9 научно докажани начини на слабеење
Одењето диета честопати е игра што губи. Некои истражувања сугерираат дека девет од десет луѓе кои започнуваат диета нема да успеат.
Дури и луѓето кои се во состојба успешно да држат диети, честопати тешко се борат против еволутивно умните обиди на организмот да складира дополнителна енергија. Всушност, научниците откриле дека телата на сериозно дебелите луѓе кои губат телесната тежина можат активно да работат против нив: кога ќе ослабат, метаболизмот им опаѓа, што го отежнува губењето поголема тежина. Експертите се согласуваат дека екстремната диета и чистењето сокови не се долгорочна стратегија за одржување здрава тежина.
За таа цел, рангирањето на US News & World Report за најдобри диети во 2018 година ја рангираше последната трендовска кетогена диета. Но, постојат неколку едноставни работи што можете да ги направите за да останете витки и задоволни на долг рок. Диететичарот на клиниката Мајо, asonејсон Еволд, штотуку ги објави своите совети за останување слаб ова лето без да се чувствува како борба. Еве го неговиот совет:
1) Пијте доволно
Ако пиете вода, додадете лимон или карбонат (идеално без додавање празни калории во вашата диета).
2) Избегнувајте вештачки засладувачи
Што и да пиете, веројатно е најдобро да избегнувате вештачки засладувачи. Научниците открија дека вештачките шеќери (засладувачи) не им даваат на луѓето бесплатен пас кога станува збор за дебелина и дијабетес. Научниците кои ги проучуваат крвните садови на стаорци откриле дека иако шеќерот и вештачките засладувачи работат на многу различни начини во организмот на животните, тие можат да го зголемат ризикот од развој на дебелина и дијабетес. Истражувачите сметаат дека вештачките засладувачи можат да бидат во конфликт со начинот на кој нашите тела ги обработуваат маснотиите.
3) Спијте доволно
Треба да си поставите цел да спиете најмалку седум до осум часа секоја ноќ. Повеќето од нас сакаат да мислат дека можеме да работиме добро без целосен сон. Но, неврологот и експерт за спиење Метју Вокер вели дека тоа не е во ред. Според Вокер, недостатокот на сон буквално нè убива. И, исто така, нè тера да јадеме повеќе лоша храна. Истражувањето објавено во 2013 година во списанието „Природа Комуникации“ покажало дека поспаните јадачи имаат поголема веројатност да јадат калорична храна и да добиваат на тежина од оние во кои се одмораат добро. Ова е затоа што поспаноста исто така го оптоварува регионот на мозокот што ни кажува кога сме сити.
4) Одвојте време да уживате во појадокот и ручекот
Да одвоите време додека јадете и да уживате е исто така одличен начин да избегнете да се јадете сити во текот на денот. И дефинитивно го намалува ризикот да станете раздразливи и импулсивни. Советот е скоро клише во овој момент, но сè повеќе истражувања сè уште сугерираат дека оние што појадуваат меѓу нас остануваат тенки подолго и не создаваат опасни маснотии во стомакот, за разлика од луѓето кои не јадат ништо наутро. Неодамнешното истражување на клиниката Мајо открило дека луѓето кои прескокнуваат појадок консумираат околу пет до осум килограми повеќе од обичните утрински јадачи за една година.
5) Интегрирајте ги закуските во вашето секојдневие
Без разлика дали наутро или попладне, закуските се дел од тоа. „Ако имате мала, здрава и полнечка закуска со вас, сè уште сте гладни за ручек, но сега сте подобро способни да управувате со одлуките“, рече Еволд.
6) Планирајте однапред
Подготвувајќи оброци однапред и завршувајќи ги пред да бидете гладни, полесно ни е да кажеме „не“ на преработената храна.
7) јадете ореви
Оревите се прекрасен начин да се избегнат желбите помеѓу оброците. Неодамна, истражувачите открија дека тие се исто така избалансиран извор на протеини.
8) Вежбајте наутро
Истражувањата покажаа дека луѓето кои вежбаат наутро на празен стомак можат да согорат до 20% повеќе телесни масти за време на нивното вежбање затоа што користат повеќе маснотии за гориво. Може да помогне да се избегне депресијата и да се одржат срцето, белите дробови и умот здрави до длабока старост.
9) Cheвакајте повеќе цели зрна
Овие вклучуваат киноа или кафеав ориз. Цели зрна како овес, скршена пченица и леб од цели зрна се одлични начини да го задоволите апетитот и да останете сити. Тие се исто така богати со калиум, железо и витамини од групата Б. На оваа храна богата со растителни влакна им треба подолго време да се распаѓаат и можат да не одржат енергични со часови. Тоа ги прави подобар избор од преработените зрна со малку хранливи материи како бел леб, брашно од колачи и бел ориз.