АДРЕНАЛЕС - закрепнување, препорака и исхрана
Во нашиот свет со брзо темпо полно со адреналин, замор/исцрпеност станува се почест и имаме здравствени проблеми, кои доаѓаат со надбубрежните жлезди, не ви препорачувам да дозволите да дојдете до оваа точка.
Надбубрежните жлезди се наоѓаат над бубрезите, каде тие играат значајна улога во организмот, лачат повеќе од 50 хормони неопходни за живот, вклучително и епинефрин (адреналин), кортизол, дехидроепиандростерон (DHEA), прогестерон и тестостерон. Бидејќи произведуваат толку многу основни хормони, надбубрежните жлезди се одговорни
за многу од функциите треба да останеме здрави, вклучително:
Production Производство на енергија - претворање на јаглени хидрати, протеини и масти во гликоза за енергија
》 Биланс на течности и електролити
》 Елиминација на масти
"надбубрежен замор или кога надбубрежните жлезди не можат да се справат со количината на стрес што им е дадена. Предозирањето со надбубрежните жлезди беше ретко, но сега е премногу честа поради недостаток на релаксација и други фактори на живот. живот, како пушење, недостаток на сон, лоши навики во исхраната и прекумерна потрошувачка на кофеин, како и алергии.
Покрај тоа, кога несоодветно го храните вашето тело, тоа ја стимулира употребата на гликоген (шеќер складиран во црниот дроб) за дневна енергија. Штом резервите на гликоген се исцрпат, започнува распаѓањето на ткивата (распаѓање на протеини и масти за производство на гликоза [шеќер] за енергија). Според д-р Реј Пит, овој процес на мускулен катаболизам ослободува аминокиселини како што се цистеин, метионин и триптофан, кои се сите анти-метаболички тироидни жлезди. Тоа е затоа што тоа е начин на тело да биде мудро, преку комуникација со тироидната жлезда и кажување за да спречи претворање на активен хормон на тироидната жлезда за да се спаси вашето тело од колапс.
Тироидната жлезда е потребна за надбубрежните жлезди да функционираат добро и адекватен холестерол како суровина. Популарно е да се зборува за „слаба пренатрупаност“, но надбубрежниот кортекс регенерира многу добро. Експериментите врз животни покажаа дека животните кои немаат надбубрежна жлезда не можат брзо да ги обноват ткивата кои произведуваат стероиди во кортексот. Значи, мислам дека луѓето со „намалени надбубрежни жлезди“ едноставно се недефективни тироидната жлезда и лишени од хранливи материи. “
Гледате - кога јадете редовни оброци со редовни хранливи материи, кои му даваат на вашето тело она што му треба и кога јадете храна што работи за дигестивната состојба на телото, надбубрежните жлезди не мора да работат многу напорно. Тие остануваат среќни, така што во тие интензивни моменти на акутен стрес, тие си ја прават својата работа: да создаваат енергија во моментите кога стресот го загрозува животот. Сепак, надбубрежните жлезди не се дизајнирани да издржат на ХРОНИЧНИОТ стрес што се јавува секој ден откако не ги исполнувате барањата на телото.
Погрешно дијагностицирање на замор на надбубрежните жлезди
• Стрес
• Мускулна слабост
• Зголемени алергии
• Слабост или вртоглавица кога станувате од седечка или исправена положба
• Недостаток на желба за секс
• Често сомневање
• Неможност да се справите со храна богата со калиум или јаглехидрати, освен ако не се комбинира со масти и протеини
• Покрај набудувањето на овие симптоми, можете објективно да проверите дали има замор на надбубрежните жлезди користејќи ги следниве три теста:
Sign Знак Рагланд (тестови за крвен притисок) - (Потребна опрема: домашен монитор за крвен притисок)
• Земете го крвниот притисок додека седите. Потоа станете и земете го крвниот притисок веднаш. Вашиот (прв) систолен број требаше да се зголеми за 8-10 мм. Ако падна, најверојатно имате замор на надбубрежната жлезда.
Test Тест за проширување на зеницата - (Потребна опрема: фенерче и огледало)
• Погледнете се во огледало и ставете ја фенерчето во зеницата на едното око. Треба да се договори. Ако, по 30 секунди, остане во иста форма, или уште полошо, се проширува, најверојатно имате замор на надбубрежната жлезда.
》 Болка при притискање на надбубрежните жлезди (лоцирани над бубрезите)
Иако лабораторискиот тест АЦТХ ефективно не тестира замор на надбубрежните жлезди, може да се изврши плунковен тест за кортизол. Не ви треба упат за ова. Всушност, можете дури и да го купите тестот преку Интернет, да го направите дома и да го испратите примерокот во лабораторија за да добиете резултати. Д-р Вилсон е многу позитивен во врска со ефективноста на плунковниот тест на кортизол при дијагностицирање на замор на надбубрежните жлезди.
Третман на надбубрежен замор
„Оптималното здравје на надбубрежните жлезди е еден од најголемите клучеви за радоста на животот“, вели д-р Вилсон. Ако имате замор во надбубрежната жлезда, можете повторно да го „живеете“ животот, менувајќи го вашиот животен стил и диета за да го лекувате нарушувањето.
Лекувањето на замор на надбубрежните жлезди е исто толку едноставно:
• Истегнување за време на паузи за работа (по можност од 10:00 и повторно во секое време од 15:00 до 17:00 часот)
• Спијте колку што е можно почесто до 9 часот наутро
• Смејте се, насмевнете се
• Вежбајте
• Минимизирајте го стресот
• Елиминирајте ги негативните луѓе од вашиот живот.
• Јадете редовни оброци
• Добро џвакајте
• Направете нешто забавно секој ден
• Комбинирајте јаглехидрати со протеини и масла
• Избегнувајте нездрава храна
Основната премиса е да го започнете денот со протеини и да се релаксирате во поздрави јаглехидрати со секој оброк, завршувајќи со највисокиот оброк со јаглени хидрати во текот на денот.
Протеините ќе ви помогнат да се разбудите, а јаглехидратите ќе ви помогнат да го подготвите вашето тело за спиење - кога треба да спиете!
• Јадете помеѓу пет и шест порции зеленчук секој ден
• Земете додатоци на магнезиум
• Додадете морска сол во вашата исхрана
• Користете 2.000 до 5.000 милиграми витамин Ц секој ден
• Дополнете го витаминот Е со токофероли
• Земете додатоци на Б-комплекс, богати со Б6 и пантотенска киселина
• Додадете екстракт од корен од сладунец во вашата исхрана како додаток во исхраната
Ако сериозно го сфатите вашиот план за третман, може да очекувате да го излечите надбубрежниот замор:
- Чувајте го планот од 6 до 9 месеци за помал замор на надбубрежните жлезди
- 12 до 18 месеци за умерен замор
- До 24 месеци за сериозен замор на надбубрежните жлезди
Еве и други совети за надбубрежните жлезди:
1. Бидете сигурни дека внесувате доволно витамин Ц (ако не земате додатоци) консумирајќи многу храна богата со овој витамин, како што се: диња, киви, портокали, црвени и жолти пиперки, брокула, темни лисја итн.
2. Прво, проверете дали вашата исхрана е чиста! Ова значи елиминирање на преработената храна богата со шеќер или многу пржена или „пржена“. 3. Држете се настрана од какви било стимуланси како што се кофеин, пушење и алкохол.
4. Јадете свежо овошје, зеленчук, јаткасти плодови, семиња, есенцијални масни киселини, како што се коноп или семки од тиква, зеле, лук, кромид и сјајке печурки.
5. Бадемите, пеканите, аспарагусот, спанаќот, грозјето и бананата се неопходна храна надбубрежните жлезди затоа што се вегански извори на витамин Б и калиум.
6. Ве молиме секогаш консултирајте се со вашиот лекар за билки и/или натуропати пред да користите хербални лекови. Билките се моќни алатки за лекување, но ефектите ќе се разликуваат во зависност од вашата медицинска историја или ако во моментов сте на фармацевтски производи.
Студија на случај:
Карен - 30 години, менаџер за продажба.
"Се борев со проблеми со надбубрежната жлезда пред да започнам со моето патување кон здравјето. Бев толку фрустриран и немав идеја што не ми е во ред. Лекарите беа рамнодушни и се обидоа да ме стават на Золофт, Никогаш немаше мир во мојот живот кога ми беше пријатно да не земам фармацевтски производи, но бев толку очаен да ги земам, тоа ми правеше само сериозни работи, се чувствував како кадет во вселената. Престанав да земам и барав холистички лекар кој ме инспирираше да започнам сопствен пат за холистичко лекување.
Смирете се и опуштете ги вашето тело и ум пред да одите во кревет. Избегнувајте употреба на ТВ, интернет и мобилен телефон најмалку еден час пред спиење и уживајте во топла бања или релаксирачки туш и чај од камилица или тулси пред спиење. Научив дека синото светло на екранот на вашиот компјутер, ТВ или телефон може да го смени деноноќниот ритам и всушност да предизвика несоница! Ако имате итен случај, вклучете филтри на екранот. Според д-р Алан Кристијансон, автор на „Исхрана за повторно раѓање надбубрежни жлезди“, телевизорите, лаптопите и телефоните не се добри рано наутро, бидејќи ги забрзуваат мозочните бранови.
Бидете сигурни дека имате минимум осум часа квалитетен сон и обидете се да легнете пред полноќ, оптимално е 22:00 часот. Д-р Кристијансон сугерира да дозволите да се будите природно, наместо да се потпирате на будилник:
„Гласните звуци предизвикуваат изненадувачки одговор, кој сигурно ве буди, но исто така го активираат вашиот внатрешен аларм, што ги прави стресните фактори на денот поинтензивни“ - д-р Алан Кристијансон
Дајте си две недели да го направите спиењето приоритет и да видите колку добро се чувствувате. “Д-р Алан Кристијансон
Д-р Кристијансон сугерира, всушност, дека оние кои се сериозно лишени од сон имаат „поспаност“. Тој препорачува да одите некаде три дена и да спиете што е можно повеќе. Ова не е изводливо за секого, но ако го направите ова за Спиење, можеби е добра идеја!
Слушајте најмалку 20 минути смирувачка музика дневно. Можете да го направите ова во секое време во текот на денот и пред да заспиете исто така. Музиката може да има силно влијание врз смирување на умот и нервниот систем, спречувајќи испраќање на стресни пораки до надбубрежните жлезди.
4. Четвртиот пристап
Вежбајте јога и/или медитација. Овие ќе имаат слични ефекти како смирувачката музика, а можеби дури и повеќе, во зависност од индивидуата. Замор на надбубрежните жлезди е резултат на вашето тело да биде во скоро постојана состојба на стрес и може да биде под психички, емоционален или физички стрес.
Сè е во препознавање на врската ум-тело кога станува збор за напнатост и таа смиреност ве смирува. Одвојте најмалку 30 минути на ден за да направите бавни, релаксирачки и мирни движења.
"Колку повеќе од половина од вашиот максимален напор ќе резултира со значително зголемување на нивото на кортизол. Како резултат, тоа ќе го блокира губењето на маснотиите, дури и ако можете да потрошите повеќе калории". вели д-р Алан Кристијансон
Авторот на диетата „Адренални ресурси“ укажува на многу придобивки од вежбањето на отворено, вклучувајќи природен витамин Д, сончева светлина, балансирање на деноноќниот ритам, помагање на поздрав сон навечер.
Д-р Кристијансон исто така препорачува да се избегнуваат продолжени периоди на седентарен начин на живот.
5. Петти пристап
Користете ароматерапија за ослободување од стрес и вознемиреност. Изгорете различни мириси пред спиење, имате докажани ефекти во елиминирање на чувството на стрес и вознемиреност, а есенцијалните масла можат да работат одлично како масажа. Кое е најефикасно може да варира донекаде од личност до личност, но есенцијалните масла од ванила и лаванда обично се користат кога постои вознемиреност.
Тоа е план кој секој со ниска енергија или замор од кој било вид може да започне да го спроведува денес.!
Реалниот живот, заедницата лице в лице е човечка потреба - особено за екстровертите! Д-р Кристијансон се осврнува на ова во својата книга:
"Луѓето се социјални животни; немањето контакт со другите може да биде меѓу најтрауматските искуства. Не само што изолацијата предизвикува рана смрт, туку се покажа и дека доведува до дебелина".
Излезете, комуницирајте, насмевнете се.