9 причини зошто не изгубите тежина и покрај ниските хидрати!

ниските

Сакате да се ослободите од златото на колкот. Веќе знаете дека диетата со малку јаглени хидрати е здрав, ефикасен метод.

Принципот звучи едноставно: намалете ги јаглехидратите. Почнувате мотивирани и тогаш ништо не се случува. Зошто ѓаволот може да биде во деталите? Јас го збркав тоа за тебе.

1. Причина зошто нема да изгубите тежина и покрај ниските хидрати:

Не знаете со сигурност дали сте во нискиот опсег на јаглени хидрати!

  • Ниско ниво на јаглени хидрати значи: помалку од 100 g јаглени хидрати на ден. Особено на почетокот е тешко само да се цени тоа.
  • Совет: водете дневник за храна неколку дена. Ова ќе ви даде подобро чувство за вашата храна.

[малку попрецизно] храна со малку јаглени хидрати и јаглени хидрати

Ниска хидрати

  • зеленчук
  • Риба, морска храна, школки
  • Pивина и месо
  • Здрави масти (кокосово масло, маслиново масло)
  • Ореви и семиња
  • Јајца
  • Овошје (има малку шеќер во сите бобинки)
  • Млечни производи (полни маснотии) ако можете да толерирате млеко.

Млеко како посебен случај: Привлекува повеќе инсулин отколку што е потребно. Науката не се согласува зошто е тоа така.

  • Иако млекото има малку јаглени хидрати, хормонот инсулин рапидно се зголемува. Инсулинот го инхибира метаболизмот на мастите.
  • Ако сте отпорни на инсулин или имате дијабетес тип 2, вашиот панкреас е особено чувствителен. Потоа, намалете ги и млечните производи.
  • Млечните производи можат да предизвикаат цревни проблеми! Кои влијаат на целиот организам со текот на времето: ослабен имунолошки систем, слабо воспаление, кожни болести, автоимуни заболувања.

Високи јаглени хидрати

  • Храна со шеќер, како што се бонбони и подготвени јадења.
  • Засладени пијалоци како безалкохолни пијалоци.
  • Производи од житни култури како тестенини, леб, колачи.
  • Премногу овошје со висока содржина на фруктоза како што се банани, ананас, дињи.

2-та причина зошто нема да изгубите тежина и покрај ниските хидрати:

Мислите дека KH е достапна само во тестенини, сладолед и торта.

88 храна што ја уништува вашата фигура секој ден!

Крајната листа на коцки шеќер со гарантирано искуство за аха! Пополнете, пресметајте, зачудете се. Испуштање;-)

  • Не! Ги има и во моркови, ракета, авокадо, малини и банани.
  • Некои овошја имаат многу шеќер!
  • Многу шеќер: Банани, грозје, личи, смокви, ананас, манго.
  • Малку шеќер: сите видови бобинки, авокадо, лимон.
  • Ако имате многу овошје во оброците, 100 g јаглехидрати се постигнуваат за кратко време.
  • Околу половина од шеќерот во овошјето е фруктоза.
  • Тој оди по директен пат до црниот дроб. Оттаму на колковите.
  • Од еволутивна гледна точка, некогаш беше важно да го ставиме фруктозата во продавниците за масти за лоши времиња.
[малку попрецизно] шеќер од полжав и ракета!

Шеќер од полжав (малку јаглени хидрати):
Шеќерот удобно се влева во крвта .

  • Јаглехидратите прво треба да се „извлечат“ од влакната на зеленчукот, салатата и овошјето - за тоа е потребно време.
  • Нивото на шеќер во крвта се зголемува многу бавно. Ладноста на панкреасот. Се ослободува малку инсулин.
  • Согорувањето на мастите се инхибира само накратко. Нема желби.

Ракетен шеќер (висок јаглени хидрати):
Шеќерот пука во вашата крв во светско рекордно време!

  • Јаглехидратите од пица, тестенини и леб се веднаш достапни. Нивото на шеќер во крвта се појавува низ покривот.
  • Вашиот панкреас откачува, стенка и задишан. Многу инсулин се ослободува многу брзо.
  • Согорувањето на мастите е инхибирано подолго време. По кратко време повторно гладувате или посакувате желба.

3-та причина зошто нема да изгубите тежина и покрај ниските хидрати:

Јадете премалку маснотии!

Знаете дека „маснотиите дебелеат“ е мит. Но, навистина не верувајте на сето тоа. Купувате без маснотии и заштедувате маслиново масло во салатата. Ова е голема точка на лепење во исхраната со ниски хидрати. Бидејќи правилно се нарекува малку јаглени хидрати - маснотии!

  • Дали јадете помалку јаглехидрати И малку маснотии, на крај ви недостасува енергија (во форма на килокалории). И Боб околу 1000-1200 калории. Што е во ред сега и тогаш. Но, не со недели и месеци.
  • Вашето тело мисли: Јас сум во криза со глад! Тој почнува да заштедува енергија со цел да ги одржи виталните функции. Метаболизмот се забавува.
  • Хроничниот недостаток на енергија го стресови вашиот организам. За жал, стресот лошо влијае на слабеењето.

Недостатокот на калории можете брзо да го надоместите со малку повеќе маснотии!

  • 2 лажици маслиново масло повеќе над салатата (200 kcal)
  • 1 авокадо лажичка (300 kcal)
  • 1 грст ореви како десерт (200 kcal.)

4-та причина зошто нема да изгубите тежина и покрај ниските хидрати:

Јадете погрешна маст!

  • Под маснотии не мислам на братвурст, кроасани и чипс.
  • Но: авокадо, ореви или масна риба од одгледување пријателско на животни.

Внимавајте неколку дена какви извори на маснотии трошите.

  • Заменете ги нездравите извори на маснотии за здрави масти.
  • Пред сè, изоставете ги штетните транс масни киселини. Тие се декларираат како стврднати и делумно стврднати масти

[малку попрецизно] Добри масти - Лоши масти

Добри извори на маснотии:

  • Путер за пасишта
  • Ги путер од пасишта
  • Кокосово масло
  • маслиново масло
  • Ореви и семиња
  • авокадо
  • Риба, морска храна, школки
  • Месо од пасишта
  • Месо од благосостојба на животните

Лоши извори на маснотии:

  • конвенционални млечни производи
  • Масло од репка
  • Сончогледово масло
  • Месо/живина од фабрички одгледувани животни
  • Конвенционално одгледувана риба

5-та причина зошто нема да изгубите тежина и покрај ниските хидрати:

Јадете големи количини на протеини!

Протеините се неопходна храна. Мора да му го дадете на вашето тело секој ден. Не може тој сам да го гради! Можете да го споредите протеинот во телото со цементот во градењето куќа. Потребна е секоја секунда од вашиот живот за да се изградат убави клетки на телото.

Потребно ви е малку повеќе ако сте на диета со ниски хидрати. Но, не мора да претерувате.

Зошто ви требаат малку повеќе протеини кога јадете диета со малку јаглени хидрати.

Ако јадете помалку јаглехидрати, а резервите во црниот дроб и мускулите празни (паузи, вежби, спорт), вашето тело треба да смисли нешто.

  • Бидејќи гликоза (шеќер) е постојано потребна. Особено од мозокот и имунолошкиот систем.
  • Вашиот умен организам сега гради сопствен шеќер. За да го направите ова, потребни се телесни масти (јухху) и малку протеини од мускулите.
  • 1 g на килограм телесна тежина е добра мерка. Врз основа на нормална тежина!

Што ако претерате со белките?

  • Вашето тело повторно крцка со вишокот: гликоза, т.е. шеќер. Она што сега повторно привлекува инсулин. Инсулинот го инхибира согорувањето на мастите.
  • И тоа е токму она што сакаме да го избегнеме со диета со малку хидрати - маснотии. Не мора да бидете догматични за броењето протеини.
  • Сè не мора да биде совршено секој ден! Важно е насоката да биде точна.

[малку поточно] Извори на протеини од животинско и зеленчук

Извори на животински протеини:

  • Јајца (органски)
  • Риба (одржливо одгледување)
  • Морска храна (одржливо земјоделство)
  • Школки (одржливо одгледување)
  • Живина (органска)
  • Месо (органско)
  • Млечни производи (ако можете да ги толерирате)

Извори на протеини од зеленчук:

  • Семиња како семки од сончоглед, семки од тиква, семе од сусам.
  • Семиња како ленено семе.
  • Ореви како бадеми, лешници, ореви, ореви макадамија, бразилски ореви.
  • Мешунки како грашок, грав, леќа.
  • Зеленчук како спанаќ и брокула.