Ако сакате да изгубите тежина, вака треба да изгледа вашата програма за јачина 117 прегледи
Ако ги погодите теговите во надеж дека „ќе изгубите маснотии и ќе изградите мускул“ тогаш сте на вистинскиот пат. Тренингот за сила е одличен за губење на тежината затоа што прави неколку работи: го зајакнува метаболизмот, гради мускули (збогум масти!), Согорува повеќе калории и го намалува масното ткиво (маснотии). Сега, кога имате освежување за обука за сила, веројатно сè уште се прашувате како точно да се кренете.
Како тренер, ги учам почетниците (оние кои никогаш не тренирале сила и/или не биле седентни) во три серии од по 10 повторувања. Ова го правам затоа што не сакам да го пренапрегам вашиот систем или мускули. Овој опсег на поставки и повторувања исто така гарантира дека лицето учи точни обрасци на движење. Ако некој вежбал во минатото и му е пријатно да крева тегови, ќе започнам со четири повторувања од 12 за да изградам издржливост на мускулите и силата. Кога клиентот учи ново движење или е потешко да се подигне, се враќам на три комплети по 10, со акцент на усовршување на формата. Штом клиентот ги научи основните модели на движење, јас ќе ја „поделам тежината и шемата за повторување“ за да избегнам висорамнини.
Овластениот обучувач на НАСМ, Јусуф ffеферс, изјави за ПОПСУГАР: „Програмата за обука на сила што произведува најефикасно прилагодување вклучува три до шест сета од осум до дванаесет повторувања направени со 70 проценти од максималното повторување на лицето.“ Тој изјави дека ова Опсегот на поставување овозможува прилагодување на силата што е најдобро за градење мускули и со тоа согорување на маснотии.
Еве неколку тренинзи кои ќе ви помогнат да согорувате маснотии и да градите мускули:
Извор на слика: Фотографија ПОПСУГАР/Рима Бриндамур