Ајде да се подготвиме за есен! Формула АС
- За почетокот на студената сезона се вели дека ја потенцира пандемијата. Покрај тоа, вообичаени сезонски болести, како што се вируси и грип, се јавуваат на есен. Во никој случај не треба да ги чекаме овие „настани“ со рацете во раце -
Колку на отворено
Искористете ги последните убави денови од летото за да поминете што повеќе време на отворено. Прошетајте долги и останете на сонце секој ден најмалку 15 минути, особено наутро, кога е малку поблаго. Два зајаци во еден истрел: во првиот случај акумулирате витамин Д, исклучително вреден за стимулирање на имунитет, како и за добро расположение. Второ, го оксигенирате вашето тело. И веќе е познато дека еден од најголемите проблеми создадени од новиот коронавирус е намалувањето на нивото на кислород во крвта, исклучително опасен процес што може сериозно да влијае на кој било орган.
Трикови на алпинисти
На голема надморска височина, над 2.500 метри, човечкото тело ризикува да се соочи точно со истиот проблем каков што е предизвикан од коронавирусот, бидејќи воздухот овде е поредок од оној на кој сме навикнале. Поради ткивна хипоксија (несоодветна оксигенација), loversубителите на висината може да доживеат респираторни (диспнеа), циркулаторни (палпитации), но и ментални (еуфорија, халуцинации) и нарушувања во однесувањето (апатија). Знаејќи што ги чека, професионалните алпинисти, кои се искачуваат на најтешките правци на светот, се подготвуваат однапред за да можат добро да се справат со овој предизвик. Една од нивните големи тајни лежи во доследно вежбање. Друга препорака е да се избегнуваат алкохол, тутун и некои лекови, како што се оние што предизвикуваат сон, бидејќи сите овие го ослабуваат организмот и можат да ги влошат симптомите на надморска височина. Други фактори кои можат да предизвикаат намалување на кислородот во крвта се кофеинот, несоницата, стресот и дехидрираноста, но и зголемената телесна тежина.
Утврдување преку спорт
За оние кои сакаат да изгубат тежина се препорачува одреден број на минути дневно или неделно наменети за движење. Работите се различни кога имаме за цел да одржуваме добро општо здравје на организмот преку спортување, намалувајќи ги, на пример, нивото на холестерол и крвниот притисок, спречувајќи срцеви заболувања и дијабетес и зголемувајќи го нашиот имунитет. Еве што препорачуваат специјалистите во овој случај:
* Правете најмалку 150 минути умерена физичка активност или 75 минути интензивна физичка активност неделно, односно околу 15-30 минути на ден, пет пати неделно. За да можат вежбите да го имаат очекуваниот ефект, не е потребно да ги правите во исто време. На пример, можете да киднапирате пет минути наутро, пет минути напладне и пет попладне.
* Обидете се да правите кардиоваскуларни вежби најмалку двапати неделно. Кардио вежбите го стимулираат срцевиот ритам, одржувајќи го на некое време високо. Вежбањето може да вклучува, на пример, трчање, брзо одење, танцување, возење велосипед и пливање (но без паузи). За оптимални резултати, добро е што кога правите кардио вежби да изведувате и кратки интервали на движења со зголемен интензитет. Тие помагаат да се еластираат крвните садови, така што полесно тече.
* Немојте да бидете мрзливи за остатокот од денот. Важно е крвта редовно да се придвижува и телото да биде трајно кислородно. Станете барем еднаш на час и направете кратка прошетка или неколку едноставни вежби за олабавување на коските. Оваа физичка активност, каква и да е, од неколку свиоци, до прошетка во градината, мора да трае најмалку две минути.
Идеална диета
Заедно со спортот, урамнотежената исхрана е златен клуч за здраво тело. Како општо правило, се препорачува да јадеме во фиксни часови, а не да се опиваме (се вели дека е идеално да престанеме да јадеме точно кога ќе почувствуваме дека ни треба уште една уста за да се чувствуваме сити), да ја менуваме храната и да избегнуваме нездрави производи, полни со хемикалии и холестерол, пржена храна, слатки и полу-подготвена храна. Храната што најмногу го стимулира имунитетот е риба, млечни производи, многу овошје и зеленчук, зелена боја од секаков вид, кикирики, ореви и сурови семиња. Не бидете „срамежливи“ ниту со лук или кромид. Витамините содржани во овошјето исто така ни даваат имунитет, но малку луѓе сфаќаат дека, колку и да издржуваат некои од нив со текот на времето (како јаболка, сливи или круши), тие ни даваат максимални хранливи материи само кога ќе се соберат свежо. Препорачани од специјалисти се и бобинки, богати со антиоксиданти. Сезоната на рибизли заврши, но сè уште може да се најдат боровинки, капини и малини.
Бидејќи цревниот флора во голема мера се справува со нашиот имунитет, исто така е добро да се јаде многу производи богати со добри бактерии, како што се некои цели зрна (како овес и јачмен) и ферментирани производи (како кефир и зелка). кисела).
Ослободете се од стресот
* Дајте си пауза секој ден барем половина час само за вас, во кое треба да направите нешто што ве опушта и во кое уживате.
* Одржувајте односи со вашите најблиски што е можно подолго.
* Поминете што повеќе време во природа.
* Кога чувствувате вознемиреност и стрес, ослободете се од овие демони со движење, молење, медитација или релаксирачка бања.
* Не пијте алкохол во лутина, бидејќи тоа само ќе ја влоши ситуацијата и уште повеќе ќе го намали вашиот имунитет.
* Користете ароматерапија, мирисајќи го вашиот дом или канцеларија со есенцијално масло од лаванда, жалфија, бергамот, камилица или дури и темјан.
* Направете масажи. Неодамнешниот експеримент спроведен од тим англиски лекари откри дека тие не само што предизвикуваат пријатна состојба на релаксација, туку имаат и извонредна способност да го зголемат имунитетот на организмот. Во малата студија, собрани се примероци на крв од седум лица, кои потоа имале цел час масажа. Во споредба со примероците на крв собрани пред масажата, оние на крајот од неа покажаа драматично зголемување на бројот на бели крвни клетки, кои се од витално значење за имунитетот на нашето тело.
Обидете се да постигнете оптимална телесна тежина
Секоја вишок килограм многу го повредува телото. Тој е подложен на дополнителен стрес, и под овие услови, нашиот имунитет се намалува. Уште полошо е што новиот коронавирус често се покажува фатален за луѓето со прекумерна тежина. И со доаѓањето на студ, нашиот почеток е, генерално, да се здебелиме, бидејќи стануваме седечки и јадеме повеќе храна за гоење. Затоа е добро да се дејствува превентивно, да се занимавате повеќе со спорт, да избегнувате јадење навечер и да следите диета базирана главно на овошје, зеленчук и зелена боја кои сè уште ги има во изобилство.
Covid-19 и додатоци во исхраната
Добро е познато дека некои супстанции како цинк, витамин Д, магнезиум и селен го стимулираат нашиот имунитет, поради што многу луѓе се свртуваат кон додатоци на храна кои ги содржат наесен. Сега, опасноста е уште поголема заради пандемијата со новиот коронавирус. Според една статија објавена од clevelandclinic.org во јуни, истражувачите сакале да знаат дали истите додатоци во исхраната можат да ни помогнат да спречиме инфекција со новиот коронавирус.
Што се најде во врска со цинкот
Цинкот игра важна улога во производството на антитела, бели крвни клетки и се бори против инфекции. Може да помогне да се намали бројот на пати на појава на симптоми на настинка, но сè уште не е јасно дали додатоците на база на цинк можат да бидат корисни за пациенти со респираторни инфекции предизвикани од Ковид-19. Сепак, поради неговата улога во стимулирање на имунитетот и потенцијалот за намалување на размножувањето на коронавирусот, цинкот сериозно се разгледува во третманот на пациенти со Ковид-19, барем во странство (на пример во САД). Но, бидете внимателни - ако одлучите да користите додатоци на цинк, не претерувајте, бидејќи може да се појават некои несакани ефекти, како што е недостаток на бакар. Затоа, пред да земете какви било додатоци во исхраната, прво консултирајте се со вашиот лекар.
Што се најде во врска со витамин Д.
Недостаток на витамин Д влијае главно на постарите лица, оние кои не седат на сонце и е поврзан со поголема инциденца на акутни респираторни инфекции. Научниците, исто така, претпоставија дека постои врска помеѓу сезонски грип и недостаток на витамин Д.Иако влијанието на витамин Д за спречување на Ковид-19 или намалување на тежината на болеста е сè уште непроучено, сè уште нема заклучоци. ниту за ниту против тоа, неодамна се појавија написи во кои се препорачува да се земаат дневни додатоци со цел да се намали ризикот од инфекција со Ковид.
Што е откриено за витамин Ц.
Најновите човечки студии покажаа дека витаминот Ц може да го намали ризикот од респираторни вирусни инфекции и пневмонија. Во моментов се спроведуваат студии во Кина и САД за да се утврди дали може да се користи при третман со Covid-19. Бидејќи човечкото тело не може да синтетизира витамин Ц, потребно е да ја добиеме нашата дневна доза. За возрасни мажи, тоа е 90 милиграми, а за жени 75. Во случај на пушачи, се препорачува да се зголеми дневната доза на витамин Ц за 35 mg. Но, пазете се: оние кои се премногу ревносни нема да добијат ништо. Ако претераме со витамин Ц, нашето тело ќе се стреми да го елиминира вишокот, но процесот вклучува некои несакани трошоци (како што се дијареја или појава на камења во бубрезите). Наједноставниот, најприродниот и безбеден начин да се обезбеди дневна доза на витамин Ц е да јадеме храна во големи количини секој ден, како што се агруми, пиперки, магдонос, спанаќ, кајсии, јагоди и ореви. шума.
Што е откриено за селенот
Селенот е многу важен антиоксидантен минерал во правилното функционирање на имунитетниот систем и се препорачува за оние кои бараат начини да го зајакнат своето тело пред студената сезона. Студиите покажаа дека апсорпцијата на селен се намалува за околу 7% по 60 години, и за 24% по 75 години, оставајќи ги особено ранливите постари лица, кои сè уште се најекспонираната категорија во контекст на пандемијата. Сепак, селенот навистина има одредена важност кога станува збор за лекување или спречување на Ковид-19?