Абс тренинг за жени 8 недели до пораски апс - фитнес и диета
жена: Го барате тој неостварлив рамен стомак? Комбинирајте го овој тренинг со стомачни мускули со паметна диета и неделно кардио и ќе ги постигнете своите цели за кратко време!
ОПИС НА ОБУКА
Време е да го добиете тој рамен стомак! Комбинирајте го овој план за тренинг на 8 недели со вклучените диети и кардио совети и ќе му помогнете на вашето тело да гради и да ги тонизира стомачните мускули при отстранување на вишокот маснотии во стомакот.
Фреквенција на обука
Направете го овој тренинг со стомачни мускули 2-3 пати неделно по вежбите со отпор. Може да се направи и во денови без обука или со кардио тренинзи.
Направете 3-4 кардио тренинзи неделно од 20 до 30 минути на сесија. Изберете која форма на кардио ја сакате, од пешачење до спринт до пливање до возење велосипед. Најважно е да се запамети дека кардио треба да биде забавно. Ако се плашите од кардио, најверојатно ќе пропуштите сесии. Не е важно што правите затоа што согорувате калории. Рамен стомак се прави во кујната, а вашата диета го прави најголемиот дел од работата.
Абс тренинг
| Недели 1-4 | ||
| вежбање | реченици | Повторувања или време |
| Криза на кабел | 2-3 | 15-25 |
| табла | 2-3 | 30-60 секунди |
| Виси кота на коленото | 2-3 | 10-20 |
| Свитките на страната на гира | 2-3 | 10-20 |
Абс тренинг
| Недели 5-8 | ||
| вежбање | реченици | Повторувања или време |
| Извртување на клупата за крцкање (претставниците се на една страна) | 3-4 | 20-30 |
| Штица со нозе на клупа | 3-4 | 60 секунди |
| Пондериран Седи (со гира на градите) | 3-4 | 20-30 |
| Дрво исецкање (претставниците се на една страна) | 3-4 | 10-20 |
Тајната формула од став
Диети + Вежби за ап + Кардио вежби = апс апс
За да ги добиете стомачните стомачни мускули, покрај вежбите за стомачни мускули, можете да направите и кардио (трчање, скокање на јаже, возење велосипед и други кардио вежби). Значи, треба да направите илјада основни вежби или ви требаат само неколку? Колку време треба да вежбате кардио вежби еден час или неколку минути? Сè зависи од вас колку сте посветени, но постојат неколку правила што треба да ги следите за да ги добиете посакуваните резултати.
Основните мускули треба да се работат цел ден. (Ако брзате да добиете резултати што е можно побрзо, најдобро е да работите со горните и долните стомачни мускули еден ден и да работите со страните следниот ден.
Диетата пред и после вежбање е најважна (треба да се обезбеди доволно сила на телото пред вежбање и доволно протеини за градење мускули по вежбање).
Најдобро е да продолжите да работите со стомачни, дури и во денови кога се болни. Не престанувајте да вежбате само затоа што имате болни мускули. (Абдоминалните мускули се екстремно еластични и доколку чувствувате болка, треба да продолжите со тренинг затоа што тоа е кога вежбањето има најголем ефект. Ако болката стане пресилна, секако направете пауза за да избегнете повреда.)
Откако ќе завршите со работата на стомачните, треба да направите голем број вежби за грб. (Треба да направите голем број вежби за грб за да не страдате од деформација на 'рбетниот столб).
Можете да модифицирате и комбинирате вежби (за секоја мускулна група, особено за стомакот, важно е да направите различни тренинзи, ако ги правите истите вежби со месеци, ќе се навикнете на нив и тие повеќе нема да бидат ефикасни.)
Пост-абдоминален тренинг за жени: 8 недели до ласкав стомак првпат се појавија на врвните здрави навики.