9 совети за здраво јадење во рестораните за брза храна

Кога сте во движење и мора да одите брзо, честопати не можете да ги надминете големите храмови за брза храна. За да не останете вашиот ручек убиец на фигури, треба да се држите до овие девет совети за здрава исхрана во рестораните за брза храна.

Секој знае дека хамбургерите и помфритот се мрсни и целосно несоодветни за спортисти кои градат мускули. Но, што друго треба да јадете во ресторан за брза храна? Многу наводно поздрави алтернативи на штандот за плескавици, како што се салати, ќебап или подземна железница, ја загрозуваат вашата фигура на плажа со многу скриени калории - или дали би помислиле дека сендвич со туна може да биде лош за вас? Калориите демнат насекаде, па здравите оброци брзо стануваат храна за гоење, дури и салати! Со нашите девет совети за здрава и калорична диета во рестораните за брза храна, гарантирано ќе излезете од манџи без loveубовни рачки.

1. Нарачајте мали порции

Најважното правило во сите ресторани за брза храна е: Обрнете внимание на големината на вашите порции! Бидејќи колку и да е храна нездрава, таа е само половина од нездрава ако јадете половина од неа. Оние кои јадат повеќе калории отколку што согоруваат, добиваат на тежина. Значи, ако обрнете внимание на рамнотежата на калориите, теоретски нема да добиете маснотии ниту од брзата храна. Шарените табли на менито на големите ланци честопати го отежнуваат одлучувањето, така што на крајот нарачувате повеќе отколку што навистина ви треба. Наводно ефтините понуди ги намамуваат луѓето да нарачуваат големи менија. Подобрувачите на вкусот и високата количина сол во производите исто така го надминуваат чувството на глад, така што јадете премногу иако сте биле сити. Затоа, секогаш добивајте најмала порција и само еден производ истовремено. Секогаш можете да прераспоредите подоцна.

2. Пијте вода наместо безалкохолни пијалоци

Второто универзално правило за целата првут од брза храна е: Изберете пијалок без калории, односно вода. Кола и Ко. Се вистински калориски бомби полни со шеќер и паѓаат побрзо од сланината на колкот отколку што можете да кажете „безалкохолен пијалок“. Патем, соковите и шприцовите не се подобри и советуваме и против диетална кола, бидејќи засладувачот што го содржат може да доведе до подоцнежна желба за храна. Многу пијалоци во рестораните за брза храна имаат повеќе калории отколку вистинскиот оброк, па затоа е подобро да ја избегнувате слатката супа и да се почестите со чиста вода.

3. Изберете го вистинскиот плескавица

Повеќето продавници за брза храна продаваат претежно хамбургери. Мрсните ролни од ќофтиња се вистинска храна за гоење, со многу калории и јаглехидрати. Ако следите неколку правила, сепак може да се почастите со некого од време на време.

Изберете хамбургери со само едно ќофте. Вистина е дека двојните или тројните плескавици обезбедуваат повеќе протеини како резултат на дополнителните парчиња месо, но и значително повеќе маснотии. Помалото зло тука е дефинитивно оброк со помалку вкупни протеини, но и помалку калории. Потоа можете да го натоварите со протеински шејк што е можно поскоро.
Изберете пилешко наместо лепчиња мелено месо. Но, бидете внимателни, забележете ја точката 4!
Без разлика кој плескавица ќе изберете, внимавајте на сосот. Специјални сосови или кремови сосови честопати се убијците на вистинската фигура.
Многу ресторани со плескавици денес ви дозволуваат да направите многу промени во основните оброци. Изберете обична плескавица без сирење, само малку сенф и кечап и спакувајте ја со што повеќе зеленчук. Нема повеќе калориски свесен начин да уживате во хамбургери.

4. Внимавајте на кокошки

Плескавицата со пилешко секако е попосакувана од мрсното мелено ќофте, но бидете внимателни:

Ова важи само за парчиња месо непечено, на скара, а не за исцедена, крцкава „крцкава“ варијанта на пилешко. Содржи значително повеќе маснотии и јаглени хидрати од нечистеното пилешко и честопати дури и повеќе калории од традиционалниот мелен плескавик.
Како и кај нормалните хамбургери, треба да обрнете внимание и на сосовите со пилешки хамбургери. Повеќето пилешки хамбургери доаѓаат со мајонез, што е вистински гојадувач. Најдобро е да нарачате плескавица целосно без сос, а потоа да нарачате сос со помалку калории (доколку е потребно), на пр. Б. Салса или јогурт.

5. Дизајнирајте го вашето мени

Традиционално мени за брза храна се состои од хамбургери, кокс и помфрит. Скоро секој гигант за брза храна во денешно време нуди опција за менување на елементите од менито и составување многу поздрав оброк. Може да го замените масното помфрит со парчиња салата или јаболко, кола со вода и наместо плескавица, на пример, изберете обвивка со пилешко на скара.

6. Бидете внимателни со салатата

Во многу ланци за брза храна, дури и салатите се украсени со една или друга калориска стапица. Во принцип, вкусните зелени секако се најдобриот избор во плескавица, но мора да внимавате од што е направена салатата.

Изберете нискокалоричен облекување и користете само половина од тоа (што обично е доволно). Дури и нискокалоричните преливи за салата, како што се јогурт или балсамиски преливи, често имаат 100 калории и повеќе.
Обрни внимание на состојките. Многу салати содржат крутони, сланина или тестенини. Вие не треба да го правите тоа.
Пилешко во салата може да биде вкусно и да обезбеди дополнителни протеини. Како и со хамбургерите, треба да избегнувате пилешко со панци (видете точка 4).
Оревите и сувото овошје се во ред во мали количини и обезбедуваат вкус (што значи дека не ви треба облекување), здрави масти и други хранливи материи.

7. Донер ќебапот ве прави поубави?

Всушност, донаторот ќебап е поздрава брза храна во споредба со хамбургери и слично, бидејќи доаѓа со многу свеж зеленчук. Како и да е, турските лебници не се ни малку калорични. Масното месо, јаглеродните хидрати во лебот и разните сосови го прават грев дури и наводно здравиот ќебап. Ако сè уште не можете без вашата доза ќебап, треба да се одлучите за пилешко, по можност во валано тесто „Dürüm“ или целосно без леб, само со салата на чинија. Исто така, треба да ги изоставите сите сосови, освен јогуртот. Ох, и не порачувајте супер или супер дунер ќебапи со дополнително месо. Ако сте многу гладни, подобро е да нарачате дополнителна салата.

8. Како би сакале вашиот под?

Подземната железница е можеби најздравата од најголемите ланци за брза храна, со многу хранлива храна и многу избори. Како и да е, луѓето таму често јадат повеќе калории отколку во Мекдоналдс. Причината: Во Subway има и многу калорични состојки кои треба да се избегнуваат. Со овие совети можете добро да возите на популарното место за сендвичи:

Изберете го „малиот“ сендвич. Понудата за надградба на двојно зголемување на порцијата е привлечна - но тоа значи и двојно повеќе калории.
Обрнете внимание на сосовите, бидејќи тие имаат просек од 50 калории и повеќе. Најдобро е да се изостави. Доколку е потребно, користете мед сенф.
Изберете тип на леб од цело зрно.
Избегнувајте сирење.
Најмалку калорични и најздрави сендвичи се Veggie Delight и Турција.
Најголемата калориска бомба е сендвичот со ќофтиња - забрането!
За дополнителни 50 центи можете да добиете салата наместо леб.
Прескокнете го вкусното колаче.

9. Стариот добар братвурст

Братвурст е германската омилена брза храна. Во секој град, колку и да е мал, има барем еден штанд кој продава деликатеси на скара. Ако сте во движење и сте гладни, честопати не можете да го игнорирате стариот добар „список“. Но, бидете внимателни: Ростбратвурст содржи протеини, но исто така ја опфаќа целата дневна потреба од маснотии. Ако не можете да му помогнете, треба да прашате за варијанта на живина, евентуално да го испуштите ролна од леб и, пред сè, да избегнете кечап. Малку сенф е добро. Колбаси од кари кои лебдат во мрсен сос се табу!

Заклучок

Следниот пат кога ќе бидете надвор и некаде, ќе можете да влезете во возење без грижа на совест, сè додека ги имате предвид овие девет совети. Можете да јадете разумно здраво дури и во ресторани за брза храна ако сте паметни и плескавицата не е редовно на менито.

Еве резиме на најважните точки:

Намалете го внесот на калории со помали порции
Изберете пијалоци без калории
Избегнувајте сосови и преливи
Изберете салата наместо помфрит

И сега забавувајте се јадејќи!

Извори на слика: Pixabay/stevepb/feherandras/Слики од јавен домен/unsplash/Wanderer Creative/splitshire/Stocksnap/Ray Media Group/adoproducciones/stux