9 намирници кои имаат повеќе витамин Ц од портокалите - Диета; Исхрана
Витаминот Ц е една од најважните хранливи состојки за здравјето на организмот. Го подобрува имунитетот и ги намалува слободните радикали, претставувајќи моќен антиоксиданс. Препорачаната дневна доза на витамин Ц е 75 милиграми, што би било идеално да се добие од храна, а не од додатоци.
Еве храна што содржи повеќе витамин Ц од портокалот:
Црвена бугарска пиперка
Овие шарени, крцкави и вкусни зеленчуци имаат многу малку калории, а половина чаша сецкана бугарска пиперка содржи 95 мг витамин Ц.
Половина чаша сецкана црвена пиперка содржи 19 калории, 3 мг натриум, 4 гр јаглехидрати, 3 гр шеќер, 2 гр растителни влакна, 1 гр протеини.
Папаја
Чаша парчиња папаја содржи импресивна количина на витамин Ц, поточно 88 милиграми. Исто така, ова вкусно егзотично овошје е добар извор на витамин А и растителни влакна.
Чаша парчиња папаја има 62 калории, 0,4 g маснотии, 12 mg натриум, 16 јаглени хидрати, 11 g шеќер, 3 g влакна, 0,7 g протеини.
Гуава
Друго тропско овошје кое заслужува почесто да се вклучува во вашата исхрана. Чаша гуава содржи не помалку од 377 милиграми витамин Ц! Пет пати поголема од препорачаната дневна доза.
Чаша парчиња гуава има 112 калории, 2 гр маснотии, 3 мг натриум, 24 гр јаглехидрати, 15 гр шеќер, 9 гр растителни влакна, 4 гр протеини.
Брокула
Имате дополнителна причина да јадете брокула почесто: една чаша брокула содржи 81 милиграм витамин Ц. Овој зеленчук со крупници е исто така добар извор на протеини.
Чаша исечкана брокула има 31 калорија, 30 мг натриум, 6 гр јаглехидрати, 2 гр шеќер, 2 гр растителни влакна, 3 гр протеини.
јагоди
Една чаша парчиња јагода има 98 милиграми витамин Ц. Не само што се вкусни, туку и овие мирисни плодови се многу здрави.
Една порција јагоди содржи 53 калории, 0,5 g маснотии, 2 mg натриум, 13 g јаглени хидрати, 8 g шеќер, 3 g влакна, 1 g протеини.
Киви жолто
Ако сè уште не сте чуле за жолт киви, треба да знаете дека ова овошје е вистинско богатство што го нуди природата. Овошје содржи 130 мг витамин Ц, двојно повеќе од обичното овошје, со зелена пулпа.
Yellowолто овошје од киви има 51 калорија, 2 мг натриум, 13 гр јаглени хидрати, 10 гр шеќер, 1 гр влакна, 1 гр протеини.
Лута пиперка
Лута пиперка содржи 18 калории, 3 мг натриум, 4 гр јаглехидрати, 2 гр шеќер, 1 гр влакна, 1 гр протеини.
кеale
Совршена за свежа и здрава закуска, гулија може да се јаде сурова, исчистена, исечена на парчиња и попрскана со малку сол. Чаша со парчиња гулија има 84 мг витамин Ц.
Чаша со парчиња гулија има 36 калории, 0 гр маснотии, 27 мг натриум, 8 гр јаглехидрати, 4 гр шеќер, 5 гр влакна, 2 гр протеини.