Абдоминални вежби - најефикасните методи за вистински шестпак - Блог
Дали сакате завиден стомак, но и поголема отпорност на напор? Не мора да одите во теретана за да ги добиете, ако креирате програма за фитнес дома, што треба точно да ја следите. Е ви треба изопрен, за заштита на 'рбетот, пар панталони и маица да ги посветите на физичките активности и пар спортски обувки, за да имате добар стисок за време на извршувањето на движењата, бидејќи остатокот ние -Бевме зафатени! Ги собравме за вас најефикасните вежби што можете да ги правите во кое било време од денот за да уживате во тониран и здрав стомак. Еве ги оние!
Квадрати (ножеви)
Седете совршено на изопрен, со рацете над главата, спојте ги рацете и нозете во доволно брзо движење. Фокусирајте се на стомачните мускули и не форсирајте го 'рбетот при изведување на оваа вежба. Повторете го движењето десет пати, а потоа одвојте една минута за да паузирате. Комплетна вежба за ова време вклучува најмалку четири круга.
Лифтови за нозе
Оваа вежба се изведува и од хоризонтална положба, со рацете покрај телото или под карлицата. Подигнете ги нозете додека телото не формира L и држете ги пет секунди. Вашиот фокус треба да биде постојано насочен кон стомачните мускули, од кои практично ги извршувате секое движење, без да изгубите контрола и да ја поместите тежината на нозете на карличните коски. Повторете пет пати, а потоа направете пауза од 30 секунди. Комплетна вежба вклучува шест круга.
Криза
Лежејќи на грб, со свиткани колена и со тупаници на градите, подигнете го торзото, како движењата што ги правите кога правите стомачни. Она што е различно во врска со оваа вежба е тоа што кога лактите ќе го допрат стомакот треба да се вратите во позицијата од каде што сте започнале. Горниот дел на стомакот е тој што работи напорно во овој случај, а нашата препорака е да не застанувате додека не направите 25 повторувања. Веднаш потоа, можете да направите пауза од една минута, а потоа да се вратите со уште два сета.
Наспроти раката-нога, наизменично
Исто така, од лежечка положба со подигнати колена, ставете ги дланките на задниот дел од вратот и свиткајте ги рацете на 90 степени. Алтернативно, спојте го десниот лакт со левото колено и левиот лакт со десното, секогаш носејќи ги екстремитетите над стомакот. Оваа вежба е главно наменета за страната на стомакот, односно за „крилјата“, бидејќи се познати масните наслаги на овој дел од телото. Потребни се најмалку 12 повторувања за секое од четирите индиции што треба да ги извршите, со пауза од 30 секунди помеѓу нив.
штицање
Очигледно многу едноставна вежба, штиклирањето зазема врвно место меѓу најсложените тренинзи што можете да ги направите. Сите мускули на телото се вклучени во оваа вежба, која, по првите десет секунди, ќе изгледа многу тешко да се изврши.
Од положбата од која ги изведувате плови, ставете ги лактите на изопренот и потпрете се на нив. Со совршено испружени нозе и карлицата доволно ниско за да создадете совршена рампа, одржувајте рамнотежа најмалку 30 секунди. По едноминутна пауза, можете да ја повторите вежбата.
Ова е тренингот што ви нудиме да добиете рамен стомак за помалку од еден месец. Можете да го зголемите интензитетот на вежбите од еден на друг ден, доколку се чувствувате подготвени, со додавање на дополнителна серија на секоја од нив. Запомнете дека правилната хидратација и распоредот на спиење од најмалку седум часа во текот на ноќта ќе ви помогнат многу побрзо да ја достигнете целта и никогаш да не започнете да тренирате без да се загреете.!