Аеробик во вода - третман, ефекти и ризици

Водата е медиум за кој луѓето отсекогаш биле воодушевени, без оглед дали се користат за пливање во слободно време или конкретно за одржување на здравјето и кондицијата. Аква аеробик е стар многу векови. Грците користеле вода за да ја намалат треската. Другите култури исто така му припишувале лековити својства на медиумот.

Содржина

Што е аква аеробик?

Аеробик во вода е специјален тренинг за движење со гимнастички вежби во загреана вода во градите, што ја нудат многу базени. Современата форма на класична аеробика во вода се нарекува аквафитнес и го тренира целото тело со поддршка на својствата на водата.

За разлика од класичната водена аеробика, аквафитнесот му гарантира на учесникот многу забава. Курсевите што се нудат како што се Aquastepp, Aquajogging и други се одвиваат во базени на температури на вода помеѓу 27 и 35 степени Целзиусови. Целта на вежбите е да тренираат издржливост, зглобови, мускули и тетиви.

Иако вежбите полесно се изведуваат во суви услови отколку во вода, аеробикот во вода повеќе од го надминува овој недостаток со многу предности. Вежбите можат да се изведуваат во базен или од одлични пливачи во езерото или морето. Последново е предизвик во однос на способностите и вештините за координација.Идеално, почетниците се задоволни со базенот.

Функција, ефект и цели

Покрај тоа, аеробик во вода е погоден за бебиња, чие чувство на рамнотежа и координација на очите и рацете може да се обучи на овој начин. Бидејќи многу вежби малку го оптеретуваат човечкото тело, тие се погодни за стари лица и лица со заеднички болести. Здравите луѓе се во можност да ја зголемат кондицијата. Понатаму, тие користат аеробик во вода за да спречат многу цивилизациски болести како што се кардиоваскуларни болести и дебелина.

Дебелите луѓе се во состојба да фрлат килограми со соодветна аква аеробик (аква аеробик може да согори до 400 калории за половина час). Вежбањето во вода е лесно за зглобовите, бидејќи телесната тежина на лицето е околу 80 проценти помала отколку во суви услови. Ова значително ги олеснува мускулите и коските.

Сепак, аква аеробикот може да се подели на условна аква аеробик во слободно време под водство на тренер и функционална аква аеробика што служат за терапевтски цели. Поранешната форма на аеробик во вода бара период на навикнување, по одредено време вежбите можат да се изведуваат независно. На овој начин, може да се обучат издржливост, фитнес, сила, координација и флексибилност, како и сите мускули на рацете, нозете, стомакот и вратот.

Функционалната аеробика во вода се одвива исклучиво под водство на искусен терапевт и обично се користи за обновување на мускулно-скелетниот систем преку бавни движења во круг. За разлика од функционалната аква-аеробика, условната аква-аеробика специфично ја користи пловноста во водата и водоотпорноста за да се постигнат оптимални резултати. Во суштина: Условната аква аеробик го оптоварува организмот повеќе отколку функционалната аква аеробика и главно е насочена кон рекреативни и здравствени спортисти.

Во условна аква аеробика, се користат разни помагала како што се табли за пливање, тестенини за базени и специјални ремени за да се постигне најдобар можен резултат на обука. Посебен појас може да ја зголеми или намали пловидбата во водата.

За зајакнување на страничните мускули на грбот, учесникот фаќа јуфка за базен зад грбот на двата краја, цврсто го стиска, а потоа го олабавува зафатот. Идеално, рацете и рамената се потпираат на јуфка, а телото лежи испружено на површината на водата. За време на вежбата, тој ги врти колковите наизменично налево и надесно. Важно е да се прилагодат аква аеробик вежбите за индивидуалните потреби на учесникот на курсот. Покрај тоа, загревањето на работ на базенот е задолжително пред тренинг, бидејќи вежбите во вода не исклучуваат повреди. Истегнување на мускулите и тетивите после тренинг е исто така задолжително.

Можете да ги најдете вашите лекови тука

Ризици, несакани ефекти и опасности

Покрај тоа, најдобро е да се избегнува овој вид на вежба за лица со болка во градите што се протега во левата рака (напади на ангина пекторис). Обука за вода не се препорачува за луѓе со отворени рани.

Со условна аеробик во вода, учесниците завршуваат холистичка обука. Го зајакнувате целиот мускуло-скелетен систем и го обучувате кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, вежбите го обучуваат чувството за рамнотежа и ја стимулираат концентрацијата. Во основа, ефектот на обука е многу поголем отколку со споредливи вежби на суво. Во многу случаи, бремените жени имаат корист од аеробик во вода во условна форма. Вежбите го релаксираат и олеснуваат вашето тело. Пловидбата на водата ги олеснува зглобовите, интервертебралните дискови и мускулите на срцето и помага при проблеми со телесната тежина што се јавуваат како резултат на поголемата тежина за време на бременоста. Индивидуално координирани вежби во вода се помалку напорни за бремени жени отколку вежби на копно, тие ги зајакнуваат нивните мускули и ја стимулираат циркулацијата.

Тие исто така им овозможуваат на бремената жена и бебето подобро кислород. Враќањето на вената може да се стимулира со вежби, со што се намалува веројатноста за развој на проширени вени. Грчевите за време на бременоста се ослободуваат, карличниот под и матката му даваат на бебето повеќе простор, бидејќи вежбите ги омекнуваат. Заклучок: аква аеробик им нуди на бремените жени исто толку помош како и вежби за бременост, ако не и поголема.

отече

Хан, А., Лау, А., Гатер, У.А.: Ефекти на акватирање кои го промовираат здравјето. Архиви на индустријата за капење. 59 (06), стр. 219-225 (2006)
Oelmann, J., Wollschläger, I.: Aquafitness. Мејер и Мејер, Ахен 2008 година
От, Д., Хилебрехт, Н.: Аквагимнастика. Мејер и Мејер, Ахен 2009 година

Можеби ќе ве интересира

На MedLexi.de не само што објавуваме за здравјето, медицината и велнесот, туку сме и ентузијасти за тековните медицински истражувања и медицинската технологија. Ние со задоволство ги истражуваме сите теми поврзани со човековата благосостојба и неговото здравје и објаснуваме комплексни медицински проблеми со високи новинарски стандарди за пошироката јавност.

Медицинско стручно знаење за нашите предметни области ни помага да подготвиме разбирливо знаење за вашето здравје. Ние истражуваме прашања со iosубопитност, ги проверуваме врз основа на тековните истражувања и исто така разгледуваме дневна медицинска пракса. Ние се гледаме себеси како медијатори на знаењето помеѓу докторот и пациентот.