Јадете здраво почитувајќи ја пирамидата во исхраната! Антена 1

Користете ја пирамидата за подобро да ги разберете групите на храна и да направите правилен избор за нивните количини.

Леб, житарици, ориз и тестенини: Тие ја сочинуваат првата група, а најдобра е целата, кафеава, необработена, бидејќи содржат голема количина влакна.

• 1 парче леб
• ½ чифла
• 1 мал лепак
• ½ чаша ориз, тестенини (направени, не сурови)
• ½ чаша овесна каша
• 1 мала чинија житни култури
• 3-4 мали бисквити

зеленчук: Изберете ги интензивно обоени и не лупете ги. Школките се богати со хранливи материи и влакна.

• 1 средно овошје (јаболко, банана, портокал)
• ½ манго, грепфрут, папаја
• ¾ шолја свежо исцеден сок
• ½ чаша боровинки или друго исечено овошје
• ½ чаша конзервирано, замрзнато или варено овошје
• ¼ шолја сушено овошје

Млечни производи: Консумирајте ги оние кои се обезмастени или полу-обезмастени за ниска калорична содржина, за да избегнете заситени масти и да го обезбедите потребниот дневен внес на калциум.
• 1 чаша млеко
• 1 чаша јогурт
• 300гр сирење
• ½ трска рикота
• 200 гр преработено сирење

Месо, риба, јајца, семиња и ореви: Одлучете се особено за морска храна и пилешко.

• 1 порција = 250 гр посно месо, риба или пилешко месо
• ½ чаша леќа, грашок или грав грав (варен)
• 1 или
• 2 лажици путер од кикирики
• 1/3 чаша ореви и семиња

Масти, масла и шеќери: уживајте во нив во мали количини.

• Обидете се да ги замените масните преливи за салата, маслото, крем сирењето и павлаката со лесни варијанти
• Исто така, треба да се избегнуваат вишоци кога станува збор за слатки, безалкохолни пијалоци и отпад.

Прочитајте други интересни статии само за Добра храна!
Фото: lift8.com

---