9 вкусни протеински шејкови - лесни; брзо домашна

лесни

Домашни протеински шејкови - осветлување по секој тренинг

Протеинските шејкови се корисен додаток во вашата исхрана. Бидејќи диетата богата со протеини е неопходна за ефективна Градење на мускули, со интензивна обука за сила и со диета. Дополнителни извори на протеини, како што се протеински шејкови, поддржуваат успешна обука или промена во исхраната.

Сепак, готовите мешани шејкови чинат многу пари во продавниците и често немаат многу вкусен вкус. Домашните протеински шејкови овозможуваат мала разновидност. Со вистинските состојки и рецепти, за кратко време можете да спомените вкусни шејкови богати со протеини.

Предности на домашните протеински шејкови

Пред тренинг, протеинскиот шејк му обезбедува на телото енергија што му е потребна за интензивно вежбање, како што е обука за сила. По тренингот, шејковите ќе ви помогнат да изградите мускули побрзо и да го скратите времето за закрепнување. Вие сте целосно ефикасни повторно побрзо.

Само-направени протеински шејкови имаат еден висока густина на калории и благодарение на нивната течна форма, чувството на исполнетост се јавува порано. Предност ако сакате да изгубите тежина. Тресењето исто така може да помогне во спречување на желби.

Друга предност е што можете состојките да ги прилагодите точно според вашите индивидуални желби, цели или вашиот вкус. Шејковите брзо се подготвуваат и освен состојките, ви требаат само миксер за стоење или рачен блендер. Можете да започнете веднаш.

Со само неколку чекори до оптимален и здрав протеински шејк

Чекор 1 - Протеинот

Протеините се најважните градежни блокови за градење на мускули, губење на тежината, силен имунолошки систем и слабо, дефинирано тело. Протеините што ви се потребни може да се добијат од 100 грама природен јогурт, кварк со малку маснотии, 150 грама млеко со малку маснотии или протеински прав. Протеинскиот прав има посебна предност што има подолг рок на траење и често е веќе достапен во различни вкусови. Само т.н. Протеин од сурутка е брзо сварлив протеин, чии аминокиселини достигнуваат највисоки нивоа во крвта по само еден час.

Чекор 2 - овошје

Овошјето обезбедува енергија во форма на јаглехидрати, кои се важни за вашите мускули и мозокот. Тие исто така обезбедуваат важни витамини и минерали кои му помагаат на вашето тело да се претстави најдобро. Најдобро е да вклучите свежо или замрзнато овошје во шејкот и да се покрие вашето дневно барање за витамини. Јаболките, бананите, манго или бобинки се особено соодветни.

Чекор 3 - зеленчук

Покрај дополнителниот дел од витамини и минерали, зеленчукот обезбедува и растителни влакна. Следниве зеленчуци се особено погодни: краставици, моркови, цвекло или спанаќ.

Чекор 4 - ореви и мед

По избор, можете да го надополните вашиот шејк со други хранливи материи. Ореви или овесна каша се особено погодни за ова.

Измешајте малку јаворов сируп или мед за специјалното полнење на вашиот шејк.

Чекор 5 - завршување

За да завршите, додадете 100-150 милилитри свежа вода или млеко во избраните состојки и, доколку е потребно, малку мраз. Измешајте сè и вашиот индивидуален, вкусен и здрав протеински шејк е подготвен.

4 протеински шејкови за кое било време од денот

Освежителен шејк од кокос и малина

  • 1½ чаша млеко со малку маснотии
  • 2 топки Fusion Pro (кокос)
  • 1 грст замрзнати малини
  • 1 лажичка снегулки од кокос

Вегански шејк-колач од јагоди-лимон

Список на состојки (за 2 порции):

  • 2 банани
  • 4 лажиче Vegan Pro Protein
  • 1 чаша бадемово млеко (или млеко по ваш избор)
  • ½ шолја (125 мл) крем од кокос
  • ½ чаша (125 мл) вода од кокос
  • 1 лажичка екстракт од ванила или бурбон ванила во прав
  • 1 чаша (100 гр.) Свежи или замрзнати јагоди

Shaубителите на чоколадото се тресат

  • 2 топки ДНК од сурутка (вкус на чоколадо)
  • 1 ½ чаши вода
  • 2 лажици павлака со малку маснотии
  • 2 лажички масло од ленено семе
  • Засладувач (по избор)

Индивидуален протеински шејк

  • 3 топки животинска сурутка (вкус на ванила)
  • 2 чаши обезмастено млеко
  • 2 чаши зрнесто крем сирење (малку маснотии)
  • ½ шолја грчки јогурт со малку маснотии со ванила
  • вашето омилено овошје
  • 1 грст коцки мраз
  • Засладувач (по избор)

3 протеински шејкови за градење мускули

Тресењето на Халк

  • 2 топки животинска сурутка (вкус на ванила)
  • ½ лажица јогурт со нискомаслено фстаци
  • 1 чаша ладна вода или млеко со малку маснотии
  • 2 капки екстракт од мента (по избор)
  • 1 грст коцки мраз

Протрес од путер од кикирики

  • 3 мерни лажички Hi-Pro 95 протеински прав (неутрален)
  • 4 белки од јајца
  • 1 лажица путер од кикирики
  • 1 чаша ладна вода
  • Грст коцки мраз

Слаткиот катализатор на креатин

  • 2 мерни лажици BSN Syntha-6 (колачиња и крем)
  • 2 јаболка баба Смит
  • 1 мерна лажица креатин креакор
  • 1 грст коцки мраз

2 протеински шејкови специјално за жени

Смути со протеини со путер од кикирики (ниско хидрати)

  • 4 банани со средна големина
  • 6 средни датуми
  • 1 л чоколаден пијалок од овес
  • 5 лажици путер од кикирики
  • 5 лажици кикирики
  • 3 топки протеини со ниски хидрати (чоколадо)
  • 1 нотка цимет

Протеински шејк од бобинки од ванила

  • 1 банана со средна големина
  • 1 грст бобинки (замрзната мешавина или свежи)
  • 200 мл млеко (малку маснотии 1,5%)
  • 3 мерни лажички шејк сè-во-едно (ванила)