Јадете повеќе и слабејте здраво - останете во форма!
Губење на тежината не значи прескокнување оброци или гладување. Доколку сакате да се ослободите од маснотиите, потребна ви е стратегија базирана на наука, а не совет на вашиот пријател кој се обидува да изгуби тежина веќе 3 години. Денес ќе ви покажам зошто треба да јадете повеќе за да изгубите тежина здраво.
Ако треба да направите мал социјален експеримент и да прашате нормална личност на улица „Кој е најдобриот начин да изгубите тежина?“, Најверојатно одговорот би бил „Јадете помалку“.
Како општество, секојдневно нè напаѓаат пораки што ни го кажуваат следново: „Да изгубите тежина за 10 дена следете го овој план на диета“ или „Откријте ја тајната храна што ќе ги стопи вашите масти“. Меѓу овие пораки е и идејата што сите ја сметаат за вистинита: ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку.
Но, она што никој не го смета е нивното тело. Никој не мисли дека секое тело е различно и дека секој од нас реагира на одреден начин на диета или стратегија за слабеење.
Немам никаква врска со наизменичен пост или други диети, но треба да знаете една работа: не постои план за диети/диети што работи за секого. Мора да го знаете вашето тело, да пробате различни методи и да видите што работи.
Ако еднаш сте се обиделе да не јадете ништо 5-6 часа и се чувствувавте одлично, тогаш овој напис не е за вас. Продолжете да го користите повремениот пост и ќе видите резултати.
Но, ако после тие 5-6 часа се чувствувавте како да се онесвестивте и сакате да јадете само чоколадо или други слатки, тогаш ви треба стратешко јајце.
Денес ќе разговарам со вас за она што се случува за мене. Диета богата со протеини, со 5-6 помали оброци на ден што ме одржуваат во форма и енергија.
Еве 5 чекори за развој на диета со повеќе оброци:
1. Зголемете ја јачината на звукот
Добро, можеби е логично, но стомакот не брои калории. Кога е полно, уморен си и ти. Калорична храна, но со низок волумен - како што се масла и сладолед - не ве заситуваат, дури и ако ви даваат многу калории. Tiredе се уморите само со храна што има голем волумен, и по можност помалку калории.
Кога велам „волумен“, не мислам на многу калории. Диетата за слабеење е генерално ограничена на избор на храна според два критериума: квалитет и квантитет. Ако сакаме да јадеме повеќе за да изгубиме тежина, ќе ни треба вистинската храна.
Изборот на храна не е толку тежок како што изгледа. Сигурен сум дека имате општо мислење за храната и дека знаете како да направите разлика помеѓу нешто здраво и нешто нездраво. Ние нема да ги обележуваме храната како „добра“ или „лоша“, наместо тоа, ќе разгледаме што можат да направат за нашето тело.
Земете торта како пример. Можете ли да јадете торта, а сепак да изгубите тежина? Се разбира, но ако јадете само колачи, нема да стигнете многу далеку. Торта не е богата со хранливи материи, не ве заситува и има и мала калорична бомба.
Betterе се чувствувате и изгледате многу подобро ако јадете повеќе храна што е спротивна на тортата: богата со хранливи материи, тие брзо ве заситуваат и немаат многу калории. Таквата храна е често зеленчук богат со растителни влакна и протеини, посно месо и сложени јаглехидрати.
2. Не ги лудувајте калориите
Намалувањето калории или елиминирањето на одредени „калориски бомби“ не е добра идеја. Ако вашето тело е навикнато да прима 3.000 калории на ден, како мислите дека ќе реагира ако одеднаш му дадете само 2.000? Feelе се чувствувате како зеленчук и сигурно нема да можете да изгубите тежина.
Сепак, луѓето сè уште ја користат оваа стратегија. Знаете зошто? Затоа што на некој начин работи. Ако одеднаш ги намалите сите сокови и колачи што ги консумирате, нормално е дека за 1-2 дена вагата ќе изгледа послаба за 2-3 кг. Но, по првите денови се појавува јо-јо ефект и тогаш не само што ќе склопите сè заедно, туку уште повеќе.
Што да правам тогаш? Исечете постепено. Започнува со периоди од 1-2 недели во кои намалувате само дел од храната што е калорична бомба. За тоа време обидете се да јадете повеќе храна што ве прави сити и нискокалорични. Откако ќе видите дека сè е во ред, пресечете го остатокот од брзата храна.
3. Фокусирајте се на макроелементите
Кога зборуваме за макроелементи, мислиме протеини, јаглехидрати и Масти. Само броењето калории не е исто што и броењето на макроелементи. Поважен од бројот на калории е бројот на макронутриенти што ги консумирате.
За да изгубите тежина ќе треба да консумирате доволно протеини, јаглехидрати и масти. Проценката на макроелементите ќе ви донесе многу придобивки. Willе ви каже дали јадете доволно протеини за да го поддржите мускулниот раст или ако внесувате премногу калории од маснотии. Но, за да ги знаете вашите броеви, треба да знаете колку макроелементи ви требаат секој ден.
На некои страници можете да најдете различни компјутери во кои внесувате податоци (висина, тежина, ниво на активност, процент на маснотии во телото, итн.), Кои го проценуваат вашиот број на макроелементи што ви требаат. Но, ако сакате едноставна формула, користете ја следнава табела.
протеини:
2,5 g/kg телесна тежина
маснотии:
1,3 g/kg телесна тежина
јаглехидрати:
Откако ќе ја достигнете препорачаната количина протеини и маснотии, остатокот од калориите треба да доаѓаат само од јаглехидрати.
Откако ќе го добиете бројот на макронутриенти што треба да ги јадете дневно, можете да започнете да ги делите протеините, јаглехидратите и мастите на 5-6 оброци.
Бројот на јаглехидрати може да варира. Ако имате многу активен ден физички, можете да изберете поголем број отколку ден поминат во канцеларија или компјутер.
4. Балансирајте го вашиот живот
Како што се рече, на крајот на денот сè уште имате живот. Не можете да се воздржите од сите задоволства што се нудат во форма на брза храна, чоколадо или други добрите што се сметаат за нездрави и калорични. Затоа, треба да ги кршите правилата од време на време, особено за време на празници или родендени.
Ова може да ви помогне да изгубите тежина. Ако си дозволите од време на време да јадете нешто нездраво, нема да бидете во искушение да се занесете во глупости по 3 недели интензивна диета. Но, не мора да претерувате. Пица со момчињата или десерт нема да влијае премногу на вас, но цел ден во кој јадете само храна калорична како чоколадо, ќе уништи сè што сте граделе. Значи, останете во контрола.
5. Правилно дополнување
Последниот чекор е да изберете додатоци. Зошто? Бидејќи не е толку лесно да се јаде 200 гр протеини дневно само од храна и затоа што вистинските додатоци можат да ги забрзаат вашите резултати.
Како ги одбирате вистинските додатоци? Па, воопшто не е комплицирано. Овде нема да навлегувам во детали, бидејќи овде напишав цела статија на оваа тема.
Сепак, постојат два додатоци кои се апсолутно неопходни за губење на тежината и зголемување на мускулите. Овие се протеински прав и мултивитамини.
Квалитетни додатоци по добра цена од MyProtein
- Протеински прав- Квалитетен протеински прав ќе ги обезбеди вашите дневни потреби за протеини. Покрај тоа, со негова помош можете да направите протеински шејкови кои помагаат да изгубите тежина.
- мултивитамини - Веројатно не очекувавте такво нешто на списокот, кога имате толку многу додатоци кои ветуваат дека ќе го зголемат метаболизмот. Па, мултивитамини се основа на силно и здраво тело. Залудно сте слаби ако не сте здрави.
P.S: Користете ги кодовите подолу за да добиете попуст на MyProtein Романија:
STAIINFORMA - 20% попуст на која било нарачка
Откако ќе ги имплементирате овие 5 едноставни чекори, ќе видите како вашето тело почнува да се менува.