Абдоминален мускул; вежби Вака поминува стомакот

Дали ви се допаѓа објавата? Би сакале да знаеме зошто! Оставете коментар за да ги споделите вашите мисли со нас и другите.

Не ви се допадна објавата? Би сакале да знаеме зошто! Напишете коментар за да ги споделите вашите мисли со другите.

Истражувањето на магазинот InStyle од 2017 година 1 покажа: Проблем област број еден за жени е многу јасен стомакот. 53 проценти од женските испитаници биле незадоволни од нивното јадро. Патем, на оваа точка постои еднакви права, затоа што мажите најчесто го наведувале својот стомак како проблематична област.

Како прво, дозволете ми да кажам: Никој не е совршен. Дали некогаш сте застанале под масовен туш по некој голем спортски настан? Тогаш знаете како автентична женска убавина изглед - имено со облини, брчки и обично без шест пакетчиња.

Сепак, легитимно е да се поцврст стомак. Со нашите стомачни вежби за дома, ќе му се приближите со големи чекори. Одете за тоа! Овие три вежби ве очекуваат на абдоминална обука:

Танчерката: Вежби за мускулите на долниот дел на стомакот и целото труп.
Авијатичарот: Вежба на страничните стомачни мускули и рамења.
Колено назад: Ги обучува правилните абдоминални мускули - наш инсајдерски совет меѓу вежбите со шест пакувања.

Совети за стомакот

Пред твоето Раширете го тепихот за вежбање и навистина започнете, сè уште имаме пет совети состави за тебе. Затоа што без разлика колку вежби со шест пакети правите без една здравата исхрана Дури и најдобриот тренинг на стомачни мускули не е од корист!

Не оди по 14 часот. шеќер овошје и богата храна. Затоа што ако сакате видливи стомачни мускули, треба исто така Дебелите влошки објавуваат војна. Следното се применува: Појадувакако цар, ручек како крал и вечера како просјак.
Многу влакна = добро варење = рамен стомак! Правилото е толку едноставно. Влакна, меѓу другото, се наоѓаат во семе од лен, мешунки, авокадо и кајсии.
Не може да се каже доволно често: едно посебно диета тешка со протеини и Намалување на јаглехидратите влијаат позитивно на резултатот од обуката.
Имајте шест пакетчиња! Вежбањето е една работа; со доволно снабдување со вода стимулира и варење и избегнувајте надуен стомак.
Не само theвездите се колнат во тоа: Интермитентен пост. Во нашата информативна статија, го сумиравме трендот на исхрана што ќе им го даде на вашите планови со шест пакети последниот удар.

Однапред уште една белешка: бројот на секоја од нив Повторувања по вежби ти одлучи со чувство. Наскоро ќе ги забележите вашите први успеси и ќе можете да го засилите тренингот на стомачните мускули.

Абдоминална вежба # 1: танчерката

Почетна позиција:

Лежи долу на грбот. Вашата глава е природно продолжение на 'рбетот, а погледот е насочен нагоре во текот на целата вежба. Повлечете лесно брадата назад, да го задржите вратот истегнат.
Ставете ги Рацете покрај твоите Раководител. Лактите се малку свиткани, дланките се насочени кон главата - исто како танчерка.
Повлечете го вашиот Колено до градите, така што долниот дел на грбот потполно лежи на мат. Потоа, истегнете ги нозете кон таванот. Прекрстете ги глуждовите. Твојот Стапалата се протегаат и се сврте малку нанадвор.
Затегнете ги стомачните мускули, активирајте ги вашите карличен под и притиснете го дното Врати се цврсто наспроти површината.

Така станува ефикасен тренинг за стомачни мускули

Издиши, Затегнете ги стомачните мускули уште повеќе и полека подигнете го дното малку од подот. Нозете вертикално се влечат кон таванот.
Додека вдишувате, полека ослободете го задникот потоне во почетната позиција.
На крајот од последното повторување, подигнете го задникот повторно и држете ја мускулната напнатост осум секунди. Во меѓувреме, продолжете да дишете многу мирно и рамномерно.

совет: Ако не можете целосно да ги истегнете нозете, само истегнете ги колку што е можно повеќе.

Абдоминална вежба # 2: авијатичарот

Почетна позиција:

Вежбата ја започнувате во Латерална позиција.
Легнете на десната страна од телото. Твојот Нозете се затворени и лежат едни над други.
Поддржете се со десната подлактица вертикално под рамото. Притиснете го вашиот Активно рамо нагоре. Подлактицата е под прав агол на телото со дланката свртена надолу.
Држете ја главата во природно продолжение на 'рбетот. Вашиот поглед е насочен право напред.
Затегнете ги стомакот, карлицата и глутеалните мускули. Подигнете ја карлицата и нозете така што целото тело да биде во права линија. Вашата тежина лежи само на десната нога и подлактицата.
Истегнете го тоа левата рака исправена нагоре.

Совет: Ако оваа странична потпора е тешко за вас на почетокот, свиткајте ја потколеницата за полесна варијанта и спуштете ја потколеницата надолу. Осигурете се дека телото е сè уште од глава до колено формира права линија.
Зголемете се за турбо во стомакот

Издишете додека го кревате вашиот левата нога нагоре до хоризонталата во. Затегнете ги вашите мускулни јадра уште повеќе за да го стабилизирате вашето тело.
Додека дишете, спуштете ја ногата назад во почетната позиција, но не ја спуштајте целосно.
По последното повторување, подигнете ја ногата повторно до крајната позиција и држете ја осум секунди. Дишете рамномерно додека го правите ова продолжи.
Потоа повторно спуштете ја ногата и ослободете ја позицијата. По кратко Релаксација повторете ја вежбата од другата страна.

совет: Не попуштајте во рамото за време на абдоминална вежба, туку повеќе активно туркај се нагоре.

Абдоминална вежба # 3: колено назад

Почетна позиција

Дојди до во лежечка положба.
Свиткајте ги нозете. Подигнете го Стапала од земја, вашите колена се над колковите, а бутовите и потколениците формираат прав агол. Нозете се затворени.
Поставете го вашиот Рацете под колената на бутовите. Рацете се малку свиткани. Лактите се насочени нанадвор, а врвовите на прстите се свртени еден кон друг.
Вашата глава е природно продолжение на 'рбетот, а погледот е насочен нагоре.

Напнато накратко - загарантиран рамен стомак

Издишете додека притискате со вашиот Рацете цврсто против бутовите. Во исто време, затегнете ги стомачните мускули и карличниот под и држете се со нив со бутовите, така што бутовите не се движат од самото место. Обрнете внимание на здивот, не стискајте за време на затегнување на мускулите.
При вдишување ослободете го притисокот повторно малку, но без да го кренеме целосно.
На крајот од последната репрезентација зголемување на напнатоста во мускулите повторно осум секунди. Продолжувате да дишете бавно и рамномерно.
После тоа, ослободете го држењето на телото и истегнете се на подот.

совет: Во текот на целата вежба за стомачни мускули, цврсто притиснете го долниот дел на грбот кон подот за да ви помогнеме не во шупливиот грб дојди.

Абс тренинг: Дали знаевте?

Еден силен апс и еден опуштено јадро исто така се корисни за време на периоди. Верувајте им кога вежбате Секогаш Макси нормални хигиенски крпи, бидејќи овие освоени поени се со одлично вклопување, меко чувство и SecureGard за дополнителна заштита.

За сите оние кои се целосно мотивирани и сакаат да тонизираат и други делови од телото покрај тренингот на стомачните мускули: Еве ви Вежба за нозе за дома!

Кои се вашите омилени вежби за стомачни? Со нетрпение ги очекуваме вашите совети!