Ако одговара на вашите макроа - и покрај диетите, нула големина е грев
Како што веројатно веќе забележавте во моите последни видеа, јас во моментов јадам повеќе, така што јадам претежно необработени и нискокалорични работи, но честопати правам измамничка вечер секојпат, без да размислувам премногу за тоа што голтам . Во моментов не правам нула големина и имам тенденција да ја одржувам диетата флексибилна, што честопати се нарекува „флексибилна диета“ овие денови. Неделата по мојот Cheatnight, обично ви покажувам фотографии на моите канали на социјалните мрежи кои ви даваат идеја дека моите гревови всушност не се сменија многу во мојата форма. Но, како може да биде тоа?
Ако одговара на вашите макроа! Концептот постои веќе подолго време, но IIFYM достигна боди-билдинг и фитнес спорт, така што во моментов се повеќе и повеќе се дискутира. Би сакал да го споделам моето искуство со IIFYM денес со вас, за да можете да добиете преглед на основните аспекти на овој концепт и евентуално да откриете нови опции за дизајн за диета со големина нула.
Особено во време кога демонизацијата на јаглени хидрати и маснотии се менува и секој е во потрага по концептот за света диета што е супериорен во однос на сите други, Ако одговара на вашите макроа, нуди начин да ја обликувате вашата исхрана на едноставен и ефикасен начин. Сепак, бидејќи многумина погрешно го разбираат концептот и мислат дека IIFYM ќе им даде дозвола да јадат нездрава храна и слатки цело време, денес ќе ви објаснам како точно треба да изгледа диетата тука.
Што точно е IIFYM?
Лабаво преведено за нас девојчињата значи дека можеме да јадеме сè додека тоа се вклопува во нашата дистрибуција на макронутриенти и балансот на калории. На врвот на списокот со приоритети е балансот на калории. Ако ова е негативно, односно трошите помалку калории отколку што трошите подолг временски период, ќе изгубите тежина. Без оглед дали сте потрошиле помалку калории со пица со 6 сирења или со брокула и мисирка. Ако билансот е позитивен, т.е генериравте вишок, неизбежно добивате тежина. Без оглед дали вишокот сте го создале со неколку чоколади, или со леб од цели зрна и лесни производи.
Втората важна точка е дистрибуцијата на макронутриенти: Оваа дистрибуција е составена од нашата дневна потреба за протеини, јаглехидрати и маснотии. Можете да ја одредите вашата индивидуална дистрибуција со калкулаторот за калории Rocka Nutrition. Дали сте го направиле тоа, ги знаете основните работи за вашето лично „флексибилно диетирање“. Откако ќе ги покриете вашите лични потреби за протеини и ќе видите дека ви остануваат уште доволно калории на вашиот биланс, теоретски имате можност да ги исполнувате останатите со Бен и ryери или пица секој ден. Главната порака на IIFYM е: „Нездрава храна, слатки или храна што е„ нечиста “нема автоматски да го уништи успехот на диетата“.
Погрешна претпоставка
За нас девојките е важно да не го толкуваме погрешно концептот и да паднеме во убавата мисла дека можеме да изгубиме тежина само со слатки и брза храна. Според мое мислење, името Ако одговара на вашите макроа треба да се прошири за да вклучува „и микро и влакна“. Бидејќи микроелементи и влакна, исто така, играат важна улога во нашата исхрана. Тие исто така можат да влијаат позитивно на успехот на диетата, па затоа треба да бидат вклучени и во дневната покриеност. Како добро упатство, гледам дистрибуција од 80% колку што е можно чиста диета и 20% пица, Бен и ryери и Ко. Со цел да ги задоволите вашите протеински потреби со висок квалитет, се препорачува изолацијата на рока сурутка и да покрие микро и растителни влакна, зеленчукот исто така треба да биде и овошје во секоја форма на исхрана.
Најголемата предност за нас девојките ја гледам во ефектот на концептот врз нашата издржливост и нашето послабо внатрешно јас. Ако знаеме дека и покрај парче чоколадо или неколку гумени мечки, сепак сме во дефицит, не треба да се чувствуваме виновни или да ги фрламе плановите за исхрана. Изводливоста и социјалниот живот, исто така, добиваат значително поголема додадена вредност кога ги гледаме Вапирските дневници со нашата девојка и сè уште ги лажираме Бен и ryери затоа што знаеме дека имаме дефицит.
Бидејќи вие девојки треба да пресметате макроа, IIFYM бара искуство! Одредена количина на знаење за составот на храната претставува основа за дури и реализирање на концептот откако ќе ги утврдите вашите потреби со калкулатор. Различни апликации можат да ви помогнат во ова, но тие генерираат повеќе напор отколку ако продолжите според строг план во рамките на диета, како со нула големина. Особено со нас девојчињата, честопати гледам дека откако почнавме да јадеме вкусни работи, не можеме да застанеме толку брзо. Парчето чоколадо за кое сакавме да се однесуваме како награда, честопати се претвора во целата шипка! И тука мора да покажете одредена дисциплина за да се справите со „флексибилната диета“. Затоа, диетата IIFYM се користи само во Size Zero Pro.
ЗАКЛУЧОК
Особено за оние од вас кои не можат да сторат без слатки во исхраната, веќе имате некое искуство со темата исхрана и кои не бегаат од вложување поголем напор за следење на вашата исхрана, Ако одговара на вашите макроа, ги нуди и двете психолошки придобивки, како и директни придобивки за составот на телото, како што е намален стрес, а со тоа и помалку задржување на водата. Сепак, ниту еден концепт не е целосно развиен и затоа тука наоѓаме и различни точки кои можат да го нарушат и загрозат нашиот успех во исхраната.