Јадете и слабеете Здравје
„Убавината доаѓа одвнатре“, вели една стара поговорка. Но, тоа се одржува со жртви, додаваат современи експерти, кои потенцираат дека убавината, хармонијата со јас, но и со оние околу вас и завидливиот тон се одржуваат со жртви, не големи, но важни, меѓу кои е неопходен здрав начин на живот.
Постојат два критериума што, откако ќе се исполнат, можеме да кажеме дека живееме здрав живот: правилна исхрана и вежбање.
Без прибегнување кон губење на тежината, препорачаниот дневен внес на калории за жена е 2.250. Ако таа сака да изгуби неколку вишок килограми, калориите може да се намалат на 1.500 и може да се добијат од храна што ни ги обезбедува сите главни категории на хранливи материи во следниве пропорции: протеини (15%), масти (30%) и јаглехидрати (55%).
Ако знаете како да ја изберете вистинската храна, ќе имате добар физички тон, па дури и ќе изгубите тежина, велат нутриционистите. Тие препорачуваат неколку закуски кои обезбедуваат да не го загрозуваат здравјето и доколку се консумираат во умерени количини, може да бидат, во комбинација со вежбање, вистинска диета.
ПЕТТИ БРзи и здрави варијанти
Јаглехидрати туна сендвич
Сендвич со леб од интегрален леб со туна, лажичка лесен мајонез и неколку јадра од пченка може да бидат идеална закуска во канцеларијата. Целиот леб ги обезбедува и потребните јаглехидрати и значителна количина на влакна потребни за добро варење. Од друга страна, конзервираната туна има многу малку маснотии, но му обезбедува на организмот протеини, а една лажичка квалитетен мајонез го комплетира сендвичот со потребните масти - добри, незаситени масти.
Неколку лушпи од ореви, ова е идеална количина за оптимално внесување на есенцијални масти. Оревите се очигледно најконцентрираниот извор на есенцијални масти, особено Омега 3. На пример, неколку лушпи од ореви обезбедуваат скоро 3 гр Омега 3. Една грст ф'стаци или бадеми, по можност неварени.
Мисиркини гради, извор на протеини
Сендвич со леб од интегрално брашно со маргарин што се шири, парче гради од мисирка и лист зелена салата може да го запре вашиот глад, без да ја загрозувате вашата тежина. Градите од мисирка се добар извор на квалитетни протеини, додека маргаринот што се шири му обезбедува на организмот есенцијални масти дополнети со витамини од зелена салата.
Парче багета, по можност од брашно од интегрално брашно, со маргарин, 2-3 парчиња сирење Моцарела и 2-3 парчиња домати попрскани со босилек го формираат најдобриот рецепт за брускета. Покрај хранливите својства на другите состојки, сирењето моцарела му обезбедува на организмот квалитетен калциум и протеини, а доматите носат витамин Ц и ликопен.
Овошје, извор на витамини и растителни влакна
Јаболко, 2 киви или парче ананас се кул закуска и многу важни за здравјето, бидејќи јаболката е важен извор на минерали - калциум, магнезиум, фосфор, калиум -, витамини (Ц, А, фолати) и влакна, особено пектин.
Овошјето е добар избор за урамнотежена исхрана, но во нивниот случај мора да обрнеме внимание на потрошената количина. И свежите и сувите содржат важни антиоксиданти, витамини и минерали кои го зајакнуваат имунитетот на клетките од слободните радикали. Свежото овошје содржи многу вода, па затоа има помалку калории од сушеното.
Внимавајте на банани и грозје!
Овошје кое дава чувство на ситост (и има многу калории) се банани - банана со средна големина има околу 100 kcal, грозје (околу 90 kcal/100g), круши или многу слатки плодови, како што се суво грозје, смокви, урми.
Хидратацијата е неопходна
Медицинските студии покажуваат дека хидратацијата е неопходна за нормално функционирање на многу функции на телото, во отсуство на кои може да се појават главоболки, замор, намалена концентрација и координација на движењата. За да се одржи нормалното ниво на хидратација, се препорачува да се консумираат 2 литри течности дневно, како од пијалоци, така и од храна. Пиењето течности пред јадење помага да се намали акутниот глад.
Здравиот начин на живот вклучува вклучување на најмалку 30 минути физичка активност на ден во вашата дневна рутина. Без разлика дали ќе избереме да прошетаме или да се определиме за посложени спортски програми, движењето е од суштинско значење.