Ако јадете голема количина ...
Современиот живот навистина ги вознемирува природните деноноќни ритми што човековото тело обично ги следи, покажува истражувањето на Националната фондација за спиење. Всушност, ова нарушување може да го охрабри телото да ги задржува маснотиите, кога не треба. Постојат, сепак, начини за борба против овој ефект! Еве што треба да направите:
Додадете тренинг за сила на секојдневно вежбање: Кардио е одлично и има многу добри причини зошто треба да биде дел од целокупниот план за фитнес. Но, треба да се вклучи и обука за силата, особено за секој што сака да искористи ноќно слабеење. Во основа, тренингот со сила предизвикува да согорувате калории по завршувањето на сесијата, па ако го направите навечер, поблиску до спиење, тоа ќе го задржи вашето тело на начин на согорување калории во текот на целата ноќ. И јогата оди пред спиење: Одредени позиции помагаат да се смири умот и се ослободува од вознемиреност и напнатост.
Спиење на студ: Според студијата објавена во списанието „Дијабетес“, луѓето кои ги чуваат своите спални соби на постојана температура од 18 степени за еден месец, ја зголемуваат количината на изгорени кафеави маснотии во нивното тело за 42% и го зголемуваат метаболизмот за 10%.
Не пијте пред спиење: Вечерниот коктел може да изгледа супер релаксирачки, но алкохолен пијалок премногу близу до креветот може да ја попречи способноста на телото правилно да согорува калории. Ова е затоа што наместо да се фокусирате на согорување на маснотии како што треба, телото е зафатено со обиди да го метаболизира алкохолот. Значи, додека чаша вино за вечера е во ред, само ограничете се на тоа.
Јадете малку на вечера: Постои една стара поговорка дека е добро да се јаде појадок како крал, ручек како господар и вечера како сиромашен. И поговорката има смисла. Ако јадете голема количина храна на вечера, премногу близу до кревет, како што е случај со алкохолот, енергијата на организмот цела ноќ ќе се фокусира на варење наместо природна детоксикација и полнење на батериите. Очигледно, не е решение да легнете гладни, само да јадете малку пред спиење, велат експертите.
Извадете технологија од спалната соба: За да изгубите тежина преку ноќ, сите уреди со сино светло - лаптоп, таблет и паметен телефон - мора да исчезнат од спалната соба. Истражувањата покажаа дека ноќната изложеност на сината светлина што ја испуштаат, го нарушува производството на мелатонин што му е потребно на телото за да го промовира спиењето. Покрај тоа, студија на истражувачите од Универзитетот Нортвестерн објави дека изложеноста на сина светлина во текот на ноќта ја зголемува гладта и отпорност на инсулин, што може, се разбира, да доведе до зголемување на телесната тежина, забележува Today.com.
Спијте во темница: За да изгубите тежина за време на спиењето, обидете се да се ослободите од кој било извор на светлина во спалната соба. Истражувањата покажаа дека дури и слабата светлина - уличната светилка чија светлина продира низ прозорецот или ЛЕД-светло на уредот во господарот - го одложува производството на мелатонин и го спречува производството на кафеава маст. Значи, покрај тоа што треба да ги исклучите вашите телефони и какви било ламби што имате на ноќните маси, размислете да инвестирате во нетранспарентни завеси за да ја блокирате светлината.