Јадете доволно растителни влакна и протеини или претерувајте со сол Еве како да ја балансирате вашата исхрана - Лошо
Од суштинско значење за среќен живот, урамнотежената исхрана обезбедува здравје и енергија. Потребата од протеини и влакна лесно може да се задоволи, а ние ќе ви кажеме како. Од друга страна, не заборавајте да бидете многу внимателни со сол. Многу комерцијална храна е полна со сол, а тоа значи дека брзо ќе ја надминете границата од 6 g на ден.
Предлози за влакна - БАРАЕ ДНЕВЕН 30 g
50 гр овесна каша со 2 суви смокви - околу. 10 гр влакна
Одличен извор на влакна, особено како резултат на бета-глукан, овесната каша е лесна за подготовка и помага во намалување на „лошиот“ холестерол. Трик е да додадете две суви смокви, кои се важен извор на влакна.
150 гр печени слатки компири - приближ. 9 гр влакна
Освен фактот дека тие имаат двојно количество влакна во споредба со обичниот компир, слаткиот компир е многу добар извор на витамини А и Ц. Лесно се подготвуваат со помош на рерна и имаат вкусен вкус.
Самиот портокал - приближ. 9 гр влакна
Полни со растителни влакна, крушите исто така обезбедуваат дел од дневните потреби на калиум (помага при нормален крвен притисок). Ако тогаш јадете цел портокал (приближно 2,5 гр растителни влакна), ќе имате корист и од важен внес на витамин Ц, крајно неопходен во овој период од годината, за да го зголемите имунитетот.
Чаша грашок - приближно. 10 гр влакна
Количината на влакна зависи од сортата и видот (свеж, замрзнат, конзервиран), но во секој случај, грашокот е важен извор на влакна. Покрај лесното подготвување, грашокот е вкусен и ќе му обезбеди на вашето тело витамини А, К и Ц, како и есенцијални минерали како калиум или магнезиум.
75 гр бадеми - приближ. 10 гр влакна
Со висока содржина на растителни влакна, бадемите се исто така многу добар извор на калциум и витамин Е. Бидете внимателни, сепак, оваа количина да му донесе на вашето тело 400-450 калории, па затоа внимавајте колку јадете.
Доволно протеини? БАРАЕ ДНЕВЕН 50 г.
170 гр грчки јогурт - над 17 гр протеини
Вкусен и полн со протеини, грчкиот јогурт е еден од најдобрите дневни избори. Калциумот и витаминот Б се бонус за коските, соодветно нервниот систем.
400 гр наут - над 17 гр протеини
Исклучително здраво, наутот е совршен извор на протеини и растителни влакна. Theелезото и магнезиумот во компонентата се бонус што ќе ви даде енергија за целиот ден.
Две варени јајца - приближ. 16 g протеини
Идеални за појадок, варените јајца ви обезбедуваат значителна количина протеини. Покрај тоа, мноштвото витамини и минерали што ги содржат ќе му дадат важен поттик на вашето тело.
Опасноста од сол, на кој било чекор - ДНЕВЕН ОГРАНИЦА 6 гр
Две колбаси - над 2 гр сол
Не изостанувајќи од трпезите на Романците, колбасите, особено оние од трговијата, можат да имаат премногу голема количина сол. Можеби не го ни забележуваме ова, поради состојките кои го покриваат солениот вкус.
4 парчиња леб - околу 2 гр сол
Пазете се од леб, секогаш проверувајте ги етикетите, бидејќи некои сорти може да содржат премногу сол. Ако додадете уште неколку парчиња солена колбас, количината на сол ќе биде претерана.
60 гр зелени маслинки полнети со сардела - најмалку 2 гр сол
Вкусни за специјално предјадење, зелените маслинки полнети со сардела помагаат да се намали ризикот од кардиоваскуларни проблеми, но има многу голема количина сол. Затоа, консумирајте во умерени количини.
Шеќерот е исто така опасност. Пазете се од сокови, мед, чоколадо или житни култури, во спротивно веднаш ќе ја надминете границата од 30 g на ден.