Аеробик; Анаеробни Прагот за најинтензивна обука - СМН
Аеробик и анаеробик: Праг за најинтензивна обука
Делукс на согорување на маснотии: Додека аеробик тренингот ја зафаќа основата, вие го приближувате вашето тело до граница со анаеробниот праг!
Разликата помеѓу аеробно вежбање и анаеробниот праг не е важна само за конкурентни спортисти. Секој што сака да се троши треба да ги знае и проценува овие термини. Овде ви објаснивме што е аеробна и анаеробна обука и до кој степен недостаток на кислород ви помага да согорите тони јаглехидрати.
На анаеробно вежбање Theе ви ги покажеме најголемите разлики во аеробик тренингот тука. Пред сè, изложеноста е многу поголема тука.
Аеробик тренинг (издржливост)
Анаеробно вежбање (согорување на маснотии)
Долготрајна обука
Пресметајте го анаеробниот праг
Анаеробниот праг се јавува во различна временска точка за секого. Секој спортист исто така очекува дека неговото е Границата помеѓу аеробната и анеробната е различна за неговите колеги. Анаеробниот праг може да се пресмета на различни начини. Секој од нив се враќа на тест за вежбање каде се тестираат различни нивоа на стрес.
Наједноставниот и најсигурен метод може да го спроведе секој дома. Прво пресметајте ги вашите исклучен максимален ритам на срцето.
Ова се состои од бројот 220 минус вашата возраст. За 30-годишна личност, ова резултира во максимален ритам на срцето од 190 отчукувања во минута. 90% од оваа вредност ја формира анаеробната фреквенција на прагот. Во примерот тоа би бил 171 отчукувања во минута.
Ако срцето чука на оваа фреквенција, тоа е во анаеробниот праг - максималната потрошувачка на калории
Аеробната вежба
Аеробик тренингот е основа за вашата кондиција. Оваа форма на обука за издржливост се прави со мал интензитет и на долги растојанија. Особено тркачи и велосипедисти користете аеробик тренинг за да ја поттикнете нивната основна издржливост подолг временски период.
Но, сè уште ви е потребна најголема мотивација за аеробни вежби затоа што ова е а обука за постојана издржливост. Тука собравме неколку сметки на Инстаграм кои ќе ве мотивираат да одите во фитнес.
Што се случува во телото за време на аеробни тренинзи?
За време на вежбање, телото постојано согорува енергија. За време на аеробниот тренинг, кислородот се апсорбира и преку него хранливи материи се согоруваат во телото. Откако овие ќе изгорат, енергијата се добива од јаглехидрати и масти.
Анаеробна обука
Анаеробна обука е тоа Слободен стил на обука за издржливост. Вежбите се многу поинтензивни и пократки отколку во аеробни тренинзи. Оваа многу интензивна фаза треба да сочинува само добри 20% од вкупниот тренинг, аеробниот тренинг сочинува добри 80%. Можете да прочитате овде каде сè уште се применува правилото 80:20.
Што се случува во телото за време на анаеробна обука?
Енергијата се добива и при анаеробна обука, но се користи за тоа не се користи кислород и хранливите материи треба да се горат поинаку. Телото се грижи за јаглехидратите уште од самиот почеток, бидејќи тие можат да се изгорат без кислород и да обезбедат енергија.
Предност: Анаеробните вежби согоруваат јаглехидрати како луди.
Недостаток: Кога ќе се изгорат јаглехидратите, тогаш Производи за распаѓање лактат и протони. Протоните брзо ги закиснуваат мускулите. Чувствувате болка и повеќе не можете да тренирате. На вашето тело сега му недостасува кислород.
Достигнете го анаеробниот праг
Моментот кога вашиот интензивен Интервален тренинг при болка во грчеви е анаеробниот праг. Само оние кои тренираат со анаеробен праг можат долгорочно да ги подобрат своите спортски вештини. Бидејќи колку сте подобри во форма, подоцна доаѓа моментот кога лактатот и протоните ќе ги преземат.
За да го разработите вашиот анаеробен праг, обидете се со еден Мешавина на сила, издржливост и интервал на обука со висок интензитет. Важно е да направите сè на највисоко можно ниво. Тука собравме неколку спортови за слабеење. Вие исто така може да се претерувате многу добро во боречките вештини.
Вежбајте повеќе?
Колку поинтензивно го правите тренингот, толку повеќе го менувате вашиот анаеробен праг наназад. Ако сеуште ја барате вистинската мотивација за вежбање, проверете ја нашата статија. Quicklyе го најдете многу брзо и на Инстаграм ако барате мотивација за фитнес.
Потсетување на производот: средство за дезинфекција во ширење
Некои органски намази се повлекуваат од опсегот низ цела Германија. Тие содржат токсични средства за дезинфекција.
Мелиса Вуд Здравје: 12 минути до вашето тело од соништата и -убов кон себе
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво