АБЦ за здраво срце - аптека Алфега

Тешко е да се процени бројот на студии кои покажуваат корисен ефект врз срцето на слабеење, дури и умерено, што е навистина многу висок. Дури и намалување на тежината од 5-10%, а со тоа и обемот на абдоменот повлекува намалување на маснотиите во стомакот од 30%. Срцето има само корист, бидејќи крвниот притисок и нивото на холестерол паѓаат во оваа прилика. Карактеристиките на протокот на крв се подобруваат и ризикот од артериосклероза и срцев удар се намалува.

Секој инч се брои

Постојат безброј начини да се започне процесот на слабеење. Потребна е долгорочна мотивација и посветеност кон формирање на нови животни вештини, засновани на научно докажани факти. Колку е поголема почетната тежина, соодветно обемот на стомакот, толку е појасно да се дефинира целта, која мора да биде реална и остварлива. Долгорочно губење на тежината од 5-10% е успех.

Едноставниот принцип

Свесно јадење
Редовна физичка активност
Долгорочна промена на однесувањето

Храна корисна за срцето

Клучот за исхраната е разновидност. Луѓето кои сакаат да се одлучат за урамнотежена исхрана треба да формираат мислење за нивото на холестерол, масти и други состојки што се користат во храната. Во случај на медитерански диети, нема забранета храна, само препораки. Оваа диета е богата со растенија и високо квалитетна храна.

Зеленчукот (свеж или замрзнат), салатите и овошјето претставуваат голем дел од храната што се консумира во текот на денот.
Диетата вклучува и млеко, јогурт и сирење (посно), риба и живина неколку пати неделно и многу ретко црвено месо.
Најидентификувани извори на маснотии се рибините масла (омега-3 масни киселини) и ладно цедените масла (маслиново масло и масло од коноп) бидејќи содржат значителна количина незаситени масни киселини. Колку што е можно, половина од маснотиите во исхраната треба да доаѓаат од незаситени масни киселини, една четвртина од полинезаситени масни киселини и другата четвртина од заситени масни киселини. Дневниот внес на холестерол не треба да надминува 200 mg/ден.
Комплексните јаглехидрати треба да се консумираат во форма на цели зрна, храна што содржи трици, мешунки и овошје.
Алкохолот е исто така дозволен, но во ограничени количини за да се избегне оштетување на црниот дроб и зголемени триглицериди.
За сите други пијалоци важи следното правило: минимум 2 литри незасладена течност и нискокалорично/ден .
Препорачливо е да се избегнуваат солени и слатки закуски (на пр. Чипс и кикирики).

Растителни влакна, сложени јаглехидрати, антиоксиданти и секундарни растителни материи силно влијаат на срцето, циркулаторниот систем и метаболизмот.

Слабеење преку вежбање

За да се елиминира еден килограм масно ткиво, потребно е да се отстранат 7000 килокалории од исхраната. Напорите се значителни за почетници. За да се намали телесната тежина, потребно е согорување на калории од 2500 килокалории неделно, што претставува дополнителни пет часа физички напор. За да ја одржиме нашата тежина по намаленото, ни треба согорување на калории од 1500 килокалории или три часа физички напор неделно.

Одлучувачки е фактот дека движењето на издржливост ги елиминира мастите, а со тоа помага да се намали слојот на внатрешни маснотии во стомакот. За губење на тежината, се препорачува секаков вид на спорт за издржливост, бидејќи го стимулира метаболизмот и ретроактивно ги забрзува функциите на организмот. Согорувањето на маснотиите започнува 15 минути по почетокот на физичката активност и продолжува по завршувањето на обуката (последователен ефект на согорување). Максималното ниво е достигнато 45 минути по почетокот на обуката.

Можете да изгубите тежина ефикасно со практикување на ден 1 час на следниве спортови: гимнастика, пешачење, пливање, трчање, пешачење, танцување, возење велосипед или голф, се разбира со почитување на паузите за дишење. Оние кои завршуваат тренинг за издржливост еднаш или двапати неделно, спречуваат губење на мускулна маса со возраста, одржуваат сила и координација на мускулите и скелетот.

Покрај тоа, тука е и „последователниот ефект на горење“, бидејќи поразвиените мускули ќе значат и зголемен внес на калории. Исто така: срцето обучено за издржливост прима повеќе кислород, чука помалку, но е посилно.

Тренингот за тело ќе стимулира нов, поактивен став

Таквата мобилизација ќе има унитарни ефекти, и на стомакот и на менталната и емоционалната состојба. Сепак, не одвојувајте помалку од вашиот целосен потенцијал. Доследната волја ќе ги покаже своите ефекти само по неколку месеци. Основата се состои во активен став, разбирање и одговорност.