Актерката Кендис Обезбедете го тренингот за силни нозе - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Актерката од Фулер Хаус користи одредена техника за зајакнување на долниот и внатрешниот дел на бутовите, како што сега покажа во видео за обука на Инстаграм. Како работи оваа вежба, можете да дознаете овде.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Актерката Кендис Камерон Буре неодамна објави видео за обука на Инстаграм во кое вежбаше нога додека стоеше на топчињата на нозете.
Во оваа специјална верзија, која тренерот за фитнес Кира Стоукс ја вклучува во тренинзите, издржливоста на бутните мускули е специјално обучена.
Со изведување на вежбите на прстите, стимулите за обука се испраќаат директно во посакуваните мускулни региони.
Топката, која се држи помеѓу бутовите при изведување на вежбата, ги активира и внатрешните бутови.
Изометриски вежби за длабоки мускули
Овој тренинг е изометрична вежба. Ова не е за промена на мускулната должина или заедничката позиција.
Овие вежби се изведуваат со затегнување на посакуваниот мускул или мускулна група и држење во одредена временска положба во таа позиција.
Ова создава мускулна напнатост која е добра за подобрување на мускулната сила.
Покрај тоа, може да се извршат пулсирачки движења. Сепак, овие мора да бидат толку мали што мускулната контракција е континуирана.
Изометриските вежби се исто така одличен додаток на поголемите и подинамични движења како што се сквотови или кревање мртви, бидејќи овие фини движења продираат подлабоко во мускулот.
Вака работи вежбата:
- Поставете се со топка или нешто слично по големина покрај нешто што можете да го задржите.
- Ставете ги стапалата паралелно едни на други и држете ја топката со бутовите.
- Сега само застанете на топчињата на нозете и подигнете ги потпетиците што е можно повисоко. Полека спуштете ги бутовите нагоре и надолу, малку свиткани. Држете го горниот дел од телото во исправена положба.
- Завршете 20 импулси нагоре и надолу. Потоа држете ја положбата и десет пати исцедете ги бутовите заедно. Повторете го овој процес околу една минута.
Проверете го вашето држење на телото
Правилното држење на телото е клучот за успехот во оваа вежба. Затоа, ако е можно, проверете го вашето држење во огледало.
Додека го правите ова, вашето дно треба да биде во согласност со грбот. Држете ги градите нагоре, рамената повлечени и главата во права линија со вратот.
Патем, совршена напнатост се постигнува кога колковите се само два до три сантиметри над колената.
Затоа почетниците најдобро започнуваат со мала флексија. Оние кои сакаат потешко одат подлабоко на колена.