Ацидо-базна рамнотежа (табела) Вреди да се знае

Целото човечко тело е составено од киселини и бази. За здравјето и благосостојбата е важно киселинско-базната рамнотежа да биде во рамнотежа во телесните течности и ткива. Ако тоа не е случај, нерамнотежата во Замор, општа малаксаност, гихт, болка во мускулите и други нарушувања

Со цел да се избегнат овие симптоми и можни болести, може да биде корисно да се ориентирате на разни совети за диета, вежбање и начин на живот.

Медицински факти

киселини и бази

Течностите во телото, ткивата и храната се состојат од кисели или основни супстанции. Киселини имаат вишок на јони на водород (H +). Во водни раствори тие се позитивно наелектризирани и можат да ослободат водородни јони. Основи имаат вишок на јони на хидроксид (OH -) и се негативно наелектризирани во водни раствори. Тие можат да апсорбираат водородни јони. Ова го прави постојан Размена на водородни јони помеѓу киселини и бази. Оваа хемиска реакција има влијание врз pH вредноста [3].

PH вредноста

PH вредноста е мерка за тоа Концентрација на јон на водород. Меѓусебното дејство на киселини и бази и нивната размена на водородни јони ја одредуваат pH вредноста. PH вредноста покажува дали супстанцијата има кисел (pH 7) или неутрален (pH = 7) карактер [3]. Премногу закиселување се нарекува ацидоза и може да има штетно влијание врз организмот.

Причини за нерамнотежа

Нарушувања на киселинско-базната рамнотежа може да има различни причини.

диета со малку влакна,
брза храна,
недоволно вежбање,
психолошки стрес,
Алкохол и друга кисела храна, исто така
сериозни болести

доведе до нерамнотежа на киселинско-базната рамнотежа [1] [4].

Забелешка

Сериозни болести како што се откажување на бубрезите, дијабетес и дијарејални заболувања (дијареја) исто така може да доведат до промени во киселинско-базната рамнотежа. Доколку советите опишани подолу не донесат никакво подобрување или ако се појават нови симптоми како дезориентација, нарушена свест или сериозни тешкотии со дишењето, силно се препорачува посета на лекар. Болестите и симптомите споменати тогаш бараат итен медицински третман [4].

исхрана

Често може да биде преку а нездрава или неурамнотежена исхрана до нарушувања на киселинско-базната рамнотежа. За да се избегне ова, се препорачува диета со храна што формира бази и киселини во сооднос 80:20. Ова значи дека процентот на консумирана алкална храна на ден треба да биде 80, а процентот на храна што формира киселини 20 проценти [2].

Исто така, се препорачува да се јаде полека, да се џвака темелно, да се јаде само мал и лесен оброк навечер и да се прават паузи од четири до пет часа помеѓу оброците [5].

Алкална храна

Моркови, целер, боранија, тиквички, карфиол, тиква, домати, спанаќ
Солен компир
свежо зрело овошје (на пр. јаболка, ананас, јагоди, малини, банани)
Брашно од соја, леб, грав
Лешници, бадеми, суво грозје
Чај (на пр. Анасон, ким, мудрец)
свеж сок од зеленчук и овошје (на пр. сок од морков, сок од домати, сок од јаболко)

Неутрална храна

Брокула, аспарагус, праз, краставица, кромид
пржени компири
Лубеница, боровинки, портокали, лимони
Соја млеко, тестенини од соја, матеница, крем сирење, путер
домашен џем од овошје, мед
Ленено масло, масло од репка, маслиново масло, балсамичен оцет
Билен чај, овошен чај, зелен чај
Сок од цреша, сок од портокал, какао, пилснер

Кисела храна

Конзервиран зеленчук
мешунки
помфрит
свежо млеко, јогурт, кварк, преработено сирење
Кикирики, торта
Јајца, тестенини, мајонез, бело брашно
Кола, лимонада, газирани пијалоци [5]

движење и спорт

Редовното вежбање не само што ја одржува циркулацијата, туку му помага на нашиот фитнес или губење на индивидуални килограми. движење и спорт исто така го стимулираат транспортот на хранливи материи и екскреција на киселини. Вака телото губи за време на вежбање за потта обилна киселост. Напор за време на спортот, исто така, доведува до зголемено и побрзо дишење (хипервентилација). Притоа телото издишува повеќе јаглерод диоксид, што исто така служи за зголемување на pH вредноста и со тоа деацидификација [6].

Единицата за движење треба да трае околу 15 до 30 минути и да се повторува три до четири пати неделно. Препорачани се на пр. Jогирање, возење велосипед и пливање [7].

Психа и душа

Психолошки стрес може а Хиперацидност кауза. Како резултат на стресот, надбубрежната жлезда се повеќе ги ослободува стресните хормони адреналин и норадреналин. Овие работат меѓу другото. влијаат на дигестивниот систем и циркулацијата на крвта и можат да ги нарушат нивните функции, а со тоа и на киселинско-базната рамнотежа.

Посети на сауни, термални бањи, јога и други Постапка за релаксација може да помогне во намалување на стресот. Редовно време за Хобија може да донесе закрепнување и на тој начин да ги намали стресот и киселоста [2] [8].