Абдоминално дишење - Сè што сакате да знаете - Кваркови - Општество - Знаење - WDR - Кваркови -
Од Сузана Шнабел
Професионални звучници, актери и пејачи совршено го совладале, тоа е дел од нивната секојдневна алатка: дишење на стомак. Но, има и многу добри причини за лајперсони да ја совладаат оваа техника на дишење.
Бебињата автоматски дишат „во стомакот“, што значи дека кога дишат, нивниот стомак се шири далеку нанадвор. За многу луѓе, дишењето се менува во текот на животот - се зголемува од абдоминално до дишење на градите. Многу лекари, наставници по јога, логопеди и обучувачи за дишење и говор сметаат дека ова е за жалење бидејќи абдоминалното дишење е поздраво.
Разлики во абдоминалното и дишењето во градите
При дишење, се прави разлика помеѓу дишењето во градите и стомакот: При дишење во градите (торакално или костелно дишење), градите во суштина се шират. Ребрата ја влечат пасивната дијафрагма нагоре, абдоминалниот wallид тешко се движи. Спротивно на тоа, при абдоминално дишење (дијафрагматско дишење, абдоминално дишење), цревата се притискаат надолу со контракција на дијафрагмата и абдоменот испакнува. Обично дишењето во градите и стомакот се комбинираат едни со други, длабоки и површни.
Граден кош - стомак надвор!
Абдоминалното дишење е најздравата форма на дишење, вели Рудолф Шнел, доктор за бели дробови од Минхен, бидејќи се троши помалку енергија отколку дишењето во градите. Покрај тоа, се промовира крвен притисок и се промовира варење. „Оваа форма на дишење се користи несвесно кога човечкото тело е опуштено, на пример кога седи или спие, и свесно од добри пејачи и музичари како механизам за дишење“, вели лекарот.
Абдоминалното дишење е релаксирачко
Шантал Флеурант, тренер за дишење од Дизелдорф, се сомнева дека стресот и напнатоста се причините за зголемено дишење во градите: "Дишењето неизбежно" талка "во пределот на градите. Значи, полека се развиваме во чисто" дишење во градите ". Не учиме абдоминално дишење и така што нашиот центар и можноста длабоко да се релаксираат “. Според Флеурант, абдоминалното дишење го релаксира телото, но пред сè умот: „Се доживувате себеси порелаксирано, развивате поголема самодоверба и делувате повеќе од вашиот центар“.
Друга придобивка од абдоминалното дишење, вели Флеурант, е тоа што помага при ублажување на запекот. Подигањето и спуштањето на стомакот делува како масажа за органите за варење. Цревната содржина се транспортира подобро.
Вежба: Вака го контролирате сопственото дишење
Едната рака ја ставате на стомакот, а другата на горниот дел од градите. Сега земете неколку вдишувања како и секогаш. Како се движат рацете? Дали горната рака се движи повеќе на градите отколку долната на стомакот? Тогаш ова е дишење во градите. Сега можете да се концентрирате на длабоко дишење во стомакот - во своја рака. Стомакот испакнати нанадвор.
Правилното дишење им помага на луѓето кои пелтечат
„Според мое искуство, луѓето со говорно нарушување што пелтечат имаат нарушување на дишењето“, вели Сабин Клоибер, тренер за говор од Бон. "Дишењето во градите е плитко и бурно кога зборувате. На тренинг се учи длабоко дијафрагматско дишење". Учењето да дишете во стомакот се покажа исто така корисно кај луѓето со Туретов синдром, невропсихијатриско нарушување кое се карактеризира со тикови.
Подобрување на инконтиненцијата
„Насочено дишење може да биде првиот чекор во зајакнување на карличниот под, доколку се контролира преку дијафрагмата“, препорачува самопомош од инхибиција од Полхајм. "Карличниот под и дијафрагмата соработуваат синергистички. Ова значи дека тие се зголемуваат и паѓаат едногласно. Дијафрагмата ја ограничува абдоминалната празнина на врвот и мускулите на карлицата на дното." Кога дишете, притисокот се зголемува, па затоа треба да се забележат две работи во однос на дишењето: За да се намали притисокот во абдоминалната празнина, мора да се научи и постојано да се применува абдоминално дишење. Сите напори како што се подигнување, носење, скокање треба да се комбинираат со издишување, бидејќи вдишувањето се спротивставува на напнатоста во мускулите на карлицата.
Ве прашавме што сакате да знаете за стомакот. Резултатите сега се достапни во нашата серија „Стомакот - сè што сакате да знаете!“ Можете да ги слушнете, видите и прочитате одговорите на најоригиналните и најчесто поставуваните прашања на радио, на ТВ и на Интернет.