9 совети за учење интуитивно јадење и слабеење - Д-р
Слабејте без диета и без глад?
Тоа звучи скоро премногу добро за да биде вистина. Во оваа статија ќе научите како да го направите тоа - полека и одржливо. Tellе ви кажам 9 совети што можете да ги примените во пракса.
Двајцата нутриционисти Елисе Реш и Евелин Триболе советуваа многу клиенти за слабеење. Напишавте флексибилни, планови за здрава исхрана што треба да им помогне на вашите клиенти да изгубат тежина на здрав и одржлив начин.
За жал, тоа не успеа. Повеќето клиенти се вратија по некое време и им требаше повеќе помош.
На нив им беше тешко да се држат до планот. Тие не одговорија. Некои дури се здебелија. Клиентите се обвинуваа себеси за тоа што не работеле.
Елисе Реш и Евелин Трибол во одреден момент разбраа: Да се намали телесната тежина со ограничување на храната не функционира долгорочно! Овој факт е научно докажан денес.
Тие го развија тоа интуитивно јадење.
Веројатно познавате природно слаба личност. Некој кој јаде што сака додека е тенок и задоволен. Таквите луѓе обично јадат само кога се гладни. Тие застануваат кога се полни. Тие не си забрануваат едни на други храна. Јадат точно што сакаат.
Имате сосема природно однесување во исхраната. Тие ги следат принципите на интуитивно јадење.
Завиден? Можете да го научите и тоа.
Пред да ви кажам како, ќе ви дадам два докази дека навистина работи.
Учење интуитивно да јадеме: Мојот начин да ослабам без диета
Денес припаѓам на оние луѓе со целосно природно, опуштено однесување во исхраната. Тоа не беше секогаш така. Lубењето на сопственото тело и јадењето опуштено траеше малку. Начинот таму беше долг и трнлив.
Порано се чувствував виновна кога јадев чоколадо. Честопати се чувствував како да ме контролираат други, бидејќи не можев да застанам откако започнав со чоколадната лента.
Забранив некои јадења. На пример, јас не јадев помфрит. Имав 12 кг повеќе од денес и постојано размислував за храна.
Потоа се справив со моите стресни мисли за моето тело, храна, како што се тенки. Со методот „Работата на Бајрон Кети“ се ослободив од постојаните мисли за храната.
Тоа ме натера да јадам порелаксирано. Престанав да јадам од емотивни причини. Постепено ослабев 12 кг. Само затоа што. Без диета. Без да гладувате. Затоа што најдов природен начин на јадење.
Денес јадам чоколадо или помфрит без жалење кога имам апетит. Не се случува толку често. Од друга страна, сакам вегетаријанска пица и тестенини со зеленчук и ги јадам доста често. Вкусно!
Не се плашам од јаглехидрати или маснотии. Знам дека ако само го следам мојот глад нема да добијам тежина. Се чувствувам добро во моето тело и имам поголема самодоверба. Кога не сум гладен, храната веќе не игра голема улога во мојот живот.
Диетите не функционираат! Јадете интуитивно.
90 до 95 проценти од диетите се неуспешни.
Под диета мислам на каков било вид на ограничување на јадењето во одредени периоди, количини или храна. Секој!
Постојат многу студии кои покажуваат дека диетата не доведува до губење на тежината, туку до зголемување на телесната тежина на долг рок. Еве еден пример за такво истражување. Студијата ги анализира здравствените податоци на 278.982 учесници во Велика Британија од 2004 до 2014 година.
Само 1,5% од жените и 1% од мажите во студијата ја постигнале својата нормална тежина во текот на овие 9 години!
Само 14% од учесниците изгубиле значителна тежина и ја задржале својата тежина до крајот на студијата. Ова значи дека 86% од учесниците или не изгубиле тежина или подоцна повторно се здебелиле.
Во студијата, научниците пишуваат дека бројките сугерираат дека методите засновани на намалување на калориите и вежбање не работат за слабеење.
Како може многу жени да продолжат да држат диети повторно и повторно, без да го доведуваат во прашање самиот принцип? И обвинете се себеси отколку да прифатите дека диетите не функционираат на долг рок?
Што е со тебе? Дали веќе сте биле на диета? Дали барате најдобра диета? Ако не сте успеале со диета и промена на диета: не сте вие виновни ако не изгубите тежина трајно на овој начин.
Напишав 12 причини зошто никогаш повеќе не треба да држите диета. За денес ми е важно: Ослободете се од вашиот диетален менталитет.
Учење интуитивно да јадеме: Како да се ослободите од менталитетот на исхраната
За да се ослободите од лудоста во исхраната, два чекори се важни. Прво, од главата мора да видите дека диетите не функционираат. Мора да донесете свесна одлука да не ја следите диеталната логика повеќе.
Вториот чекор е барем исто толку важен: Убедете го вашиот внатрешен глас. Променете ги мислите за храната.
Веројатно знаете дека има многу повеќе мисли што трепка низ нашите глави секој ден отколку што сме свесно свесни. Сè додека овие мисли звучат вака, вие само површно сте убедени:
Не ми е дозволено да јадам толку многу јаглехидрати навечер, во спротивно ќе добијам тежина.
Подобро е да не се јаде ова чоколадо.
Кога јадам оваа кифла, јадам салата само за вечера.
Денес е добар ден затоа што не сум јадел толку многу.
Сега го јадам овој путер од путер и потоа одам да џогирам и повторно согорувам калории.
Во оваа супа има премногу сол, не можам да ја јадам.
Не треба да земам друга порција.
Која од овие мисли знаеш?
Можеби имате и пркосен глас во себе кој вели:
Не ми е забрането од ништо.
Кога сакам чоколадо, го јадам.
Таа мала торта не прави штета.
Овие мисли стојат на патот да го слушате вашето тело. Наместо да ја следите мудроста на вашето тело - не, тоа нема да сака само чоколадо - вие сте преокупирани со вашите мисли за храната.
Затоа, единствениот начин да се ослободите од диеталниот менталитет е да се преокупирате со своите мисли.
Во мојата тренерска програма за поголема леснотија и радост на животот, моите клиенти откриваат кои верувања им служат, а кои не. Со методот „Работата на Бајрон Кети“, опсесивно-компулсивните мисли го олабавуваат нивниот стисок. Одеднаш се појавуваат нови перспективи кои претходно не беа видливи. Прекрасен процес е да се види како клиентите стекнуваат поголема слобода во јадењето и со тоа добиваат поголема радост во животот и самодоверба.
Можете исто така да работите сами за да станете посвесни за вашето размислување.
Совет 1: Ако сакате да започнете да станете повеќе свесни за вашите мисли за храната, преземете го овој работен лист и направете вежби 1 и 3.
Научете да јадете интуитивно: Не забранувајте си храна
Не забранувајте никаква храна, а секако не и хранливи групи како масти или јаглехидрати.
Ако на вашето тело му недостасуваат хранливи материи затоа што имате малку јаглени хидрати или малку маснотии, тогаш секогаш ќе имате желби. Освен ако немате алергија или болест што ви забранува одредена храна, можете да јадете секаква храна.
Ако забранувате одредена храна, како чоколадо или пржена храна, тогаш само ја зголемувате привлечноста да јадете токму тоа.
Совет 2: Пронајдете храна што сакате да јадете, но претходно сте забранувале или дозволувале многу ретко. Дозволете си да го јадете. Јадете го многу бавно и внимателно: погледнете го. Помирисај го. Загризете многу мало парче и држете го во устата. Како има вкус? Потоа темелно џвакајте го пред да го проголтате. Дали има вкус толку добро како што си замислил?
Слушајте го вашиот глад да научите да јадете интуитивно
Дали ги знаете вашите чувства на глад и ситост? Повторно запознајте го, ако во моментов не знаете кога сте гладни и кога сте доволно сити. Започнете со запознавање на вашиот глад.
Ова е важно за да се избегне прекумерно јадење! Клиент само што ми рече: Бидејќи јадеше вечера, нејзиното прејадување престана навечер. Не чекајте додека не бидете гладни како мечка, ако сте малку гладни, јадете за што сте гладни.
Запознајте ја вашата ситост
Веројатно веќе сте забележале дека не е пријатно да бидете преполни. Можеби тогаш се чувствувате слабите и тешки. Јадев премногу за да се смирам. Се чувствував непријатно и тешко, но барем бев помирен.
Кога сте удобно сити, престанете да јадете. Може да го забележите ова кога храната веќе нема толку добар вкус. Ако стомакот се чувствува исполнет, тогаш веројатно сте повеќе од удобно исполнети. Како вашето тело ви покажува пријатна ситост?
Совет 3: Одморете се од јадење после половина порција. Забележете како се чувствувате. Дали сте пријатно сити? Ако сè уште сте гладни, продолжете да јадете. Кога сте сити, можете да изберете да престанете или да јадете. Ако продолжите да јадете, направете свесен избор.
Воспоставете мир со храната. Уживајте.
Храната го одржува вашето тело во живот. Престанете да се борите со храна. Јадењето може да биде големо задоволство. Кога сте физички гладни, тоа има најдобар вкус.
Како можете да ја направите вашата храна поубава? Подгответе нешто за себе со убов. Одвојте време да јадете и не се расејувајте. Јадењето е активност што го заслужува вашето внимание. Ви недостасува најдобро додека гледате телевизија, читате или сурфате на Фејсбук.
Совет 4: Кога јадете, не правете ништо друго на страна. Не брзајте и јадете во мир.
Научете да разликувате физички и емоционален глад
Дали некогаш јадете од фрустрација или досада? Да ве утешам или да ве наградам? Да се смириме? Вие не сте сами во ова. Напротив: Емоционалното јадење е широко распространето.
Ако сакате да изгубите тежина, научете поинаку да се справувате со вашите чувства. Ова е толку важно! Ако можете да се чувствувате подобро без јадење, не само што ќе изгубите тежина, туку и ќе стекнете самодоверба.
Совет 5: Развиев вежба што ќе ви помогне да се ослободите од емоционалното јадење. Пријавете се за билтенот и како благодарност можете да ја преземете вежбата бесплатно:
Учење интуитивно да јаде: сакај го своето тело
Постојат многу причини да го сакате своето тело. Исто како што е сега.
Не сме создадени сите да бидеме слаби и тенки. На пример, имам широки раменици и имам тенденција да бидам мускулест. Другите имаат тесни раменици и широки колкови.
Некои би сакале да бидат мускулести, но им е многу тешко да градат мускули. Не очекувајте од вас невозможното. Добивте прекрасно тело. Почитувај го. Тоа е твоето тело и го имаш само ова.
Ако имате упорни, негативни мисли за вашето тело, тогаш вреди да ги проверите овие. Можете да го направите ова самостојно или да добиете поддршка.
Совет 6: Кои негативни мисли имате за вашето тело? Користете ја вежбата 2 на овој работен лист за да дознаете.
Разгалете го вашето тело со вежбање
Разгалете го вашето тело со храна што ви се допаѓа и вежбајте што се чувствува добро.
Сеуште се сеќавам дека одев џогирање за да ослабам. Мислев дека ќе потрае половина час трчање за да започнам да согорувам маснотии. Се измачував. Половина час трчање беше премногу за мене. Секако, брзо се откажав од џогирање. Едноставно не беше забавно.
Вежбајте за да бидете удобни, да не согорувате калории, да согорувате маснотии или да градите мускули. Не сме создадени да седиме со часови. Нашите тела се изградени за движење.
Кое движење се чувствува добро за вас? Можете да одите на прошетка, џогирање или џогирање. Можете да сонувате, да слушате музика или аудио книга. Дали сакате да се сретнете со други за ова?
Дали сакаш да танцуваш? Сакам да танцувам диво во својата дневна соба како енергетски удар.
Совет 7: Размислете за каков вид на вежба може да уживате. Дали сакате да се преселите надвор или внатре? Сами или во група? Дали треба да биде возбудливо или медитативно? Ако имате идеја, пробајте.
Ако не уживате во тоа, пробајте нешто поразлично. Има толку многу можности! Не дозволувајте ова да ве спречи ако вашите први обиди не се вашиот омилен вид вежба.
Учење интуитивно да јадеме: Што е со здравата исхрана?
Веројатно сте забележале дека јавното мислење за тоа што е здраво редовно се менува. Ова значи дека никој навистина не знае што е здраво. Можеби е дури и индивидуално различно со она што нашето тело може добро да се справи.
Предлагам да го слушате вашето тело. Како се чувствувате после јадење Дали имате енергија Дали се чувствувате добро Или сте уморни? Дали ти е мрморење во стомакот? Дали имате главоболка Убеден сум дека ако јадете она што му е пријатно на вашето тело, тогаш тоа е здраво.
Емоционалните фактори како што се уживањето и социјалната кохезија се многу важни за здравјето. Розето, Пенсилванија, беше мала заедница на италијански имигранти. Луѓето во Розето јаделе типична американска храна и сè уште тешко дека имале срцев удар или срцеви заболувања. Над 3 генерации. Зошто беше тоа?
Истражувањата ја идентификуваа социјалната кохезија и меѓусебната поддршка како причина за нивната долговечност и здрави срца. Позитивното влијание на емоционалните фактори беше поголемо од оној на храната. Во науката ова се нарекува ефект Розето.
Очигледно постои нутриционистичка разлика помеѓу кечапот од домат и домат. Лично, верувам дека недоволно преработената храна е поздрава од преработената храна.
Но, тоа не значи дека никогаш не јадам преработена храна. Наместо да го бркате секој тренд на диета, откријте што е добро за вас. Ако го слушате вашето тело и јадете внимателно, вкусовите ќе се променат. Вашите навики во исхраната ќе се променат сами по себе.
Совет 8: Без оглед што јадете: јадете го со задоволство! Помислете на ефектот розето.
Совет 9: Пијте доволно вода. На вашето тело му треба вода за да функционира правилно. Некои луѓе ги мешаат гладот и жедта. Ако пиете доволно вода, ова не може да ви се случи.
Слабејте без диета и глад - сметате дека е можно?
Дали сè уште верувате во трајно слабеење преку диети? Мислите ли дека ограничувањето на вашата храна ќе ве направи послаби и посреќни? Или ви се раздени дека диетите не функционираат? Дали мислите дека можете да изгубите тежина без диети? Кажи ми за тоа во коментарите.
Ако сè уште не сте сигурни, направете понатамошно истражување. Формирајте мислење. Сега има многу студии кои покажуваат дека интуитивните јадечи се послаби и посреќни. Книгата „Интуитивно слабеење - Враќање во однесувањето на природното јадење“ од Елизе Реш и Евелин Трибол, двајцата нутриционисти со кои ве запознав на почетокот, е добар извор.
Погледнете ги и луѓето околу вас. Колку луѓе познавате кои трајно изгубиле тежина од диети? Дали познавате луѓе кои јадат што сакаат и во исто време се слаби и задоволни?
Јас ви дадов 9 совети за тоа што всушност можете да направите за да научите да јадете интуитивно. Сега е на вас да откриете што ви одговара. Запомнете:
Нема промена бесплатно. Ако нешто треба да се промени, сè не може да остане како и секогаш. - Волфганг Рајцл