9-те најголеми митови за фитнес
Многу фитнес митови сè уште траат. Доволно причина да ве просветли за најчестите грешки во спортот
Што е во врска со овие фитнес митови?
Тие се упорни и често не ја содржат вистината: митови за фитнес. Многу од нив се чиста глупост и можат да го направат и нашиот тренинг влијаат негативно. Затоа, подетално ги разгледавме најпопуларните митови и наидовме на изненадувачки резултати:
1. Само обука до граница на болка носи успех
Неточно! Ако обуката на постојана болка во мускулите или зглобовите дефинитивно треба да разговарате со тренер или експерт. Можеби неправилно ја правите вежбата или има преоптоварување зад неа. Нема потреба да се грижите ако имате болни мускули - може да опстане и по два дена и е добар знак.
2. Истегнување го намалува ризикот од повреда
Неточно! Неколку студии покажаа дека истегнувањето пред загревање е контрапродуктивно, па дури може да биде и штетно. Класичното истегнување доведува до затегнување на мускулите и не до релаксација или олабавување. За да се избегне прекумерно истегнување, телото реагира со стегање на растегнатите мускули, што ја зголемува основната напнатост. Така, брзите, флексибилни движења за време на спортот се ограничени и ризикот од повреда се зголемува. Подобро да се загреете со кратко, лесно трчање или скокови со дигалки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Маснотиите се согоруваат само во „областа на согорувач на маснотии“
Неточно! Раширен мит е дека телото користи само резерви на маснотии во аеробната област, т.е. за време на опуштен тренинг и пулс до 130. Бидејќи ако сакате да изгубите тежина, само треба да согорувате калории, така што на крајот од денот се постигнува негативно рамнотежа на калории. Колку е поинтензивен тренингот, толку е поголем бројот на потрошени калории. Еве ги десетте најефикасни тренинзи.
4. Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути
Неточно! Од првата секунда кога вежбаме, телото согорува и гликоза и маснотии. Вистина е, сепак, дека согорувањето на маснотиите е релативно ниско на почетокот и дека резервите на гликоза се празнат. По околу 20-30 минути конечно е таму во полн ек.
5. Вежбањето спречува целулит
Неточно! Најмалку 80 проценти од сите жени се борат против целулитот. Целулитот е последица на слабо сврзно ткиво и не може да се спречи само со вежбање. Комбинацијата на вежбање и балансирана диета со малку маснотии со овошје, зеленчук и многу витамин Ц, што ги топи маснотиите, може да има позитивен ефект врз грозните вдлабнатини. Избегнувајте маснотии, шеќер и сол, бидејќи во ова се складираат маснотии и вода и се промовира развој на кора од портокал.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Кој малку се поти, е добро обучен
Неточно! Искусните спортисти имаат поактивни потни жлезди кои почнуваат да лачат пот порано за време на тренингот. Причината е тоа преку зголемувањето на телесната температура телото треба да се олади и да почнеш да се потиш. Спортските почетници губат само околу 0,8 литри пот дури и при високи нивоа на напор, додека обучените спортисти можат да се потат и до три литри пот. Намалете ја загубата на течности со доволно вода.
7. Трчањето е лошо за зглобовите
Неточно! Трчањето дури може да ги зајакне мускулите и да ги снабдува зглобовите со хранливи материи. Не е важно дали одите по трева, асфалт или чакал. Сепак, една е важна бавно зголемување на оптоварувањето и вистинската обувка за трчање во врска со природниот стил на трчање.
8. Абдоминални вежби навестуваат шест пакети
Неточно! За жал, не е така лесно. Абдоминални вежби како што се крцкање или стомачни, ги зајакнуваат стомачните мускули, но тоа не значи дека и вишокот маснотии исчезнува. Мастите никогаш не можат да се разложат на одредени места, но само по целото тело. Како работи? Со комбинација на тренинг за издржливост, тренинг за сила и урамнотежена исхрана.
9. На жените им е дозволено да тренираат само со мали тежини
Неточно! Не плашете се да изгледате како Арнолд Шварценегер кога тренирате со големи тежини, затоа што Womenените не прават доволно тестостерон (16 пати помалку од мажите) за градење големи мускули. Така, можете безбедно да користите тешки тегови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата