Јадете малку, но се дебелеете Откријте зошто! Здравствена доза

Можеби звучи неверојатно, но вистина е: јадете помалку, но се дебелеете. Како е можно ова? Што правиш погрешно Theseе се обидеме да одговориме на овие прашања во денешниот напис.

Сите знаеме луѓе кои јадат многу и се слаби. Но ти? Јадете малку, а сепак добивате тежина? Мистеријата е зошто имате проблеми со одржување на оптималната тежина. На крајот на краиштата, тешко е затоа што често чувствувате неуспех, па дури и вина затоа што не можете да изгубите тежина, и покрај фактот дека јадевте помалку.

Формулата за губење на тежината е практично универзална. Се базира на првиот закон за термодинамика и е прилично едноставен. Губиме тежина кога согоруваме повеќе енергија отколку што трошиме. Ова е научно докажано и многу луѓе слабеат кога го следат овој принцип. Сепак, оваа математичка равенка нема секогаш да доведе до задоволителни резултати самостојно затоа што телесната тежина има генетски, еколошки, диететски и психолошки компоненти. Значи, кога ќе се обидете да изгубите тежина, мора да го земете предвид сето ова.

Јадете малку, но дебелеете?

Енергетска нерамнотежа

Фондацијата за одржување на енергетски биланс се заснова на два концепта:

Калориите што ги трошиме од храната се нашето дневно гориво.
Калориите што ги користиме или стапката на метаболизам.

Постојат и други фактори кои влегуваат во игра, како што се:

Базален метаболизам. На телото му е потребна минимум енергија за да ги изврши своите најосновни функции. Всушност, тоа сочинува околу 70% до 80% од вкупните дневни изгореници на енергија.
Вежбање и физичка активност. Ова се калориите што ги трошиме правејќи секојдневни активности или поинтензивно вежбање.
Термичкиот ефект на храната. Ова е енергијата што ја трошиме за внесување на храна и варење.

Се здебелуваме кога трошиме повеќе калории отколку што согоруваме. Наместо тоа, губиме тежина кога согоруваме повеќе калории отколку што јадеме. Значи, врз основа на ова едноставно расудување, еден од најчестите начини на телесната тежина е ограничувањето на калориите. Со други зборови, јадеме помалку.

Добро, но зошто се дебелеете дури и кога јадете помалку? Што правиш погрешно Продолжете да читате за да дознаете!

Улогата на метаболизмот

Нашето тело сака рамнотежа во секој поглед. Има свои механизми за балансирање на неговата pH, температура, крвен притисок и, се разбира, тежина. Кога открие значително ограничување на калориите и конзистентно губење на тежината, тоа е вознемирено. Значи, телото влегува во режим на заштеда на калории - спротивно на нашата волја. Затоа, се активираат низа хормонални реакции за да се заштеди енергија. Ова се случува автоматски.

Една од првите работи што се случува е намалување на базалниот метаболизам и чувство на ситост. За возврат, хормоните поврзани со глад се лачат прекумерно. Како што можете да видите, базалниот метаболизам има голем удел во вкупните калории што ги трошиме во текот на денот. Значи во овој случај, согоруваме помалку калории дури и кога јадеме помалку и нашата тежина стагнира. Всушност, дури се зголемува во некои случаи.

Изгореници од калории

Јадењето помалку е начин да изгубите тежина затоа што внесуваме помалку калории. Сепак, како што споменавме погоре, не можеме да го намалиме внесот на калории неконтролирано, бидејќи метаболизмот станува многу побавен. Освен спротивниот метаболички ефект, нискокалорични диети доведуваат до недостаток на хранливи материи и енергија. Така, тие можат да не доведат до состојба на апатија, летаргија, па дури и лошо расположение.

Затоа, поважно е да согоруваме повеќе енергија наместо да ги намалуваме калориите што ги внесуваме. Вежбањето и секојдневната активност се неопходни за одржување на здрав метаболизам, модулирање на регулацијата на хормоните, зголемување на мускулната маса и намалување на масната маса.

Што се случува со мускулната маса кога јадете малку?

Нашите мускули се еден од најпознатите енергетски системи што трошат во организмот, дури и кога не правиме ништо. Лице со поголем процент на мускулна маса ќе има поголем базален метаболизам отколку лице со помал процент на мускули. Затоа, мускулната маса е погодена веднаш штом започнеме да ги ограничуваме хранливите материи. На пример, телото ќе бара други извори на гликоза кога на телото му недостасува храна.

Можеби не сте знаеле, но некои од нив главните резерви на гликоза се телесните масти и мускулната маса. Кога има калориско ограничување, почнуваме да ги трошиме резервите. Резултатот е губење на мускулната маса што дополнително ја намалува вкупната потрошувачка на енергија.

Намалувањето на количината храна што ја јадеме има негативни последици што ги споменавме погоре. Значи, причината што некои луѓе добиваат тежина дури и ако јадат малку е функционирање на телото во систем на распаѓање поради премногу висок калориски дефицит.

Парадоксално, јадењето помалку не е секогаш синоним за губење на тежината. Најдоброто нешто што можете да направите е да се консултирате со нутриционист и да прифатите здрави животни навики, што ќе ви овозможи да изгубите тежина и да одржите нова здрава тежина.