Акција стомак далеку Крајните совети за оддалечување од стомак од корисниците на FIT FOR FUN - FIT FOR FUN
Вашите совети за рамен стомак се навистина одлични! Секојдневно добиваме повеќе одлични идеи. Тука можете да го најдете вашиот совет и оној на заедницата Fit for Fun.
Толку многу рамни средни подножја за големата акција „Fit for Fun“ „Bauch weg“. На сите канали, секој ден доаѓаат повеќе врвни совети за рамен, дефиниран, убав стомак. Вежби, совети за исхрана, мали трикови за измами. Тука ги прикажуваме вашите идеи за шик јадро. Крцкави рецепти за молња за одделни абдоминални региони. За сите што сакаат да се качат сега: Нашата кампања за стомакот трае до 1-ви август. FIT FOR FUN организира осум одлични награди меѓу сите испраќачи - видете ја и нашата статија „Актион Бауч вег“ во левата колона покрај овој текст! Исто така, сакаме да ги претставиме најдобрите совети во септемвриското издание на FIT FOR FUN!
О да: Го задржуваме правото да ги скратиме вашите совети малку и се грижиме да не се појават тука нездрави, па дури и штетни совети, но не проверивме во одделни случаи дали вашите предлози навистина ве прават тенки. Доколку се сомневате, бараме жива дискусија, со нас и меѓу вас, на оваа страница и на нашите Фејсбук канали.
Вашите најдобри совети за стомакот:
Совет од Мари Ф.: Комбинација на FDH (јадете половина) и утринска програма од 15 минути.
Совет од Јерг С..: Трчање, дополнителен тренинг за фитнес плус промена во исхраната го направија тоа за мене.
Совет од essесика Т.: 1. Откажување вечера најмалку двапати неделно. Нема да јадам ништо после 18:00 часот, но се занимавам со спорт (џогирање или предење), а потоа пијам само млеко со малку маснотии. Следното утро стомакот е многу порамен!
2. Секогаш влечете го вашиот стомак, тоа исто така ги затегнува вашите мускули!:)
3. Општо: Внесете многу вежби во секојдневниот живот, спортувајте и хранете се здраво. Урда со краставица и домат е совршена како вечера!
Совет од Вера С. Правилната исхрана е најважната работа! Составив свој план за исхрана и секој ден гледам резултати. Секако, мора да се движите од време на време - доволно е малку тренинг на стомачни и тренинг со тегови.
Наутро јадам овесна каша со семе од чиа, ленено семе, пченични никулци, овошје и ореви, со зелен чај
Ручек: соја месо со зеленчук, ориз/јуфки или пилешки гради со зеленчук и ориз, салата
Вечерта: кварк, кефир или јајца
Секогаш запомнете: Без трудоубивост, нема корист!
Совети од Дањах Х.: - Активно секојдневие без автомобил или лифт, но со велосипед, скали и трчање на круг на секои два дена, времетраењето и растојанието во зависност од расположението и мотивацијата
- три добро избалансирани оброци, без закуски, без сок помеѓу нив, но ако сакате кафе или две
- Поддршка на цело тело и наизменични тушеви
Совет од Сандра Г.:
1. Редовни вежби:
- Седнување на клупата за наклон, прво без гира, а потоа со гира пред градите.
- Подигање на ногата на шипката до брадата за мускулите на долниот дел на стомакот и влечење на кабелот за секси стомачни мускули.
2. Исхрана:
- Мусли за појадок.
- Диета со малку јаглени хидрати и зелени смути за меѓу. Тие не само што ве исполнуваат и ви даваат многу течност, туку и имаат одличен вкус со вистинските рецепти. Мешан со ѓумбир и цимет, имате природен согорувач на маснотии.
3. Пијте многу вода, по можност вода, бидејќи тоа ќе ве натера да пиете повеќе.
--> И таму е рамен стомак и малите мускули минуваат низ. И тоа без вештачка храна, гладни или досадни и неефикасни програми за исхрана.
Совет од Сабин Г.: 15 стомачни три пати на ден - не постои подобар начин да го ставите стомакот рамен!
Совет од Кристијан Х.: Без јаглехидрати навечер или едвај какви било јаглехидрати во текот на денот. Пијте и протеински шејкови - со цимет, на пример, бидејќи овој зачин го стимулира согорувањето на мастите. Покрај тоа, протеинските шејкови не се скапи, имаат добар вкус на цимет и се здрави. Пијте црно кафе со цимет наутро. Го има истиот ефект!
Истиот ден интервал на бурпи: 4 х 30 секунди со пауза од 15 секунди. Вкупно 3 минути вежбање, кое има голема потрошувачка на калории и ефект на изгореници. За мене горниот совет затоа што не траат повеќе од 5 минути! Јас ослабев 12 кг, јас сум професионален играч на хокеј на мраз, а сега сум и личен тренер и пишувам упатства за кетогената диета.
Совет од Ана Л.: Веганска исхрана и тренинг за сила во комбинација со издржливост. Едноставно брилијантно: Не само што ме нема стомакот, туку и зборот целулит може да се избрише од мојот речник!
Совет од Ванеса М.: Протеините ве прават убави! Во вечерните часови протеини во каква било форма и ништо друго. Во текот на денот, како и да ми се допаѓа, само енергетскиот биланс треба да биде исправен. Тоа чувство на будење наутро со рамен стомак е неописливо.
Совет од Хајке Б.: Силен тренинг како приоритет, трчање по HIIT (интервал), јадење балансирана диета со малку хидрати и запомнување дека не само месото содржи протеини. Покрај тоа, се разбира, игнорирајте го шеќерот и белото брашно.
Совет од Корина Г.: Покрај вежбањето, постојано отстранувајте го шеќерот од вашата исхрана и сите производи со бело брашно (ова се и шеќер)!
Совет од Катрин Н.: Трчајте, трчајте, трчајте, 15 минути основна обука секој ден. Покрај тоа, заменете ја храната со протеински шејк 3 дена, потоа три оброка со пауза од 4 до 5 часа, ноќна пауза најмалку 10 часа, малку јаглени хидрати, многу зеленчук, овошје само наутро, кварк, урда, пилешко, мисирка јагне, добро масло. Имам тенденција да избегнувам салати затоа што предизвикуваат гас и претпочитам да го парам зеленчукот. И како што реков, ТРКИ, ТРКИ, ТРКИ. Тогаш ќе трчам .
Совет од Мерин В.: За појадок и глад помеѓу нив, природен јогурт и грејпфрут (сок) и секако спорт, спорт, спорт!
Совет од Себастијан З.: Завиткајте истегнен филм, по избор, исто така, фолија, околу стомакот.
Совет од Никол К.: Преку соодветна диета! Голем внес на протеини всушност прави чуда! Премногу високиот внес на KH предизвикува стагнација на согорување на маснотии - можете да направите онолку притиснати и др. Колку што сакате.
Совет од Алдина К.: Јас ги правам моите 30 стомачни вежби во три сета секој ден и трчам да трчам двапати неделно. Совршено помага - може да се забележи рамен стомак.:)
Кристин Н.: Оваа слика ја направив откако јадев целосно диета без маснотии и јаглени хидрати 2 недели. Исто така, спортувам најмалку 3 пати неделно во форма на предење, тренирање со мрена и пилатес.
Совет од Марлен Ф.: Моето тајно оружје по патот на желудникот: пијте цимет во утринските мусли од овошје и 1 до 2 литри чај од анасон во текот на денот.
Совет од Евелина М.: Дали единиците HIIT наместо нормалните кардио единици. Ова согорува повеќе калории и има „ефект на изгореници“, така што дури и по тренингот, кога сте дома, вашето тело работи и согорува (особено) маснотии на стомакот:).
Друг совет е: пијте зелен чај! Ова е здраво, го стимулира метаболизмот и согорува вишок маснотии во стомакот!:-) Тие велат толку убаво: 'Сите ние имаме стомачни мускули кои се заштитени само со слој од глазура!':-)
Совет од Лариса Х.: Не јадете ништо што е надуено (мешунки, зелка и сл.) И пијте само негазирана вода. Идеално, дури и вода од ѓумбир и основни билни чаеви, тие убаво се мијат!
Совет од Надин Х.: Јадете здрава исхрана и јадете малку јаглехидрати, особено навечер. Исто така, проверете дали јадете многу зеленчук и храна богата со протеини. За луѓе кои се веќе слаби: постојан тренинг за сила. Мускулите согоруваат повеќе маснотии, па дури и користат повеќе калории кога ги правите вистинските вежби, како на пример, во елипсовидна машина. За луѓето кои мораат да изгубат уште поголема тежина, изградете се и во издржливост.
Обука во зависност од распоредот: Тренирајте најмалку 3 до 6 пати неделно, но никогаш не тренирајте ги истите мускулни групи следниот ден. Не заборавајте: мускулите се изградени во фаза на одмор!
Совет од Софи Б: Мојот совет за рамен стомак за кратко време: Ладно! Едноставно ставајте пакувања мраз на стомакот секој ден (колку почесто на ден, толку подобро) и користете ги за ладење на стомакот.
Совет од Дејв С.: Јас изгубив 47 килограми за 7 месеци - од возење велосипед и сечење на сите очигледни јаглехидрати и добивање на само најважен материјал со зеленчук.
Совет од ennенифер Р.: Без газирани пијалоци: Јас пијам само вода од чешма, минерална вода или незасладени чаеви.
Алтернативни вежби за стомак: Јас правам околу 20 минути стомачни вежби 2-3 пати неделно за вежби за горните, долните и страничните делови на стомакот, но секогаш правам различни вежби. Јас сум на Fitnessraum.de и неодамна открив стомачни вежби како стојат - одлична алтернатива.
Обука за издржливост: Вежбам стомачни вежби редовно околу 10 години, но само откако изгубив тежина со спортови за издржливост, сте ги виделе.