Абдоминални вежби дома (видео) - TopCulturism - вежби, програми за обука,

Абдоминалните вежби се неопходни за одржување на телото. За да добиете стомак „шест пакувања“, добро е да имате неколку работи на ум. Како прво, мора да се откажете или барем да ја намалите нездравата храна. Второ, тренинзите мора да се изведуваат постојано, а вежбите да се изведуваат правилно. Покрај тоа, треба да знаете дека може да ви требаат неколку месеци за да стигнете до посакуваното тело. И тоа не е сè! За да се одржувате, потребно е да ги изберете вистинските вежби кои ќе ви помогнат да го одржувате вашето тело добро извајано колку што е можно подолго.

Зошто се потребни стомачни вежби?

Многу мажи редовно се жалат на асимилирани маснотии, објаснувајќи дека колку и да спортуваат и колку диети и да држат, „работите не одат“, затоа што така се генетски или затоа што возраста е виновна.

Она што навистина не е познато е дека многу од движењата што ги правиме се извршени неправилно и без совет од специјалист. Постојат многу митови за губење на тежината со стомакот или за рамен стомак за кратко време. Постојат митови во кои веруваме со нивно спроведување и останување, на крајот, разочарани од нивната неефикасност.
Но, ако правилно се информирате и дознаете кои се тие, можете да избегнете разочарувања.

Вежби за абдомен: демонтирани 7 митови

1000 абдомени на ден и стомакот исчезнува!

Јасно е дека самиот стомак не е доволен за да се добие извајан стомак. Вашиот стомак работи на вашите мускули, и ако имате маснотии на стомакот нема да можете да ги стопите за време на нивното извршување. Нема врска помеѓу мускулното ткиво и маснотиите, а стомакот нема висок внес на калории - неопходен за слабеење. Како резултат, потребно е прво да се отстранат мастите преку кардио програма и само тогаш, или истовремено, да се работи со стомакот.

Вежби со подигање на нозете - специјални за долниот дел на стомакот

Прво, нема долниот и горниот дел на стомакот. Постои само една мускулна група која го сочинува абдоминалниот мускул. Второ, покачувањето на ногата не работи на стомакот, наместо тоа го стимулира само мускулот Илијакус - оној што го поврзува бутот со карлицата. За да го работите целиот стомак, мора да ја подигнете и карлицата, не само бутовите.

Цврст стомак се добива преку секојдневни вежби

Вежбањето се препорачува, навистина секојдневно, но и стомакот има потреба од одмор. Одморот е всушност неопходен, тој е клучен момент во кој се обликува стомакот. Доволни се 3 до 5 стомачни вежби.

Постојат уреди кои се ослободуваат од вашиот стомак

Добрите резултати вклучуваат постојан напор, а тоа важи и кога станува збор за чудотворниот уред кој ви ветува завиден стомак. Покрај тоа, уредите базирани на вибромасажа, електростимулација и оние кои ја олеснуваат абдоминалната флексија, ги работат вашите стомачни мускули. Но, тоа не помага на кој било начин да се елиминира вишокот маснотии од абдоминалната област.

Мора да правите стомачни мускули половина час на ден

Ако ви треба само половина час да почувствувате напор на стомакот, тоа значи дека движењата не се извршени правилно. Пет минути стомачни, извршени најмалку 3 дена во неделата, треба да бидат доволни за почеток.

Ако сакате да имате цврсти мускули, мора да работите со тегови

Иако се користат за вајање на стомакот, тегови не се неопходни. Постојат многу вежби без тежина кои ви помагаат да ги вајарате стомачните мускули.

Најдобро е да изведувате стомачни вежби на крајот на денот

Лажен! Не е важно во кој дел од денот се занимавате со спорт, се додека го правите постојано. Во секој случај, добро е да го дозирате вашиот напор и да ги изведувате тренинзите во оној дел од денот кога имате најмногу енергија.

Што останува да се направи тогаш за цврст стомак? Што се случува ако не стигнеме до теретана? Некои вежби за стомак дома можат да бидат навистина корисни ако научите правилно да ги изведувате. Предноста е што можете да ги направите домот и со многу упорност, можете да добиете одлични резултати.

Најдобри вежби за стомакот домот

Абдоменот на 90 степени

Ротации на багажникот

Класичниот плови

Легнете на лицето на подот
Седнете потпрени на подлактиците и користете ги основните мускули за да го подигнете трупот
Останете во оваа позиција 5 секунди, а потоа спуштете го телото малку без да го допирате подот
Бидете внимателни, ако имате проблеми со грбот, избегнувајте ваков вид на вежбање!

Стомакот се крцка

Легнете на подот со свиткани колена и нозете на подот
Можете да ги ставите рацете на задниот дел од вратот, да преминете преку градите или паралелно со квадрицепсите
Со напнати стомачни мускули, застанете и турнете напред, така што сечилата на рамото не го допираат подот. Држете ја контракцијата неколку секунди.
Легнете повторно на подот со контролирано движење, одржувајќи ги стомачните мускули напнати.

Стоење

Држете ги нозете исправени, а рацете испружени
Подигнете ги нозете под агол од 90 степени
Од оваа позиција, подигнете ги нозете кон таванот како да правите свеќа
Вратете се на почетната позиција и извршете неколку повторувања
Користете ги стомачните мускули за да ги кренете нозете!

Штица

Седнете на лактите
Држете го грбот исправен и главата во неутрална положба - тоа е, ниту подигнато ниту спуштено, така што 'рбетот не е закривен.
Држете ја оваа позиција од 30 до 60 секунди