90 секунди за да изгубите тежина
Ако сте уморни од повторување на вежбање многу пати и правење комплети по сетови за одредена група на мускули за да видите резултати, откријте дека можете да изгубите тежина и да ја тонирате мускулната маса и да направите помалку движења. Клучот се состои од седум вежби кои вклучуваат напнатост 90 секунди.
Според self.com, ќе ви требаат две тегови кои тежат помеѓу 2,2 и 4,5 килограми и една топка. Сетот треба да се повторува двапати неделно, но деновите не треба да бидат последователни. Еве ги вежбите:
1. За зајакнување на рацете
Застанете со малку растојани нозе, со по една тежина во секоја рака и држете ги рацете близу до телото. Кренете ги рацете неколку сантиметри настрана и останете така 10 секунди. Направете го истото уште четири пати, кревајќи ја раката неколку сантиметри повисоко секој пат, сè додека не стигнете до рамената. Потоа направете ги истите движења, но во спротивна насока (спуштајте ги рацете) и стојте мирно по десет секунди.
Нозете држете ги малку одвоени и подајте ги рацете напред до нивото на рамото. Свиткајте ги колената и нежно спуштете се, околу една третина од патот до подот. Застанете и останете така 10 секунди. Спуштете се повторно неколку сантиметри и седете 10 секунди. Повторете ја шемата уште три пати, паѓајќи неколку инчи секој пат, сè додека не постигнете агол од 90 степени помеѓу бутовите и нозете (како да сте седеле на стол). Продолжете со движењата во спротивна насока со истите чекори.
Легнете на грб со рацете близу до телото, дланките надолу и нозете нагоре, држејќи ги исправени. Држете ги близу и слезете се со нив неколку сантиметри лево и останете така 10 секунди. Повторете го ова движење уште четири пати, слегувајќи по неколку инчи секој пат, сè додека не се приближите до подот. Повторно подигнете ги нозете исправено и сторете го истото десно.
4. За целото тело
Исто така, на грб, седете со главата и горниот дел од грбот поддржани од топката (свртени нагоре), свиткани колена. Колковите порамнети со торзото, една тежина во двете раце, рацете испружени исправени, кон таванот. Спуштете ги рацете неколку сантиметри до подот и седете 10 секунди. Направете го ова уште четири пати, постепено спуштајте неколку инчи додека не стигнете до подот паралелно со рацете, исто како и торзото. Подигнете ги рацете во почетната позиција со истите движења.
5. За долниот дел од телото
Стоејќи, застанете со левата нога пред десната, десната пета подигната и со тежина во секоја рака. Свиткајте го десното колено и свиткајте се на подот неколку инчи. Останете така 10 секунди. Свиткајте уште два или три сантиметри и повторете ја шемата четири пати, стојте мирно 10 секунди на секое свиткување. Стани ги истите чекори. Повторете со другата нога.
Седнете потпрени во вашите раце (тело паралелно со подот), а лактите свиткани малку над рамената. Држете го вратот во согласност со 'рбетот и спуштете го неколку сантиметри. Останете така 10 секунди. Спуштете се уште два-три сантиметри и останете така уште 10 секунди. Повторете ја шемата уште три пати, додека не ја добиете главата многу близу до подот. Продолжете со движењата во спротивна насока.
Седнете со стомакот и карлицата на топката, со лицето надолу, нозете раздвоени, држете тежина во секоја рака и рацете надолу. Подигнете ги рацете од двете страни на телото неколку инчи и останете така 10 секунди. Повторете ја шемата уште четири пати додека не стигнете до подот со раширени раце. Спуштете ги по истата шема, до почетната позиција.