9 намирници со повеќе протеини од едно јајце - Диета; Исхрана
Просечно јајце содржи 6 грама протеини кои се наоѓаат и во белките и во жолчките. Но, покрај протеини, тој е богат со витамини А, Е, Б1, Б2, Б5, Б12, фолна киселина, калциум, железо, цинк, селен, фосфор и содржи здрави омега-3 масти. Не е за ништо што се вели дека е целосна храна! За да уживаат во сето она што го нудат, јајцата мора да бидат органски. Тие се јадат главно за појадок, но се користат и при подготовка на широк спектар на рецепти. Бидејќи содржат холестерол, нивната потрошувачка треба да биде умерена!
Но, ако сепак сакате да го диверзифицирате вашето мени и да јадете нешто друго освен јајца за да ги осигурите вашите дневни потреби од протеини, еве неколку опции за кои претходно не сте размислувале.!
Време е да ги проширите хоризонтите со оваа храна со висока содржина на протеини, кои имаат дури и повеќе протеини по порција од јајце:
Сува спирулина
протеини: 8 грама/2 лажици сува спирулина
Рибата не е единствената храна богата со протеини што можете да ја најдете во океанот. Спирулината е богат извор на хранливи материи и може да се додаде во салати, смути или зеленчук.
Грчки јогурт
протеини: 17 грама/170 грама грчки јогурт
Овој мал грчки јогурт содржи многу протеини и има само 100 калории по порција. Може да го јадете наутро за појадок и како ужинка, правејќи чуда за вашите мускули.
Груерско сирење
протеини: 8 грама/28 грама Груер сирење
Овој вид вкусно швајцарско сирење е без сомнение најдоброто решение за да го добиете дневниот внес на протеини. Може да се сервира со други сирења и овошја или како главна состојка во сосовите.
Сушени семки од тиква
протеини: 10 грама/1 четвртина чаша сушени семки од тиква
Се знае дека семето од тиква е важен извор на магнезиум. Но, тие содржат и многу протеини.
Додадете ги во салати или изедете ги цели како закуска помеѓу оброците.
протеини: 12 грама/1 чаша
Леблебијата содржи железо, фосфат, калциум, магнезиум, манган, цинк и витамин К, кои помагаат во градењето и одржувањето на структурата и јачината на коските. Покрај тоа, на сето ова се додаваат многу протеини. Можете да го користите во салати или како основна состојка во јадењата.
протеини: 9 грама/100 грама тофу
Без оглед на тоа како се консумира, тофу е опција која ќе ви ги обезбеди дневните потреби за протеини. Тофу ги содржи сите осум есенцијални аминокиселини. Покрај тоа, ќе добиете висока доза на магнезиум, бакар, цинк и витамин Б1. Покрај тоа, тофу е најдобриот избор за време на постот или во случај на вегетаријанска диета.
АЛМОНД
протеини: 7,5 грама/1 четвртина чаша бадеми
Тие се храна богата со протеини, но и витамин Е, бакар и магнезиум, така што можат да бидат одлична закуска. Важно е да се консумира во умерени количини, бидејќи може да промовира зголемување на телесната тежина.
Грав Edamame или зелена соја
протеини: 12 грама/100 грама зелена соја
Покрај протеините, тој е одличен извор на железо и калциум. Овој зеленчук е најчест во комбинација со суши и кинеска или јапонска кујна, но може да се користи и при подготовка на супи или слатки.
Овесна каша
протеини: 7 грама/половина чаша овесна каша
Оваа храна често ја јадеме за појадок и во последно време почна да ужива поголема популарност, што е добра работа. Овесната каша содржи како додаток на протеини, многу растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти.