Јадете здраво по 10 леи на ден - Дом и семејство; Семеен буџет
Како прво, што значи да се јаде здраво? Како упатства што ги слушаме секој ден на ТВ, за време на паузите за рекламирање, задолжително е да се јаде што повеќе зеленчук и овошје и да се прекине храната богата со маснотии и сол.
Недостигот на пари честопати го сметаме како изговор за неправилна диета. Но, најинтересниот дел е тоа што можете да јадете многу поздраво со многу помалку пари. Еве ги правилата:
Помалку месо
Пред многу години, нашите баби и дедовци јадеа месо еднаш неделно, обично во недела или празници. За остатокот од денот, нивната исхрана се базираше на зеленчук, јајца и млечни производи. Не е ни чудо што беа толку здрави! Во моментов јадеме месо или месни производи три пати на ден! Бројни студии укажуваат на месо и шеќер како едни од најканцерогените намирници. Покрај тоа, диетата богата со месо и животински масти го промовира зголемувањето на холестеролот и појавата на срцеви заболувања.
Ако ја намалите потрошувачката на месо на три дена во неделата, на пример, ќе имате само здравствени придобивки, но и буџет.
готвење
Наместо оброк во ресторан за брза храна, изберете оброк со зготвена храна. Поздраво е, но и многу поевтино.
Акции на зеленчук и овошје
Секој пат кога одите на шопинг, вклучете на вашата листа широк спектар на здрав и ефтин зеленчук: моркови, тиквички, компири, зелка, модар патлиџан, домати, краставици, итн.
Изберете сезонски производи
Грав, грашок, леќа и соја
Тие се богати со растителни протеини и растителни влакна, што е вистинско богатство за вашата исхрана. Тие се многу заситни, богати со витамини и минерали и можете да ги подготвите на исклучително разновидни начини, за да бидат по вкус на целото семејство. Од друга страна, тие се поевтини од месото, што во голема мера ќе ја намали вредноста на вашиот ваучер за шопинг.
Направете список за купување
Листата за шопинг е најлесниот начин да бидете сигурни дека секогаш кога одите во супермаркет избирате најздрава храна, но исто така и дека нема да потрошите повеќе од потребното. Размислете што сакате да готвите следната недела и изберете ги состојките што ви се потребни.
Одете на шопинг со полн стомак!
Ако одите на шопинг кога сте гладни, ќе бидете во искушение да купите храна калорична и штетна за вашето здравје, како слатки, колбаси, чипс. Истражувањата покажаа дека луѓето кои одат на шопинг после јадење се предаваат на искушенијата на полиците.
Еве пример за ефтино и здраво летно мени (цените се по порција):
Појадок:
- варено јајце - 0,5 леи
- сендвич со сирење, домати и пиперки - 1,5 леи
- чаша млеко - 1 леу
Ручек:
- супа од домати - 1 леу
- зеленчук чорба - 1,5 леи
- банана - 1,5 леи
Вечера:
- зеленчук на скара и варен ориз - 2 леи
- доматна салата со краставици - 1 леу
Вкупна цена: 10 леи
Во деновите кога внесувате месо во вашата исхрана, изберете да го готвите на скара, во рерна, на пареа или варено и вклучете го во вашиот ручек. Избегнувајте пржено месо и колбаси колку што можете. Можете исто така да замените свинско, говедско или пилешко со риба и ќе имате уште повеќе придобивки.