9-те најчести причини за забавување и вистинските решенија - Дел а
9-те најчести причини за забавување и вистинските решенија
Спијте помалку од 7 часа во текот на ноќта
Недостатокот на сон има катастрофални последици врз здравјето, благосостојбата, но исто така и врз апетитот. Нашето тело чувствува потреба да го надомести недостатокот на сон преку храна, како начин да ја добиеме потребната енергија за да функционира во оптимални параметри.
Помалку од 7 часа сон ноќе хормонално го нарушува организмот, предизвикува желба за храна од сите видови и гориво во емоционалното јадење, со што директно влијае на тежината.
Хормоните директно под влијание на недостаток на сон се лептин, одговорен за чувството на ситост и грелин, што дава чувство на глад. Недостатокот на сон го намалува нивото на лептин и го зголемува нивото на грелин, а телото копнее по слатки или масти за да му ја даде енергијата што му недостасува.
Вие сте под влијание на стрес
Веќе е добро познато дека стресот дебелее, затоа што ве тера да јадете повеќе без да имате потреба од тие калории, емотивно.
Механизмот е откриен и објасен на следниов начин: во моментите на напнатост, нивото на стрес хормонот, кортизол, се зголемува како одбранбена реакција на телото. Кога овој хормон полудува поради стрес, слатките и брзата храна воопшто се чини дека се единствената утеха.
Ако ви се случи истото, обидете се да изберете квалитетна слатка храна, како што се свежо или суво овошје, што ви носи не само празни калории како шеќер од колачи и бонбони, туку и многу витамини, минерали и антиоксиданси кои му помагаат на организмот. навистина се справувате со стресни моменти од секаков вид.
Ја изгубивте мотивацијата
Повеќето луѓе, по неколку дена "стагнација" тежина се обесхрабруваат и имаат тенденција да ја напуштат својата диета или да се прејадуваат, што ги демотивира уште повеќе. Или тие се тешат со бројот на изгубени килограми до моментот на стагнација и се враќаат на диетата што ги натера да се здебелат.
Но, најважно од сè е да научите да не очајувате. Не залудно се нарекува „војна“ или „борба“ со вишок килограми! Помислете на процесот на слабеење како маратон, погледнете го како долгорочен план, поделен на недели или месеци. Научете да одмарате кога сте уморни, прилагодете ја стратегијата, планот, патот, но никогаш не се откажувајте од целта што си ја поставивте себе си!