9 правила за здрава исхрана во текот на летото
1. Следете балансирана исхрана. Кога е жешко, честопати повеќе не чувствувате глад и затоа имате тенденција да јадете повеќе суров зеленчук отколку обилна вечера. Прилично е опасно затоа што во отсуство на јаглени хидрати и протеини порано или подоцна ќе бидете гладни.
Следствено, во текот на летото се препорачува да јадете многу салати, вклучувајќи месо, риба или јајца за да обезбедите протеини и ориз, тестенини, пченица, сушен зеленчук или парче леб за јаглехидрати.
2. Треба да јадете 3 оброци на ден и одржувајте ги во редовни интервали. Дури и ако вашата рутина се промени во текот на летото, мора да го одржувате распоредот на оброци: богат појадок (слатки + млечни производи + јаглехидрати + топол пијалок).
3. Не јадете калорична храна премногу често (сладолед, крофни, виршли, чипс и друга храна како оваа). Тие доведуваат до брзо зголемување на телесната тежина и честата потрошувачка на оваа храна нема корисен ефект врз вашето здравје.
4. Пушти ја лесно со пијалоци пред вечера. Коктелите можат да додадат калории, па затоа е најдобро да се одлучите за безалкохолни коктели и зеленчук кога се нудат закуски и пијалоци. Или, наместо да јадете „празни калории“, изберете соодветно предјадење со леб, месо и сирење.
5. Полесно со зачини! Лажичка масло содржи околу 100 калории, затоа не ја потопувајте салатата во масло. Подобро користете сок од лимон, јогурт или други лесни сосови.
6. ВЕЧЕРА сезонско овошје и зеленчук. Летото е најдобро време да ги искористите. Модар патлиџаните, тиквичките, доматите, дињите и кајсиите, кајсиите и овошјето се богати со витамини, минерали и растителни влакна, неопходни за да бидете здрави и во форма. Тие се малку калорични и можете да јадете онолку колку што сакате, без жалење. Покрај тоа, благодарение на содржината на влакна и вода, тоа ќе ви даде чувство на ситост.
7. Намалете го внесот на сол. Солта доведува до задржување на водата и прави да се чувствувате гладни. Намалете ја количината храна со содржина на сол (посно месо, јаглен, пушена риба, минерална вода, бисквити и др.) И заменете ја солта со други зачини (лимон, оцет, билки, зачини) или едноставно користете помалку сол.
8. Бидете внимателни што јадете кога ќе излезете надвор! Јадењето во град е едно од врвните задоволства кога сте на одмор, но потрудете се да не претерате. Избегнувајте богата храна и одржувајте рамнотежа. На пример, ако сте јаделе салата за почеток и сакате овошна салата како десерт, главното јадење е стек и компири. Не јадете во градот повеќе од 2 пати неделно - максимум.
9. Хидрирајте се! Пиј многу вода. Пијте малку и често за да спречите дехидрирање и да го контролирате апетитот.