А за губење на тежината; единицата што работи
Просечен читател на единицата за трчање има 89 години, што има врска со тоа што повремено одржувам часови по гимнастика во пензионерски домови и ги принудувам моите „клиенти“ да го следат овој блог за успех. Ова води до фактот дека мнозинството читатели разбираат „губење тежина“ значи прифаќање телефонски повик и не се заинтересирани за губење тежина во смисла на слабеење затоа што веќе не вреди. Идеалот за убавина повеќе не е приоритет на оваа возраст, би рекол, но би сакал да истакнам и дека слабеењето не значи само живеење според овој идеал, туку и здравствени аспекти: Многу луѓе трчаат да ослабат. Го губите и ова, но едниот или другиот може да бидат разочарани, затоа што трчањето не е избор на спорт доколку сакате да изгубите тежина.
Сега сум многу потежок отколку што бев во моето неподвижно време. Бидејќи самото движење едноставно не носи: ништо. Мит е дека луѓето губат телесната тежина преку вежбање, бидејќи со или без вежбање, ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Горењето на нацистичката книга беше целосно на место, и не само од оваа гледна точка.
Калориите што ги трошиме додека трчаме се прилично слаби: половина час од лесно трчање троши смешни 365 килокалории (за лице од 70 килограми), што е секако просечна вредност што е индивидуално зависна од возраста, полот и тежината . 365 килокалории се помалку од 100 грама чоколадо и „Steakhouse Beef Classic“, што го имав на „Мекдоналдс“ минатиот понеделник, имаше неверојатни 760 килокалории, па затоа ќе морав да пешачам цел час за да се ослободам од тоа . Или дури и да не го јадат. Но, по диета со супа од две недели ми требаше вакво нешто ...
Горко сме свесни дека едноставно не е можно без свесна диета и дека спортската активност за жал не дозволува бесконечно јадење. Ова е горчлива вистина која никогаш не била запишана со толку јасност. Трчам од многу причини, но дури и најмалото слабеење не е близу причина за трчање. На пример, секој што е заинтересиран за здрава исхрана е тука во подобри раце.
Затоа што исхраната служи само на една цел во моето постоење: преживување. Лично, не верувам во правила што ми забрануваат да јадам компир во 18:05 часот или пица од претходната вечер за појадок. Јадам што копнеам, но на крајот бројот на калории е секогаш одлучувачки. Оваа постапка по бројки го олеснува одржувањето на тежината (ова е една од причините зошто „сликањето со бројки“ е таков успех): Ако сакам да се ослободам од тоа, го намалам внесот на калории. Исто толку едноставно, но тешко е да се спроведе. Тука секој е самиот Смит на својата среќа; Не верувам во индустријата што ни ги диктира работите.
Јас навистина ја мразам лудилото што се прави во врска со исхраната, бидејќи честопати се потпира на трендови што ќе бидат демонизирани за неколку години и заменети со нови. Вчера прочитав за трендот на овошјето „авокадо“ што во моментов се цеди во нашето мени. Илјадници литри вода се инвестираат во секое овошје, така што тој завршува на нашите германски маси за кујна, додека ладниот ланец троши непропорционално количество енергија при транспортот од растечките подрачја, што се ништо друго освен еколошки и им ги одзема туѓите средства за живот. Мислам дека секој треба да јаде што сака. Но, некои вегани, кои јас во никој случај не сакам да ги нападнам, понекогаш забораваат на огромната потрошувачка на енергија што ја предизвикуваат за да јадат на што е можно поефикасен ресурс. Тој во крајност го постигнува спротивното од неговата намера. Таа толкава искреност треба да биде можна без да се предизвика бура на негодување. Не велам дека фабричкото земјоделство е добро. Мора да се направи разлика од обете страни.
Покрај трчањето, вежбам и многу тегови и веќе неколку недели забележително добивам тежина. За жал, тоа не е само мускулна маса и не можам да се осврнам ниту на тешките коски. Колку повеќе спортувате, толку повеќе сте гладни, според субјективниот впечаток за мене. И тоа е токму онаму каде работите стануваат опасни: Ако целосно се предадам на глад, знам дека Божиќ ќе ми го даде остатокот.
Јас не сум fanубител на броевите на ќебето. Но, под претпоставка дека тие се применуваат во просек, највисокиот можен пулс додека трчате не согорува многу маснотии. Покрај тоа, тоа е неподнослив мит дека телото не согорува маснотии се додека не помине половина час вежбање - тоа го прави веднаш. Секогаш. Всушност, се вели дека постојаната стапка на пулс од 130 отчукувања во минута е идеална за согорување на што повеќе маснотии. Телото добива околу 80 проценти од потребната енергија од резервите на маснотии, додека остатокот доаѓа од продавниците на јаглени хидрати. Ако ставите лопата на пулсот, овој однос се менува во неповолна положба на потрошувачката на маснотии, бидејќи на телото побрзо му треба повеќе енергија и тие ги снабдуваат јаглехидратите. Но, и понатаму дебели, исто така, поголем интензитет на обука е доста погоден за согорување на повеќе маснотии.
Со години си верував дека трчањето не согорува многу, што е случај, но погрешив дека метаболизмот на моето тело е поефикасен во целина. Ова е дефинитивно точно за краток период веднаш по тренингот, но телото се навикнува на повисоко ниво на кондиција на долг рок, така што всушност се однесува на постојните резерви на маснотии поефикасно, т.е. побрзо на долг рок: добро обучено тело троши помалку за време на фазите на одмор Калории.
Горчливи привремени резултати. Сега се чини дека дебелееме затоа што одиме!
Затоа се потребни мускули. Бидејќи во крајна линија тие согоруваат маснотии (за жал, не важи дека градењето мускули на стомакот ги согорува и мастите во стомакот! За жал, насоченото согорување на маснотии не работи) И, ако внимателно ги разгледате тркачите, ќе откриете дека оние кои навистина не прават ништо друго имаат тенденција да не мутираат во мускулни екстремитети. Особено кај мажите кои мислат дека треба да носат хеланки, ова може да го видите многу импресивно. Значи, мускулите треба да се донесат на некој друг начин; Препорачувам тренинг за издржливост. Бидејќи колку повеќе мускули има, толку повеќе маснотии согорува телото - дури и во режим на одмор, дури и додека спиете.
Дека сето тоа звучи отрезно кога трчате од причини за тежина. Зошто? Затоа што е така. Трчањето на крилја здрава исхрана и ова заедно со тренинг со тегови може да биде оптимална тријада за губење на тежината. Но, никогаш не се заморувам да нагласувам дека слабеењето не треба да биде вистинската причина за започнување со трчање, има многу други многу добри причини што сепак ќе играат улога во единицата за трчање во иднина.
Но, јас не сум ниту спортски лекар. И, кога ќе замислам човек тежок 130 килограми, јас сум апсолутно склон барем да му предложам многу пешачки патеки, ако ме праша за совет, затоа што несаканиот совет е неподнослив. И јасно е дека не мора да го започнувате денот со интервал на трчање со 130 килограми на нозе.
Во крајна линија за мене е дека губам тежина кога калорискиот баланс ми го дозволува тоа. Трчањето може да помогне, но тоа не е метод на избор. Не мора.
Тоа беше А. Да се радуваме на Б. Б како засрамена тишина откако тркачот беше прегазен од камион.
Веганите сега можат да ме злоупотребуваат на мојата страница на Фејсбук!