9 паметни совети за тоа како да изгубите тежина веган

Долгорочно

Многумина мислат дека ако едноставно стојат без месо и други производи од животинско потекло, килограмите ќе паднат сами по себе. Може да изгубите тежина со преминување на веганска диета ако имате неколку основни работи на ум. 'Llе ви кажеме како треба да јадете ако сакате да изгубите тежина вегански.

Што треба да знаете за веганската диета

Ако размислувате за веганска диета со цел да изгубите тежина, треба да знаете дека веганската диета не е сама по себе форма на диета. За многу вегани, повеќе станува збор за целосно работење без производи од животинско потекло од морално убедување и за благосостојба на животните. Од друга страна, постојат студии кои покажуваат дека веганизмот го намалува ризикот од болести на животниот стил. Ако имате намера да одите веган од сега, важно е вашата исхрана да биде сè уште разновидна и да ви ги обезбеди сите супстанции и витамини што му се потребни на телото за да останат здрави.

Добар преглед на целата храна што треба да ја консумирате во веганска диета е обезбеден од веганска пирамида на храна. Храната што е на врвот на нашата трпеза ја сочинува основата на пирамидата и е најмногу консумирана во однос на големината. Според ова, вашата дневна исхрана треба да се состои од следната храна:

Препорака за дневна потрошувачка	Апсорпција на важни хранливи материи
1,5 литри вода или безалкохолни, нискокалорични пијалоци (чај)
400 гр свеж зеленчук	Витамини, минерали, фитохемикалии и растителни влакна
250 гр овошје (исто така како сушено овошје и сокови)	Витамини, минерали, фитохемикалии и растителни влакна
3 порции житарици и компири	сложени јаглехидрати, влакна, витамини Б и Ц, минерали како железо, цинк, магнезиум
1 порција мешунки и други извори на протеини (приближно 50 g секоја сурова)	Протеини, витамин Б, магнезиум, калиум, железо, секундарни растителни материи
200 - 300 гр алтернативи на млеко	Протеини и калциум
60 гр ореви и семиња	Протеини, фолати, витамин Е, секундарни растителни материи и многу минерали
3-5 лажици растителни масла	Есенцијални масни киселини и витамини растворливи во масти
1 лажичка алги *	јод

Забелешка: Наспроти многу предрасуди, веганската кујна е многу разноврсна и шарена. Едноставно треба да имате чувство како да барате здрава исхрана и да барате вегански рецепти. Seeе видите колку е забавно веганското готвење!

Нема повеќе адитиви и готови производи: вака функционира чистото јадење

Правилно веган телесната тежина: 9 важни правила

Губење на тежината веган не значи да се направи без месо, риба и млечни производи преку ноќ. Важно е да имате урамнотежена исхрана за да останете во форма. Радикална нулта диета може дури и да ве разболи. Секако, секое тело различно реагира на промена на исхраната. Колку можете да изгубите веганска тежина, секогаш зависи од вашата физичка состојба пред веганската диета. Ако ги послушате следниве совети, полесно можете да го постигнете првото слабеење.

# 1 Избегнувајте вегански готови производи

Ако се осмелите да ги погледнете дисплеите во продавниците за органски производи и супермаркети, можеби ќе помислите дека јадењето веганска диета е полесно од кога било. Сега има голем број на вегански готови производи што ја поттикнуваат потрошувачката. Бидејќи веганот е тренд. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина со промена на вашата исхрана, треба да избегнувате такви готови закуски и производи. Бидејќи содржат многу скриени масти и премногу шеќер.

# 2 Елиминирајте ги индустриските шеќери од вашата исхрана

Ако ја смените вашата исхрана и претходно сте јаделе многу месо, сега може да добиете желби и да побарате замена. За многу луѓе ова е често шеќер. Бидете внимателни да не јадете премногу храна со шеќер. Слаткото е најдобро со мед и сируп од агава, но повторно само во умерени количини. Јадете јаболко или Бери помеѓу нив, бидејќи природната фруктоза е поздрава од шеќерот во нашето домаќинство.

# 3 Исечете ги јаглехидратите на половина

Губење на тежината веган значи дека можете да консумирате само толку јаглехидрати колку што користите во енергија. Може да јадете компири и тестенини, но ако ги јадете во големи количини, нема да изгубите килограми, всушност ќе се здебелите. На крајот на краиштата, важно е да намалите сè сè малку. Пробајте само FDH - затоа јадете само половина од секој оброк како порано и зголемете ја количината на производи со малку јаглени хидрати, како што се салатата и слично.

Совет: Водете дневник за храна и запишете што јадете секој ден. Значи, вие ги пратите работите.

# 4 Подобро да имате шест мали оброци отколку два големи

За да не ве нападне желбата за храна помеѓу вас, не треба да останете гладни половина ден. Не секој е создаден за наизменичен пост. Наместо да имате голем оброк навечер, многу е подобро да јадете мали гризнувања во текот на целиот ден. Идеални закуски помеѓу оброците се некои овошја или ореви, кварк со овошје, мала салата или чаша супа.

# 5 Гответе малку маснотии

При слабеење воопшто, важно е да јадете помалку маснотии и да ги избегнувате калориските бомби. За жал, особено веганските готови производи и закуски често се состојат од маснотии. Наместо да користите готови вегански преливи, сосови, маринади и падови, треба да готвите свежи и да размислите за алтернатива. Оревите и сувото овошје исто така содржат многу маснотии. Затоа, подобро е да ги пржите палачинките во масло од канола и да бидете сигурни дека маслото содржи многу здрави незаситени масни киселини.

# 6 Здрави вегански закуски меѓу нив

Особено во секојдневниот канцелариски живот, ги знаете малите напади на глад меѓу нив. Сега е време да бидете силни и, пред сè, инвентивни: Пред маратонот за долг состанок, помагаат две лажици семе од чиа, кои можете да ги јадете чисто или со малку сок. Тие отекуваат во стомакот и гладот засега е заборавен. Соја јогурт со ореви е исто така одличен за полнење на мала дупка за глад. И, ако не можете да ги држите прстите од веганското чоколадо, тогаш најдобро е да ја зграпчите горчливата варијанта, која содржи помалку шеќер и го спречува апетитот за повеќе.

# 7 Нема да работи без вежбање

Слабеењето без вежбање работи само за кратко време. За да изгубите тежина трајно, мора да согорувате маснотии и тоа функционира само преку вежбање. Не мора веднаш да трчате маратон, но обидете се да интегрирате специфичен тренинг во вашето секојдневие барем двапати неделно. Ние исто така ги имаме вистинските вежби за да изгубите маснотии во стомакот и да добиете послаби бутови.

# 8 Никогаш не одете на шопинг гладни и без список

Златното правило е: никогаш не одете да купувате гладни. На крајот, однесете дома многу повеќе отколку што ви треба. Затоа, не заборавајте да имате малку нешто претходно, тогаш ќе бидете посреќни и навистина ќе купите само она што е на вашата листа за купување. Најдобро е да планирате однапред што сакате да готвите оваа недела и повеќе да одите да купувате со план наместо да купувате многу ситници секој ден.

# 9 Слушајте го вашето тело и наградувајте го тоа одвреме-навреме

Звучи како календарска изрека, но тоа е важен совет: дајте му го на вашето тело она што му треба затоа што ќе ви каже. Се разбира, слабеењето може да работи само со дисциплина. Само ако промените нешто во вашата исхрана, ќе видите резултати. Но, исто така треба да го слушате чувството на цревата кога имате апетит за нешто. Секако дека може да се почастите со нешто од време на време. Знаеме колку може да биде вкусен помфритот од сладок компир со веганско мајо! Затоа, наградете се и поминете ден со измами. Само оние кои се среќни и задоволни ќе можат да го издржат трајното преминување кон нискокалорична веганска кујна.

Дали сакате јајца? За жал, ако сакате да изгубите тежина веган, овие не се дозволени. Сепак, имаме 10 совети за тоа како можете лесно да ги замените белките и жолчките.

10 лесни начини да ги замените јајцата

Ако обрнете поголемо внимание на јадењето помалку јаглехидрати и масти во целина, а исто така повремено го надминувате вашето послабо тело со завршување на спортска програма, вашиот вегански начин на живот може исто така трајно да ги исфрли килограмите. Ве молиме, кажете ни какви искуства веќе сте имале со веганската диета и оставете ни коментар. Со нетрпение ги очекуваме вашите совети за тајни закуски!

iStock/Getty Images Plus/demaerre/RomarioIen/peangdao/vadimguzhva * партнерски врски