Активни и здрави 10 типични грешки во фитнесот - Регион - Ноје Прес Кобург
Активни и здрави 10 типични заблуди за фитнес
Истегнувањето штити од болка во мускулите, домашната работа може да го замени тренингот: Постојат многу митови кои кружат за спортот. Сепак, повеќето од нив имаат прилично мала содржина на вистината.
1. Оние кои се пот се слабо обучени
Постојат спортови кои прават да изгледате после долг туш после тренинг. Врти, на пример: Седите на непријатен велосипед во загушлива просторија еден час и оставате тренер да ви вика на гласна музика. Педалите до замислените планини како налетан човек - и се потите по десеттиот тренинг, исто колку и на првиот час за предење. Се прашувате: зарем не сте станале малку подобри од почетокот на годината? „Потењето е индивидуален квалитет“, вели Херберт Лолген, кардиолог и специјалист за спортска медицина од Ремсхајд. „Има луѓе кои многу се потат, други малку потеат. Потењето, вели тој, е нормален процес кој нема никаква врска со нивото на обука - „во најдобар случај со интензитетот на обуката и температурата на околината“.
2. Проблемните области можат специјално да се обучуваат далеку
Многу Германци ја започнуваат пролетта со прстен за пливање околу колковите. Насочени вежби како што се "продолжување на ногата" или вежба за стомачни мускули "крцкање" треба да помогнат против handубовните рачки - што патем има звучно име "Handубовни рачки". Но, дали е толку лесно да се обучуваат loveубовни рачки? „Можете да влијаете само на општиот состав на телото“, вели Јирген Штајнакер, раководител на одделот за медицина за спорт и рехабилитација во Универзитетската болница Улм. "Кога вежбам, губам тежина: градам мускули и губам маснотии. Тоа не се случува изолирано на едно место, туку на целото тело". Во комбинација со лесен тренинг за издржливост, има смисла насочената обука на проблематичните области, вели Херберт Лолген: Поддржува градење на мускули.
3. Jогирање ви ги уништува зглобовите
Бум, бум, бум: ѓонот силно го погодува асфалтот. Jогирање е на колена и на глужд - барем тоа е она што го слушате одново и одново. „Само џогирањето не ги уништува зглобовите“, вели Херберт Лолген. Меѓутоа, кај луѓе со прекумерна тежина, тежината предизвикува поголем стрес на зглобовите отколку кај луѓето со нормална тежина. Проблеми може да се појават и кај луѓе со некорегирано неусогласеност на колената или глуждовите. „Тие можат да бидат изложени на погрешен товар“, вели Лолген. "Секој што има проблеми треба да оди на ортопедски хирург. Тој може да направи корекции". Студиите на ортопедскиот хирург Томас Хорстман од Техничкиот универзитет во Минхен потврдуваат дека џогирањето има позитивен ефект дури и на остеоартритисот на зглобот: Тие покажуваат дека стресот доведува до формирање на нови мукозни мембрани во зглобовите - и со тоа ја намалува болката.
4. Подобро да паузирате ако имате болка
Грбот боли, коленото влечења и - ох! - воопшто се чувствувате непријатно. Па подобро да си одам дома на каучот? „Софата“, вели Јирген Штајнакер, „е најопасното место во станот“. Во случај на мала напнатост, вежбањето може дури и да ги ублажи симптомите. Сепак, не треба да тренирате болка. „Болката е сигнал за предупредување од телото“, се согласува Херберт Лолген. „Секој што има акутна болка во коленото или грбот, треба да го процени ортопедски хирург“. Со болка во коленото, модринка или затегнати лигаменти често се причина. Спротивно на тоа, луѓето со нормална тежина честопати би можеле да ја подобрат или дури и елиминираат болката во грбот со трчање, возење велосипед или пливање. И според досегашните сознанија, треба да се занимавате и со спорт со срцеви проблеми. „Но: само по претходна консултација со кардиолог“, нагласува Лолген.
5. Маснотиите горат само по 30 минути
Телото постојано согорува маснотии - „без оглед што прави“, вели Јирген Штајнакер. Дури и седејќи, маснотиите се согоруваат цело време. „Мозокот користи гликоза, остатокот од телото работи со маснотии“, рече Штајнакер. Тоа е поефикасно. Бидејќи дури и ако телото троши шеќер, мора повторно да го собере од масните наслаги. Но, енергијата се троши во двата случаи. Според новите откритија, најдоброто согорување на маснотии при џогирање се случува со средна брзина на трчање, вели Херберт Лолген: „Но, тоа започнува на почетокот на обуката“.
6. Можете да изгубите тежина само со џогирање
Вие не губите тежина од пумпање - добивате мускули од пумпање. Тоа беше отприлика она што луѓето мислеа до пред неколку години. Состојбата на истражувањето оттогаш се промени. „Знаеме дека тренингот за сила има и позитивен ефект“, вели Херберт Лолген. Покрај 150 минути тренинг за издржливост неделно, тој препорачува два пати триесет минути тренинг со сила: „Ги подобрува мускулите - и со тоа се создаваат предуслови за тренинг за издржливост“. Дали ќе изгубите тежина, сепак зависи од нешто друго: дневниот енергетски биланс. „Треба да трошите помалку калории отколку што користите“, вели Јирген Штајнакер.
7. Истегнувањето штити од болни мускули
Сè уште ги познавате, гимнастичките емисии на телевизија, каде спортски млади жени во тела налик на костими за капење и тесни хеланки, со опашки и шарени ленти за на глава, правеа гимнастика пред и на јога душеци. Тоа беа 90-тите години. Пред да започнеме, сите убаво се протегаа, а потоа започнаа со круг на сквотови или скокачки дигалки. Сосема погрешно, велат медицинските работници денес. „Истегнувањето пред вежбање не штити од болка во мускулите“, вели Херберт Лолген. Во меѓувреме, дури се советува и против: „Бидејќи телото не е топло, полесно е за фини мускулни солзи“. Од друга страна, тој препорачува динамично истегнување после тренинг кога мускулите се веќе топли. Мускулите се наизменично напнати и повторно опуштени. Треба да се загреете и накратко пред тренинг - доволно е две или три минути.
8. Болки во мускулите е добар знак
Некои луѓе се горди како Боле кога ги болат мускулите следниот ден по особено напорната тренинг сесија. Болните мускули не се знак на извонредна изведба, туку дека мускулите реагираат на непознат товар. „Како по правило, болните мускули се јавуваат само кога повторно ќе започнете да вежбате по долга пауза“, вели Херберт Лолген. Сепак, постои еден исклучок: „Ако трчате маратон и покрај интензивниот тренинг, обично имате болни мускули еден или два дена потоа“, вели спортскиот лекар. Непознати движења исто така може да резултираат во болни мускули. „Ако се занимавате со нов спорт, на пример, прво треба да тренирате полека и не премногу интензивно“, вели Лолген. Обемот на работа на обуката може постепено да се зголемува.
9. Домашните работи можат да го заменат спортот
Чистење на бања наместо тренер за крстови, миење облека наместо кревање тегови: се чита одново и одново дека домашните работи можат да го заменат спортот. Секоја физичка активност придонесува за кондиција, вели Јирген Штајнакер. „Потрошувачката на енергија во денешните домашни работи не е многу голема“. Херберт Лолген исто така го гледа тоа: "Порано беше така - кога со голем напор на колената го стружеше подот. Денес дури и правосмукалката поминува низ станот самостојно". Домашните работи веќе немаат голем ефект врз фитнесот. Она што може да има ефект е напорното градинарство: „Морам да се наведнам и повторно да станам - можеби да копам“, вели Лолген. „Тоа има умерен ефект на обука за нормалната домаќинка. Но, градинарството не може да го замени тренингот за издржливост.
10. Секој може да влезе во топ форма
Толку непогрешлив како Тајгер Вудс, брз како Усеин Болт, агилен како Анжелик Кербер: Кој не би сакал да биде чудо за фитнес? Секако, секој може да ги подобри своите атлетски перформанси. „Колку си полош“, вели Јирген Штајнакер, “толку повеќе шанси има да се подобриш значително”. Но, не секој е роден да биде конкурентен спортист: „Дали можете да го направите тоа зависи од вашиот талент, ментална состојба, семејна поддршка и така натаму“, вели Штајнакер. Генетиката одредува и колку перформанси некој може да постигне. „Постојат луѓе кои имаат многу бавни мускулни влакна и некои кои имаат брзи мускулни влакна“, вели Херберт Лолген. „Секој што има бавни мускулни влакна е предодреден за високи перформанси на издржливост. Секој што има брзи мускулни влакна е поверојатно да биде добар спринтер“.