3 чекори до поголема самоконтрола - ВРЕМЕ БЛОСОСМИ
3 чекори до поголема самоконтрола
Прилог на гостин од Дипл-Псих. Рувен Хирт:
Спроведувањето на нашите цели во стресот на секојдневниот живот е предизвик: Без разлика дали се јаде здраво или се пријавувате за нова работа - скоро сите сме поставиле цели за подобрување на нашите животи.
Што се случи со овие планови? Дали веќе сте постигнале сè што сте замислиле да сторите? За жал, јас самиот треба да одговорам негативно на прашањето. Но, што нè спречува? Секако дека не недостасуваат желби и соништа.
Како и енергијата во батеријата, така и самоконтролата се намалува. Но, повторно може да се „наполни“.
Во изминатите неколку години, невропсихолозите интензивно се занимаваа со улогата на самоконтрола во контекст на постигнување на нашите лични цели.
Во следното ги сумирав трите најважни чекори за поголема самоконтрола врз основа на овие наоди.
Чекор 1: минимизирајте го искушението
Не е лесно да се ограничите во својата желба. Ние често ја комбинираме уметноста на самоконтрола со друг обид за диета или резолуција за завршување на новиот спортски курс.
Во светот, сепак, психолозите укажуваат на важноста на самодисциплината за личен успех. На пример, Гете, Моцарт и Караваџо, покрај својот буден ум, имаа и способност да бидат трпеливи и да бидат дисциплинирани.
Експеримент со бел слез
Често реконструираниот експеримент со бел слез испитана самоконтрола кај мали деца, на кои им се служеше бел слез. Ветување: Ако толерирате да го јадете, ќе добиете втор бел слез подоцна.
Сцените се покажаа различни: Додека некои деца со мала самодисциплина веднаш посегнаа по првиот бел слез, други свртеа грб на слаткото искушение, други трчаа низ собата или на друг начин се одвлекуваа од вниманието.
Еве тест за бел слез во американско училиште:
За да успее самооценувањето ...
За добра проценка, важно е да се знае кои околности ја ставаат на тест нашата самоконтрола.
Било да е тоа сладолед во замрзнувач или нова серија, ако навистина сакате да ја направите даночната пријава - можноста создава искушение!
Совет за имплементација: минимизирајте го искушението
Минимизирајте го искушението: Ако барате витка линија, тогаш избегнувајте да внесувате слатки во домаќинството. Откако ќе си поставите цел да ја пополните вашата даночна пријава, пронајдете место со малку одвлекување внимание.
На пример, можете да седнете на вашата работна маса или едноставно да останете подолго во канцеларијата и дури и да не го напуштате местото што најверојатно го поврзувате со работа.
Измами ја својата внатрешна желба и ќе откриете дека со текот на времето, вашата самодисциплина ќе се зацврсти!
Чекор 2: Поставете си јасни цели!
Дури и ако научите да му покажувате помалку искушение на вашето послабо внатрешно јас, останува прашањето за зајакнување. На крајот на краиштата, Гете и Ко. Не само што не грешеа, туку беа способни и за извонредни работи со помош на нивната силна волја.
Методот ако-тогаш
Психологот проф. Питер Голвицер го препорачува методот „ако“ тогаш. Ваквите реченични услови ни помагаат да ги визуелизираме целите и подобро да се дисциплинираме. Ако, на пример, сме загрижени за поздрав начин на живот и желба да станеме малку порано наутро за да истрчаме круг пред работа, таквата врска е добар избор:
Кога ќе слушнам како тревога алармот, размислувам колку се чувствувам во форма во текот на денот кога трчав.
Алтернативно, првиот чекор може да биде избор на скали наместо лифт, тогаш условна реченица ќе биде:
Кога ќе го видам лифтот, мислам на мојата фигура на мојот следен летен одмор или посета на термална бања.
Пробајте: ќе откриете дека методот ако-тогаш ќе ви помогне да ги интернализирате целите со текот на времето.
Совет за имплементација: Ако-тогаш услови за најважните цели
Размислете за 5 ако-тогаш услови кои се фокусираат на вашите најважни цели. Сега замислете понатамошни ситуации во кои треба најитно да ги слушнете овие состојби - на пример пред ладилникот, на лифтот или по нервниот разговор со колегите. Користете реченици ако-тогаш во вашето секојдневие и охрабрете ја вашата силна волја!
Чекор 3: Вежбајте ја вашата самоконтрола во секојдневниот живот!
Дури и Шекспир размислувал за самоконтролата и открил дека способноста да се мисли и да не се следат нив е основната разлика помеѓу луѓето и животните. Да се потиснат импулсите кога се чувствуваме слаби е особено тешко.
Дали ја знаете оваа ситуација? Одат на шопинг после работа. Стомакот ржи. Одеднаш, скоро целата храна изгледа примамливо. Прошетката покрај ладилната полица е како патека за препреки. Не е ни чудо што вашата самоконтрола се истроши во текот на денот.
Самоконтрола - како енергијата на батеријата
Психологот Рој Баумистер го испита феноменот на самоконтрола и направи споредба со батеријата:
Како батерија, нашата самоконтрола исто така губи енергија со текот на времето. Затоа, на лицето чија батерија е самоконтрола истрошена, и е потешко да ги ограничи своите желби. Студиите покажуваат дека со малку вежбање можеме да ги наполниме батериите.
Совет за имплементација: потиснете стимул/импулс
Започнете одново со релативно лесна вежба: обидете се да не се жалите за попладне. Звучи лесно? Пробајте и запишете го секое прекршување на правилото.
Алтернативно, можете да одлучите да не дркате попладне или да откажете од зборовите за полнење како „и така“, „хм“ или „така да се каже“. Овие Вежби за потиснување на свесен стимул покажа успех во зголемувањето на самоконтролата во студиите.
Прилагодете ги вежбите за вас лично. Размислете кои зборови или јазични навики би можеле да ги намалите и креирајте план за вежбање за следните неколку дена. Ако првиот обид е успешен, можете веднаш да се предизвикате со пософистицирана потиснување на стимулот. Вашата самоконтрола ќе ви благодариме!
Резиме
Накратко се повторија 3-те чекори за поголема самоконтрола:
- Минимизирајте го искушението
- Формулирајте јасни цели користејќи го методот ако-тогаш
- редовна практика на „потиснување на стимулот“
Самодисциплината (како дел од самоконтролата) има одлучувачко влијание врз личниот успех. За да вежбате самоконтрола, прво е потребно да ја процените сопствената волја - односно да знаете кои околности ја ставаат на тест вашата самоконтрола. Ова ви овозможува да го користите соодветниот Минимизирајте го искушението. Со минимизирање на искушенијата, ефикасно ги измамувате вашите внатрешни желби.
Исто така зајакнете јасни цели Вашата самоконтрола - особено во предизвикувачки искушенија. Користете го методот ако-тогаш за да формулирате соодветни цели.
За понатамошно зголемување на самодисциплината, редовно вежбајте ја свесната „потиснување на стимулот“. Затоа, не попуштајте на секој стимул и вашата самоконтрола ќе расте со секоја потиснување на стимулот.
Се надевам дека овие совети ќе ви помогнат да се приближите чекор поблиску до целите! Забавувајте се обидувајќи се!
За авторот
Рувен Хирт е квалификуван психолог и научен директор на обука за мозокот на NeuroNation. Пред тоа, тој работел како вработен на Универзитетот во Виена за прашања од применетата социјална психологија.
NeuroNation е научна обука за мозок за веб и апликации. Развиен со Слободниот универзитет во Берлин, NeuroNation сега е водечки обезбедувач на обуки за мозоци во Европа со над 5 милиони членови.
Кликни тука за понатамошно испробано и тестирано Импулси и совети цветаат на време:
И Продолжете да прелистувате: тука сè на темата → намалување на стресот