Јаглехидрати DCNews; јас, гр; сими, протеини
Новинарката Андреа Сава вели дека не препорачува никаква диета што вклучува елиминација на протеини, јаглехидрати или масти.
"На телото му треба сè. Секако не во иста пропорција", пишува новинарката на својот блог.
Редоследот на приоритетите на храната за здрава исхрана
1. Основна храна
Главниот извор на енергија за телото мора да потекнува од основната храна што доаѓа од житни култури, вели професорот Менчиникопски, чии принципи, јас, еден, ги почитувам со светост. Тоа е: леб, тестенини, житни снегулки. Сите направени од интегрално брашно. Значи, спротивно на трендовите од последниве години, кои ви кажуваат колку вашите јаглехидрати од гоење, тие треба да бидат основа на вашата исхрана, а не концентрирани масти или слатки.
2. Зеленчук и овошје
Тие се главниот извор на витамини и минерали, па затоа и здравјето. Тие не треба да изостануваат од дневното мени дури и кога сакате да изгубите тежина, иако овошјето, преку големиот внес на фруктоза, може да дебелее, па затоа мора да се јаде внимателно.
3. Здрави извори на протеини и маснотии
Млечните производи се исто така основна храна што мора да се консумира секој ден, за внесување протеини, маснотии и калциум, неопходни за коскениот систем. Секој производ од оваа категорија, сепак, се консумира поинаку и мора да има различна периодичност во исхраната.
Јајцата, месото и рибата не треба да изостануваат ниту во секојдневната исхрана. Не мешајте ги, сепак. Телото има големи проблеми со разградување на различни видови протеини.
Пилешкото е многу добро, како и рибата. Црвеното месо е исто така неопходно за здравјето затоа што е главен извор на железо. Се препорачува да се консумира двапати неделно. Изберете еден вид месо на оброк. Тоа е единствениот услов.
Исто така, маслиновото масло, авокадото, океанската риба, особено лососот, семето и сите видови ореви се одлични извори на здрави масти кои особено им се потребни на нервниот систем. Околу 20% од дневниот внес на хранливи материи мора да бидат претставени со масти.
Се разбира, сето ова е важно да дојде од здрави извори. Па еве ги тука.
Список на здрави извори за секоја категорија
печени сардини мисирка посно јајца од црвено месо грчки јогурт обезмастено сирење катран магдонос