Јадењето јаболко пред оброк може да помогне при губење на тежината; Латаифас
Јадењето храна што прави да се чувствуваме уморни побрзо и подолго тоа е многу важно за слабеење.
Според студиите, најмногу пополнува храната богата со протеини (кои го намалуваат нивото на грелин - хормон на глад, одговорен за стимулирање на апетит), влакна и водата, како и оние со а мала густина на енергија (кои имаат многу растителни влакна и вода, но малку калории).
Јаболката и крушата се овошје со мала енергетска густина, односно имаат малку калории. Покрај тоа, тие се богати со растителни влакна, кои промовираат ситост после јадење.
Влакна тие го забавуваат процесот на празнење на желудникот и спречувајте брз пораст и пад на шеќерот во крвта, што го стимулира чувството на глад.
Јадењето јаболко пред оброк може исто така да помогне во слабеењето го намалува внесувањето на потрошени калории и количината на храна.
Студија објавена во „ofурнал за гастроентерологија“ покажала дека јаболковиот пектин го забавува варењето на храната и понуди чувство на полн стомак. Учесници кои јаделе јаболко на ден се чувствуваа поисполнети и поисполнети. Apple го намали внесувањето ручек за 15%.
Бразилските истражувачи од Државниот универзитет во Рио де Janeанеиро први го проучуваат влијанието на јадење овошје пред јадење врз телесната тежина. Нивната студија е спроведена на 35 година жени со прекумерна тежина со висок холестерол, и траеше 12 недели.
Резултатите, објавени во журналот за исхрана, го покажаа тоа жените кои јаделе 300 грама јаболка или круши на ден (еквивалентно на 3 мали плодови) изгубиле поголема тежина во нискокалорична диета.
Напорот за слабеење беше поддржан и од фактот дека додавањето овошје доведе до потрошувачка на помала количина калории.
Оваа студија покажа дека плодовите произведуваат значителни промени во телесната тежина и метаболичкиот профил.
Јаболката може да се сече на коцки или да се ренда и да се додаде во салати, чинии со житни култури (особено овесна каша) или разни десерти или сурови рецепти. Тие можат да се комбинираат со друга храна за ситост, како што се овес, ореви или киноа.
И портокалите се рангирани на првото место во врвната храна со висок индекс на ситост.