Абдоменот за само 10 минути
Стомакот е мускулна група како и секоја друга. Не можеме да кажеме дека заслужува посебно внимание, но можеме да кажеме дека е малку покаприциозно. Зошто? Бидејќи е помалку видлив поради масното ткиво. Во исто време, тој е доста голем, па затоа мора да се грижиме за стомакот од сите гледишта (долен, горен и страничен).
Најголемиот проблем при тренирање на стомакот е неговата видливост. За жал, маснотијата на стомакот е онаа што е најтешко да се отстрани, од едноставна причина што областа не е толку под стрес, како, на пример, областа на рацете или нозете. Поради оваа причина, мора да имаме јасна програма за обука на стомакот. Во исто време, исхраната е многу важна, бидејќи е главно оружје против слојот маснотии на стомакот, затоа мора да бидеме што е можно поинспирирани при изборот на оброци.
На ручек, обидете се да јадете повеќе протеини и не избегнувајте зеленчук, тие се одличен гарнир за месо, јајца или млечни производи.
Не пропуштајте го вечерниот оброк. Зошто? За да го одржите вашиот метаболизам активен и да не влегувате во катаболна состојба, за да се избегне ситуацијата во која телото троши мускули. Изберете зеленчук, јогурт, риба, лесна храна за да го задоволите апетитот.
Помеѓу оброците, ви предлагам да имате закуски, особено ако сте активни и вежбате често. Овошје, ореви, бадеми, салати - можностите се бесконечни.
Да речеме дека ова се „паметни оброци“. Јас ги нарекувам така затоа што, иако секој го знае овој алгоритам на едноставни табели, многу малку го почитуваат.
Да преминеме на тренинг сега. Нема смисла да го тренирате стомакот еден час, бидејќи тоа не е таков тип на мускул. Не ви требаат долги паузи или сложени вежби, туку едноставно вежби направени правилно, за да го задржите тонот и да ги развивате мускулите.
За 10 минути на ден, можете да направите 2 серии од 30-40 повторувања за долниот дел на стомакот, 2 сета од 30-40 повторувања за горниот дел на стомакот и 2 сета од 30-40 повторувања за страните. Така, достигнуваме околу 240 абдомени дневно. Паузите треба да бидат околу 10-20 секунди помеѓу комплетите за секоја област на стомакот. Ако ви е тешко и имате мускулна треска по првиот ден, можете да направите дневна пауза помеѓу тренинзите. Сигурно, ќе се навикнете на напорот, ќе се откажете од паузата и веројатно ќе го зголемите бројот на повторувања или разновидност на вежби, со цел континуирано да го фаќате овој мускул.
Многу луѓе забораваат дека стомакот не е формиран на тренинг, туку повеќе во кујна и начин на живот, па залудно ќе извршувате илјада абдомени дневно, ако јадете на погрешен начин.
Мој совет е да се фокусирате на правилна исхрана и да започнете да го обучувате стомакот што е можно повеќе. Резултатите нема да се појават веднаш, но сигурно ќе ги забележите од една до друга недела. Исто така, не заборавајте за кардио тренинзи, кои можат да ви помогнат да го „забрзате“ процесот на согорување на маснотиите и имплицитно да го елиминирате масното ткиво од абдоминалната област.
Теоретски, тоа е лесно. Сè е јасно, изгледа јасно, звучи јасно. Во суштина ... колкумина од вас имаат храброст и решеност да го сторат тоа што го напишав погоре?