Абдоминални вежби Топ 5 ПОДОБРИНА; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај

5-те најефикасни вежби за стомакот

Стомакот е група почитувана од двата пола. Секој ден, милиони жени и мажи вредно работат во оваа област за да ги добијат посакуваните „6 пакети“. Она што не сите го знаат е дека убаво контурираниот стомак се добива помалку ако механички изведуваме десетици или стотици повторувања на одредени вежби, но, пред сè, преку соодветна диета.

Еве 5 вежби кои не треба да изостануваат на вашиот стомачен тренинг.

1. Абдоменот

Седнете на грб со нозете на подот, свиткани колена и рацете зад вратот.
Длабоко вдишете и подигнете го торзото со свиткан грб.
Истекува на крајот од движењето.
Слезете повторно надолу, но без да го допирате подот.

Вежбата може да се направи со помош на партнер, кој ќе ви ги блокира нозете. За време на вежбата почетниците можат да ги држат рацете кренати пред нив. За поголем интензитет, вежбата може да се изведува на навалена клупа.

2. Флексија на торзото на карлицата или крцкање

Седнете на грб со нозете на подот, свиткани колена и рацете зад вратот.
Дишете во градите и затегнете ги стомачните мускули така што ќе ги подигнете рамената и трупот од подот. Обидете се да ја приближите главата до колената без да го виткате вратот - брадата не треба да ги допира градите.
Останете неколку секунди на местото на максимална контракција, а потоа полека вратете се на почетната позиција.

3. Подигнете ги нозете

Оваа вежба силно го стимулира долниот дел на стомакот.

Седнете на уредот со лактите удобно потпрени на потпорите. Задниот дел мора да биде прикачен на потпирачот за грб.
Вдишете и подигнете ги колената кон градите. Малку свиткајте го грбот за подобра контракција на абдоминалните мускули.
Истекува на крајот од движењето.

За зголемен интензитет, извршете ја вежбата со исправени нозе и држете ги нагоре неколку секунди на местото на максимална контракција.

4. Странични наклони со гира

Застанете со стапалата разделени во ширина на рамената, едната рака на задниот дел од вратот и со гира во другата.
Навалете го торзото во спротивна насока од раката што ја држи гира.
Врати се на почетната позиција. Може да го свиткате торзото малку со спуштање на раката што ја држи гира.

Оваа вежба бара абдоминални коси страни во областа кон која се лакува торзото, на страната на раката што се држи во тилот.

5. Извртувања со шипката

Застанете со стапалата раширени во ширина на рамената со шипка по трапезиус мускул.
Внимателно ротирајте го торзото.

Кога десното рамо е напред, вежбата бара десен надворешен абдоминален косит и лев внатрешен абдоминален косо. За поголем интензитет, малку свиткајте го грбот.

Заедно со правилна диета, овие 5 стомачни вежби се многу ефикасни за вајање на витко торзо. Прво, согорете калории, исто како и секоја друга вежба. Второ, со нивна помош ќе се појави цврст и убаво контурен мускул, кога маснотијата конечно ќе исчезне.

Прочитајте исто така

Топ 5 грбни вежби (назад)

Опоравување после тренинг - подолго отколку што се сметаше порано

Diedо Вајдер почина

Најнови статии

Подигање на обесените нозе

Како да ги контролирате вашите желби кога сакате да изгубите тежина

Пени табла - кул додаток

2 КОМЕНТАРИ

На видеото тој вели дека не е добро да ги имате рацете на задниот дел од вратот затоа што ќе имате проблеми со вратот, изменете ја статијата за да биде во согласност со неа.

Здраво, и добредојде на FitClub.ro.

Во право сте дека постои ризик да имате проблеми со вратот, но само ако извршувањето на абдоменот е неточно. Најважно е да ги напнувате стомачните мускули при изведување на вежбата и да не го повлекувате тилот на вратот со рацете. За целосно отстранување на оваа грешка, стомакот може да се изврши како што е прикажано на видеото, како што рековте. Сепак, направено правилно, стомакот може да се направи многу добро на начин со рацете во тилот, без никаков проблем. Со други зборови, криза - нешто слична вежба - се прави со рацете во тилот. Значи, положбата на рацете е, во голема мера, повеќе прашање на личен избор.

Како заклучок, ако формата е точна, стомакот може да се изврши со рацете или во тилот или на градите, позиција што ви овозможува, покрај тоа, да држите диск во рацете, ако сакате да додадете некоја дополнителна тежина на вежбата.

Ви благодарам за забелешката и ве чекам со други коментари на FitClub.ro.

ОСТАВЕТЕ ПОРАКА Откажете се од одговорот

Оваа страница содржи форма, можете да ја видите овде

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.