Абдоминален предизвик од 30 дена - план за бесплатни стомачни мускули

Еве одиме! Соочете се со 30 дневниот стомачен предизвик! Кликнете тука за бесплатен план за вежбање стомачни мускули!

Еве ние! Време за стомачен предизвик од 30 дена! Така, конечно можете да започнете со спорт.

Скратените кошули се враќаат на планот што мора да го посетите ова лето. Ви се допаѓа тоа, но кога ќе погледнете во стомакот, дали желбата веднаш исчезнува? Тогаш треба да се соочите со 30-дневниот стомачен предизвик.

Треба да добиете ултра-рамен стомак, па дури и лесен шест пакет од него.

Со овие ветувања, многу предизвици ве привлекуваат. Но, дали тоа може дури и да работи? Направивме истражување.

Можете да дознаете на овој пост

План за стомачни предизвици од 30 дена

Дали сакате да се соочите со предизвикот? Многу добро! Тогаш, да започнеме веднаш.

Составивме тренинг што специјално ги насочува вашите стомачни мускули.

Абдоминалниот предизвик се состои од четири вежби. Под вежбите ќе го најдете планот за обука на стомакот.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Штици со една нога

Оваа варијанта на штици е малку потешка од вообичаените штици. Ако не можете да управувате со овие штици, можете да преминете на нормални штици.

Започнувате со лактите под рамената.
Вашето тело формира линија и е напнато.
Сега ја кревате левата нога и држете го одмор на подлактицата на едната нога.
Левата нога сега постојано се движи на иста висина помеѓу десната нога и страничниот крај на подлогата за вежбање. Не ја спуштај ногата.
На половина пат, ги менувате нозете.

Удари со размавта

Изгледа лесно. Но, навистина е многу исцрпувачки.

Легнете на мат.
Рацете се паралелни со телото. Нозете се исправени.
Сега ги кревате двете нозе од подот.
Сега започнете наизменично да ја кревате и спуштате едната нога истовремено.
Ниту една нога не треба никогаш да ја допира земјата.
Секогаш кревајте ги нозете околу три метри.

Велосипедски притисна

Започнете во лежечка положба. Исправете ги нозете и подигнете ги од подот.
Рацете се на главата. Подигнете ја главата од подот.
Свиткајте ја десната нога. Донесете го коленото кон левиот лакт.
Проширете ја ногата повторно и повторете ја вежбата со левата нога.

Важно: Оваа вежба треба да ја правите полека. Не станува збор за брзина!

Стомачни вежби

Вие едноставно не можете да недостасувате во основниот тренинг. И затоа, дефинитивно не е во нашиот стомачен предизвик од 30 дена.

Легнете на мат.
Повлечете ги нозете.
Рацете се на задниот дел од главата.
Полека подигнете го горниот дел од телото од подот на контролиран начин.
И повторно спуштете го.

Како работи 30-дневниот стомачен предизвик

Како што сугерира името, станува збор за обука на стомакот за 30 дена.

За разлика од Планк предизвик, овде нема официјален почеток.

Почетниот удар обично се дава на почетокот на годината или најдоцна кога сезоната бикини е пред самиот агол. Така, можете да влезете во секое време.

Предизвикот за стомакот навистина трае 30 дена. Средината се зајакнува со различни вежби. Може да паузирате еднаш неделно.

После еден месец го сторивте тоа - вашиот стомак е ултра рамен! Или?

Што навистина носи предизвикот за стомакот од 30 дена

Сега назад во реалноста. Дури и ако многу женски списанија ви ветат модел стомак за 30 дена - тоа најверојатно нема да успее.

Што апсолутно треба да знаете: Нема да добиете рамна средина со чисти стомачни вежби. Ако стомакот е преголем, тоа е секогаш затоа што во основа носите премногу телесни масти со вас.

И тоа потоа се таложи на стомакот, нозете и колковите. За жал, lesубовните рачки се појавуваат прилично брзо на стомакот.

Во нашата програма за 6 недели далеку од стомак, ќе научите како да се ослободите од маснотиите на стомакот на долг рок и зошто здравата исхрана е толку важна. Ве очекуваат 6 недели обука и многу вкусни рецепти!

Но, она што дефинитивно ќе се подобри е вашата целокупна кондиција. Бидејќи кога ќе започнете да правите вежби секој ден, развивате рутина. И, тоа е од суштинско значење ако сакате да изгубите тежина.

Без разлика дали можете да изгубите маснотии во стомакот со стомачниот предизвик

Не Бидејќи околу 70% од вашиот атлетски успех зависи од вашата исхрана. Значи, ако не ја промените вашата исхрана во исто време, сепак можете да вежбате исто толку.

Ако сте ја смениле диетата и вежбате стомачни, секој ден нема да успее.

Губењето тежина навистина добро функционира најдобро со мешавина на издржливост и тренинг за сила. На овој начин можете да изградите мускули и да ги намалите телесните масти.

Може да изгубите тежина со 30-дневниот абдоминален предизвик ако го гледате тоа како вовед во спортот. И не престанувајте да бидете атлетски по предизвикот.

Но, тоа не значи дека предизвиците се целосно бесмислени. Но, напротив.

Со тоа ги градите вашите први мускули. И мускулите се крајната тајна на успехот. Затоа што трошат многу енергија дури и кога се во лер. Значи, кога лежите на софата без обука, вашето тело тешко согорува калории. Ако, како спортист, се почестите со мрзлив ден, тоа не е толку лошо.

Зошто сепак треба да учествувате во предизвикот на стомакот

Дури и ако не добиете тесен стомак, предизвиците од ваков вид секогаш вредат.

Може да тренирате кога сакате

И каде сакаш. Без разлика дали дома во дневната соба или на одмор. Сè што ви треба за вежби со телесна тежина е мека подлога. Покрај тепих за обука, теписи е исто така погоден.

Значи, не треба да има изговори:)

Мотивацијата е голема

Оние кои имаат план за обука, многу поверојатно ќе поминат со тренингот. Да се има точен план за тоа што ќе се случи следниот ден помага да се задржи мотивацијата висока.

Уште позабавно е како тим. Само натерајте пријател да учествува во стомачниот предизвик.

Можете да ги споредите своите резултати и да „страдате“ како тим:) На тој начин полесно е навистина да се остане на топката.

Вежбите за стомак се одлично место за почеток

Дури и ако се меѓу најтешките вежби, вежбите за стомак навистина се исплатат. Тие ви го стегаат јадрото.

Тоа не го прави стомакот рамен сега. Но, за тоа го стабилизирате торзото. И, тоа доведува до подобро и исправено држење на телото. Што може да спречи болка во грбот, вратот и рамената.

Силен трупец го штити долниот дел на грбот. Ако често страдате од болка во грбот, треба да ги обучите стомакот и грбот.

Се предизвикуваш себе си

Секој ден малку повеќе. Го можеш тоа! 30-дневниот стомачен предизвик нема да биде детска игра. Haveе имате многу болни мускули и на почетокот нема многу да се забавувате. Но, навистина се исплати да се учествува. И останете во тек.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Но, ако вашите болни мускули се премногу болни, треба да земете слободен ден. Вие не правите целосно без тренинг, но тренирате други делови од телото. Што е со тренингот на задник? Тоа заштедува малку стомак:)

Наш заклучок

Нема да добиете ултра цврст стомак со стомачен предизвик од 30 дена. Без оглед колку тренирате. Како и градење на телесни масти, нивното распаѓање трае некое време.

Многу зависи од диетата. Вежбањето во стомакот не води кон целта. Како и да е, вреди да се учествува во предизвици. Тие ве мотивираат да истраете, треба да ги гледате како почеток на атлетски живот.:)