Ако го правам правилно, испратете ги вашите повратни информации - форум

Дали ја правам вистинската работа, побарајте ги вашите повратни информации Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите, бидејќи видов неколку објави тука каде давате корисни совети и предлози за подобрување на слабеењето за почетници, исто така би сакал да ви кажам како

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Слабејте преку вежбање
  • Ако го правам тоа правилно, дајте ни ги вашите повратни информации

Ако го правам тоа правилно, дајте ни ги вашите повратни информации

Здраво на сите,
Бидејќи видов неколку објави овде каде давате корисни совети и предлози за подобрување на слабеењето за почетници, исто така, би сакал да ви кажам како го правам тоа во моментот и се надевам дека вашите повратни информации подобро ќе знаат дали тргнав по вистинскиот пат.

испратете

кратко за себе, јас имам 36 години, висок 181 см и моментално тежам 122 килограми. Јас сум развивач на софтвер, па поголемиот дел од денот го поминувам на компјутер.

Се обидов да ослабам пред две години и со помош на тренер во теретана добив план за исхрана и план за тренинг од него, ми помина добро и ослабев скоро 1 килограм неделно и достигнав 106 килограми и бев тотално задоволен, но тогаш тоа го направив Престанав да учествувам поради стрес и тогаш го запознав јо-јо ефектот .
Секако дека беше моја вина што повторно ставив тежина, но исто така, потоа дознав дека диетата има само 1300 калории за целиот ден (што беше премалку и што предизвика јо-јо ефект)

Пред еден месец решив да започнам повторно откако дури имав потешкотии да ставам чевли наутро и тоа значеше СТОП за мене, сега треба да биде поинаку.

Секако, истражував на Интернет и гледав неколку видеа на Youtube и можев подобро да ги разберам термините базална метаболизам и дефицит на калории.

Бидејќи никогаш не успеав да бројам калории, едноставно подготвив 5 примероци од менијата што ги јадам 6 дена во неделата и недела е Ден на измами (но исто така се грижам и да не претерам)

Според мојата пресметка, имам базална метаболичка стапка од приближно 2000 калории и на неколку страници го најдов следното распаѓање (42% протеини, 28% зелка, 30% маснотии) и се држам до сите 5 примери.

Планот за исхрана може да се најде подолу како додаток и ги имам следниве коментари:
- Земам барем базална метаболичка стапка на калории секој ден и затоа имам дефицит од 600 до 700 калории (повеќе на ден за обука преку тренинг во теретана)
- За појадок решив да шејкам секој ден затоа што обично немам доволно време
- За сите менија земам само лесна верзија на сирење или моцарела и млеко со 1,5% маснотии
- Вечерта, исто така, пијам шејк секој ден, за да можам да ја постигнам потребната количина протеини дневно (од 1 до 2 гр/килограм) и затоа што не сум fanубител на протеини во прав
- Исто така, се обидувам да пијам најмалку 2 литри вода на ден, и зелен чај (без шеќер) затоа што го стимулира метаболизмот како што сум прочитал многу пати.

Исто така, започнав да одам во теретана 3 пати неделно (вторник, четврток, сабота) и добив план и изгледа вака
- Пијте 1 еспресо пред тренинг (без шеќер) -> совет од тренер
- Тренер за загревање (10 мин.) Корс
- Обука за силата (1 час): притискање на нозете, седи со потколеници, машина за веслање, широки шипки на пулсот, притискање на градите, пеперутка, истегнување на трицепс, бицепс на истегнување, тренинг на грб (3х12 повторувања секој)
- Абдоминални вежби https://www.youtube.com/watch?v=HJV2. 9hA26F & индекс = 6
- Тренинг за издржливост (30 до 45 мин.) Крос-тренер
- Сауна за релаксација

Се мерам сабајле еднаш неделно и бидејќи започнав пред 4-5 недели изгубив околу 2 до 2,5 килограми. Исто така, прочитав дека мускулите добиваат големина, главно затоа што внесувам доволно протеини и тоа има влијание врз мојата тежина.

Исто така, морам да кажам дека по 4 недели се чувствувам целосно фит и добро и веќе забележав дека тоа стана повеќе промена на диетата за мене, а не диета, дури и кога излегувам со сопругата или пријателите многу внимавам на тоа што јадам и тоа порано не беше така, затоа ќе продолжам по овој пат и се надевам дека преку вашите повратни информации и критики ќе знам дали го правам тоа правилно (исхрана, тренинг, навики и сл.)

Ви благодарам однапред и ако имате какви било прашања, ве молиме приложете го на Додаток 242173

Променето од diego007 (30.08.2017 во 07:14 часот)